Feche este player de vídeo
A angústia da imagem corporal é frequentemente vista como um sintoma de um transtorno alimentar . No entanto, nem toda pessoa com transtorno alimentar tem uma imagem corporal problemática, e muitas pessoas que não têm transtornos alimentares têm uma imagem corporal ruim.
Então, como podemos entender a relação entre imagem corporal e transtornos alimentares? Este artigo discute como a imagem corporal e os transtornos alimentares estão conectados e alguns tratamentos que podem ajudar.
Índice
O que é imagem corporal?
A imagem corporal é a imagem subjetiva que as pessoas têm do seu próprio corpo, que é diferente de como seu corpo realmente parece.
A imagem corporal é uma construção complexa e é feita de crenças, pensamentos, percepções, sentimentos e comportamentos. A maneira como vemos a nós mesmos e nossos corpos tem um impacto em nossa saúde, nossa saúde mental e nossos relacionamentos.
Uma imagem corporal saudável envolve uma percepção objetiva da própria aparência e a capacidade de separar o valor de uma pessoa da sua aparência.
Imagem Corporal Negativa
A imagem corporal negativa é frequentemente caracterizada pela insatisfação com a aparência e envolvimento em comportamentos como dieta, verificação e/ou evitação, em uma tentativa de amenizar a insatisfação. A imagem corporal negativa geralmente surge durante a infância.
Estudos mostram que aproximadamente 50% das meninas pré-adolescentes e 30% dos meninos não gostam de seus corpos. Cerca de 60% das mulheres adultas e 40% dos homens adultos têm uma imagem corporal negativa.
O termo “descontentamento normativo” foi usado pela primeira vez por Rodin e colegas em 1984 para descrever a insatisfação com o tamanho e a forma do corpo. Foi descoberto que era tão disseminado entre as mulheres que foi determinado como “normativo” ou normal.
Um estudo recente em larga escala com islandeses de 18 a 79 anos mostrou que quase 43% estavam insatisfeitos com seu peso corporal e mais de 71% achavam que precisavam perder peso.
Embora o IMC médio tenha sido maior entre os homens, mais mulheres do que homens estavam insatisfeitas com seu peso corporal em todas as faixas etárias.
Problemas de imagem corporal em transtornos alimentares
Transtornos alimentares são doenças mentais complexas causadas por fatores genéticos e ambientais – a imagem corporal negativa é apenas um potencial contribuinte. No entanto, a imagem corporal negativa é proeminente em transtornos alimentares porque muitas pessoas com transtornos alimentares dão grande valor à forma e ao peso do seu corpo ao determinar sua própria autoestima.
Essa “superavaliação da forma e do peso” é um sintoma de alguns, mas não de todos, transtornos alimentares. A autoavaliação de alguém sendo desproporcionalmente influenciada pela forma e pelo peso do corpo é consistente com um diagnóstico de anorexia nervosa ou bulimia nervosa .
- Anorexia : Um diagnóstico de anorexia nervosa também é consistente com uma perturbação na forma como o peso ou a forma corporal são vivenciados ou uma incapacidade de reconhecer a gravidade do baixo peso corporal atual.
- Transtorno da compulsão alimentar periódica : A superavaliação da forma e do peso não é necessária para o transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP), o transtorno alimentar mais comum. Pesquisas indicam que apenas cerca de 60% dos pacientes com TCA preencheram os critérios para superavaliação da forma e do peso. No entanto, parece que pacientes com TCA que apresentam preocupação com a forma e o peso podem ter uma forma mais grave de TCA.
- Transtorno alimentar restritivo e evitativo : Pessoas com transtorno alimentar restritivo e evitativo (ARFID) normalmente não apresentam nenhuma preocupação com a forma e o peso.
Imagem Corporal Negativa e Outros Transtornos
A insatisfação corporal pode levar a dietas e distúrbios alimentares, que podem ser comportamentos de entrada para um transtorno alimentar.
A insatisfação corporal não é apenas um fator de risco ou sintoma de um transtorno alimentar, mas também pode ser um fator de risco para depressão, ansiedade e baixa autoestima. Portanto, é um alvo comum para esforços de prevenção.
Transtorno Dismórfico Corporal
O transtorno dismórfico corporal (TDC) é outro transtorno psiquiátrico, classificado como um tipo de transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos relacionados . Pessoas com TDC estão preocupadas com um ou mais defeitos ou falhas inexistentes ou leves em sua aparência física, incluindo o formato do corpo.
Para ser diagnosticado com TDC, uma pessoa deve:
- Envolver-se em comportamentos repetitivos (como verificar ou buscar garantias) relacionados à preocupação
- Apresenta comprometimento funcional
Entretanto, se as preocupações com a imagem corporal do indivíduo ocorrerem apenas no contexto de um transtorno alimentar, apenas o transtorno alimentar será diagnosticado.
