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Em um mundo cercado por demandas e distrações, está ficando cada vez mais difícil focar, relaxar e, bem, desligar. Embora eu não tenha escassez de tarefas na minha crescente lista de afazeres, o tempo e a energia para realizá-las estão ficando mais curtos. Na correria do dia a dia, é fácil ficar sobrecarregado e mudar meu foco para o que está dando errado em vez do que está dando certo. Estou saudável, com um trabalho que gosto e uma família que amo. Então, por que sinto que algo está faltando?
Embora eu tenha um estilo de vida relativamente saudável, há um aspecto que negligenciei ao longo dos anos: meu bem-estar . Uma conexão mente-corpo mais forte pode desenvolver uma melhor sensação de satisfação geral com a vida e felicidade ou bem-estar. Fazer isso pode levar a uma vida mais longa, saudável e gratificante. E de todas as coisas em que trabalhei ao longo dos anos, essa não foi uma delas. Então, como se cultiva o bem-estar?
Comecei com uma busca por aplicativos recomendados, e o que chamou minha atenção foi o Healthy Minds . Ele foi criado por Richard Davidson, PhD , um neurocientista da Universidade de Wisconsin, Madison, onde ele lidera o Center for Healthy Minds e tem pesquisado a fonte de sentimentos e qualidades positivas, como felicidade e gentileza, e desenvolvido maneiras de cultivá-las para melhorar o bem-estar. Como resultado, o aplicativo, disponível para iOS e Android, pretende guiar os usuários em direção a um melhor relacionamento consigo mesmos por meio de uma série de lições curtas que oferecem insights sobre a ciência por trás do porquê o cérebro faz o que faz. As lições são colocadas em prática por meio de meditações que podem ser personalizadas por duração, tipo (ativo ou sentado) e até mesmo narrador.
E a melhor parte? O programa inteiro é gratuito. Ele é financiado inteiramente por doações, permitindo que ele alcance qualquer pessoa, independentemente de circunstâncias socioeconômicas ou posição. Isso é uma vantagem significativa aos meus olhos e apoia a validade e a missão da empresa. Então, sem nada a perder além de alguns minutos por dia, mergulhei no Healthy Minds Program, esperando que ele me ajudasse a criar e fortalecer minha conexão mente-corpo e entrar no caminho para uma vida mais satisfatória e feliz — e isso realmente aconteceu. Continue lendo para saber mais sobre minha experiência com o Healthy Minds Program.
Índice
Como funciona o programa Healthy Minds?
A pesquisa do Dr. Davidson sugere que, assim como o corpo físico, o cérebro pode ser alterado e moldado por meio de exercícios de treinamento regulares. Como resultado, ele acredita que quanto mais pessoas como eu usam os exercícios de atenção plena do aplicativo , mais fácil se torna romper com padrões negativos automáticos formados por anos de estresse e emoções.
Currículo do Programa Mentes Saudáveis
O programa consiste em uma série de lições e exercícios que seguem os quatro pilares que o Dr. Davidson afirma serem cruciais para ter uma mente saudável:
- Conhecimento
- Conexão
- Entendimento
- Propósito
A pesquisa em neurociência citada no site Healthy Minds indica que esses pilares estão associados a caminhos reais no cérebro que podem ser fortalecidos por meio de exercícios de meditação e atenção plena. Ambos pretendem aumentar o bem-estar, mas fazem isso de maneiras diferentes. A meditação visa acalmar o cérebro, ganhando controle sobre os pensamentos para criar uma sensação de paz interior. A atenção plena nos desafia a permanecermos cientes do nosso entorno e seu impacto na maneira como nos sentimos.
Minha experiência com mentes saudáveis
O aplicativo é fácil de se inscrever e usar. O programa em si começa com um questionário que visa chegar à raiz de onde eu estava no primeiro dia.
Esta avaliação de base levou cerca de quatro minutos e mediu como eu sentia que estava indo em cada um dos quatro pilares. As perguntas incluíam o quão bem eu conseguia focar nas tarefas, como eu me sentia em relação aos outros e os tratava, se eu acreditava que poderia mudar uma situação alterando meus pensamentos e o quão fortemente eu acreditava no meu propósito. Então recebi um relatório indicando pontuações baixas em Consciência e Insight e pontuações médias em Conexão e Propósito.
Então, me pediram para preencher um questionário adicional e opcional sobre meus níveis de estresse, com a intenção de ajudar cientistas a descobrir se o aplicativo pode ajudar com isso também. Uma vez concluído, meu mapa do curso Healthy Minds foi gerado.
Meu mapa do curso Healthy Minds começou com um módulo Foundation, que introduziu os pilares Awareness, Connection, Insight e Purpose, com uma mistura de lições curtas explicando a ciência por trás de cada um e seus exercícios de meditação associados. O módulo Foundation foi informativo e fez um excelente trabalho preparando o cenário para o resto do programa. Um elemento que adorei no módulo Foundation é que pude ver uma transcrição das lições depois de concluí-las. Como um aprendiz visual, isso me permitiu absorver o conteúdo ainda melhor.
Após concluir a introdução, pude acessar os módulos para cada um dos pilares — e o próximo módulo era para Conscientização. Este se baseou no que foi introduzido no módulo Fundação e continha três capítulos de lições e exercícios de meditação . As lições variam de quatro a sete minutos. No entanto, descobri que, diferentemente da Fundação, não havia transcrições disponíveis para as outras lições dos pilares, o que foi um pouco decepcionante.
As lições são seguidas por exercícios de meditação que expandem e permitem que você pratique o que aprendeu. Uma das partes mais exclusivas do programa Healthy Minds em comparação com outros aplicativos de meditação que experimentei é que ele me permitiu atender exercícios de meditação guiada com base na duração (em intervalos de cinco minutos, até 30 minutos), orador (há quatro) e, mais significativamente, uma meditação ativa ou de repouso.
Meditação ativa significava que eu podia participar enquanto fazia outra coisa, como limpar a cozinha ou caminhar na esteira.
Isso abriu mais oportunidades durante o dia para treinar meu cérebro. (Observação: essas meditações não devem ser tentadas enquanto estiver dirigindo um carro ou realizando uma atividade que exija atenção.)
O Healthy Minds Program não é personalizável, o que pode não agradar a alguns, mas funcionou para mim. É um programa que pretende que aqueles que participam passem pelos pilares e lições associadas em uma ordem prescrita, embora a avaliação no início tenha me ajudado a saber em quais pilares eu poderia querer focar mais. No entanto, isso não significa que eu tinha que fazer um exercício ou lição se eu não quisesse ou não tivesse tempo.
Eu visualizei o currículo em cada módulo e decidi pular para alguns que pretendiam ajudar com o foco. Embora eu não precisasse necessariamente dos exercícios e ensinamentos que vieram antes, eu entendi como eles se baseavam uns nos outros. Eu sou uma pessoa linear em geral, então decidi me comprometer a voltar e fazer o programa na ordem recomendada em vez de pular para a frente.
Achei interessante como é fácil fluir de uma lição e meditação para outra. Em vários momentos ao longo do dia, eu mergulhava no programa, completando pelo menos uma lição e meditação relacionada. Não há necessidade de pressa, nem o programa