Não é incomum que pacientes tenham transtorno alimentar e TDC (este último se concentrando em outras preocupações além do peso ou da gordura corporal).
Dismorfia muscular
A insatisfação com o peso corporal e o tamanho há muito tempo é reconhecida como um problema entre as mulheres, mas recentemente foi identificada como um problema crescente entre os homens. Um tipo de transtorno dismórfico corporal, a dismorfia muscular, afeta principalmente homens e meninos que desejam ser mais musculosos .
Como muitas pessoas com dismorfia muscular praticam exercícios e mudanças na alimentação destinadas a influenciar o peso e a forma corporal, vários pesquisadores acreditam que a dismorfia muscular é, na verdade, uma versão da anorexia nervosa mais alinhada com as normas tradicionais do gênero masculino.
Tratamento para imagem corporal negativa
A imagem corporal geralmente é um dos últimos sintomas de um transtorno alimentar a melhorar durante o tratamento. Mesmo considerando diferentes tratamentos e sintomas, os estágios de recuperação de um transtorno alimentar seguem um padrão bastante semelhante.
Quase universalmente, a recuperação de peso e as mudanças comportamentais parecem preceder a recuperação psicológica. E algum grau de angústia e preocupação com a imagem corporal pode persistir após a recuperação de um transtorno alimentar, já que não é típico que as pessoas em nossa sociedade estejam totalmente livres de preocupações com a imagem corporal.
Uma variedade de intervenções foi projetada para atingir uma imagem corporal negativa. Essas intervenções se enquadram em várias categorias amplas, incluindo:
- Terapia cognitivo-comportamental
- Treinamento de fitness
- Alfabetização midiática
- Aumento da autoestima
- Psicoeducação
- Gratidão
Em muitos casos, os tratamentos incorporam mais de uma categoria de intervenção. Por exemplo, tratamentos cognitivo-comportamentais e programas de alfabetização midiática frequentemente incluem psicoeducação.
Intervenções Cognitivo-Comportamentais
Intervenções cognitivo-comportamentais são as mais frequentemente utilizadas para abordar a imagem corporal. Essas intervenções ajudam os indivíduos a modificar pensamentos, sentimentos e comportamentos disfuncionais que contribuem para a imagem corporal negativa.
As técnicas utilizadas incluem:
- Automonitoramento
- Reestruturação cognitiva
- Treinamento de estimativa do tamanho corporal
- Exposição a gatilhos
- Exposição do espelho
Um dos programas cognitivo-comportamentais mais conhecidos para abordar a imagem corporal é o Body Image Workbook, de Thomas Cash.
Treinamento de Fitness
Intervenções de treinamento físico incluem exercícios voltados para melhorar capacidades físicas, como força muscular. Melhorias objetivas na aptidão física não são tão importantes quanto melhorias percebidas.
O treinamento físico também pode melhorar a imagem corporal ao encorajar os indivíduos a se concentrarem mais na funcionalidade de seus corpos e menos em sua aparência.
Intervenções de Alfabetização Midiática
As intervenções de alfabetização midiática ensinam os indivíduos a avaliar criticamente e desafiar as imagens e mensagens da mídia que podem contribuir para uma imagem corporal negativa. Por exemplo, imagens de modelos muito magras e mensagens como “Magro é bonito” podem ser desafiadas.
As técnicas usadas em intervenções de alfabetização midiática incluem educação e treinamento de advocacy.
Intervenções de autoestima
As estratégias de autoestima usadas no tratamento da imagem corporal negativa focam em identificar e apreciar as diferenças individuais tanto em relação à imagem corporal quanto às qualidades e talentos internos. As estratégias também focam em construir habilidades saudáveis de enfrentamento.
Psicoeducação
Estratégias psicoeducacionais ensinam os indivíduos sobre questões relacionadas à imagem corporal negativa, incluindo suas causas e consequências. Estratégias psicoeducacionais são frequentemente usadas em combinação com um dos outros tipos de intervenções.
Intervenções baseadas na gratidão
Uma linha mais nova de intervenções de imagem corporal inclui estratégias baseadas em gratidão, como diários de gratidão , listas, reflexões e meditações. Essas intervenções buscam aumentar a apreciação por aspectos de si mesmo não baseados na aparência.
Estratégias para tentar em casa
Aqui estão algumas estratégias de autoajuda baseadas em algumas das intervenções acima que você pode fazer por conta própria para melhorar a imagem corporal:
Mantenha um diário de gratidão corporal
Uma rotina diária que inclui comentários autodepreciativos sobre seu corpo provavelmente está fazendo você se sentir pior. Para chegar a uma perspectiva mais equilibrada, é importante começar a mudar sua atenção e apreciar as coisas boas sobre seu corpo.
Uma maneira de conseguir isso é manter um diário de gratidão corporal. Tente escrever algo diariamente que seja positivo sobre seu corpo.
Exemplos de gratidão corporal
Você pode incluir coisas como: “Eu tive um bom dia de cabelo”, “Minhas pernas me permitiram escalar o cânion” ou “Meus braços me permitiram abraçar meu filho”. No começo, pode ser difícil, mas vai ficar mais fácil com a prática .
Limpe seu feed de mídia social
As pessoas frequentemente enfrentam uma enxurrada diária de imagens e mensagens enfatizando a magreza e/ou a obtenção de um físico ideal. Para neutralizar essas mensagens, é essencial encontrar mensagens que apoiem a aceitação do corpo e a inclusão de uma gama de corpos.
Em vez disso, leia blogs body-positive e siga modelos body-positive. Alguns posts excelentes são Body Image Booster: 5 Ways To Strengthen Your Self-Respect, de Margarita Tartakovsky, e What the Dying Regret , de Kerry Egan.
Talvez você queira criar um quadro positivo para o corpo no Pinterest. Também é uma boa ideia parar de seguir sites de mídia social que promovem o ideal magro ou em forma.
Compre roupas que sirvam agora
Muitas pessoas resistem a comprar roupas que sirvam e usam roupas sem forma ou se penduram na recompensa de fazer compras ou vestir roupas velhas “quando perdem peso”. Esse exercício equivocado aumenta a miséria no presente e não faz nada para aumentar a motivação.
Em vez disso, compre pelo menos alguns itens essenciais que sirvam agora e façam você se sentir bem. A maioria das pessoas acha que isso as faz se sentir mais confiantes e reduz a ansiedade e a autodepreciação ao se vestir.
Evitar desafios e parar de verificar o corpo
A evitação e a verificação corporal têm sido implicadas na persistência de transtornos alimentares. A evitação pode envolver cobrir-se completamente, recusar-se a usar roupas apropriadas para a situação (usar um moletom com capuz no verão, recusar-se a usar shorts ou uma blusa sem mangas em um dia de verão, recusar-se a nadar por causa da ansiedade de usar um maiô) ou evitar completamente os médicos que podem pesá-los.
A verificação corporal é a verificação repetida da forma e do peso de uma pessoa e assume várias formas, desde pesagens repetidas, medições (com uma fita métrica ou pelo toque) até verificações obsessivas no espelho.
Evitar e checar o corpo apenas perpetuam a ansiedade. O objetivo deve ser a moderação. Aqueles que evitam devem praticar a exposição, e aqueles que checam obsessivamente devem parar.
Se a verificação for um problema, tente manter o controle do número de vezes que você verifica e, em seguida, tente reduzir isso gradualmente. A exposição também pode ser gradual. Por exemplo, use camisas sem mangas pelo apartamento por períodos cada vez maiores antes de eventualmente se aventurar a usá-las do lado de fora.
Aja contra o ideal magro
Alguns dos programas mais eficazes de prevenção de transtornos alimentares, como o The Body Project , são baseados no princípio da dissonância cognitiva. Dissonância cognitiva é a ideia de que quando atitudes e comportamentos entram em conflito, uma pessoa sente desconforto e tenta alinhar atitudes com comportamentos.
As pessoas são encorajadas a se envolver em atividades que resistam ativamente às pressões culturais em direção ao ideal magro. Tais atividades incluem escrever uma carta a uma colega ou jovem garota encorajando-a a abraçar uma gama mais diversa de beleza ou escrever uma carta a uma empresa que se envolveu em comportamentos fat-shaming ou magro-centric explicando por que isso a incomoda.
Mudar a linguagem corporal negativa
Engajar-se em típicas “falatórios sobre gordura” – comentários ou conversas negativas e julgadoras focadas em peso e aparência – é prejudicial à imagem corporal. Evitar tais julgamentos (por exemplo, “Estou tão gordo!”) pode melhorar a imagem corporal. Considere fazer uma promessa de não se envolver em falatórios sobre gordura.
Uma palavra de Verywell
Existem vários movimentos sugerindo que as pessoas devem ter como objetivo amar seus corpos. Isso pode não ser possível. Uma meta mais razoável para alguns pode ser trabalhar para apreciar e aceitar seus corpos.
A imagem corporal provavelmente não melhorará sem esforço, e as atividades acima devem ser realizadas ao longo do tempo. Melhorar a imagem corporal é uma meta apropriada para a terapia , esteja ou não o indivíduo sofrendo de transtornos alimentares.
Se empregar essas estratégias de forma independente não estiver ajudando ao longo do tempo e a imagem corporal estiver tendo um efeito negativo no bem-estar geral ou no funcionamento diário, não hesite em procurar ajuda de um profissional.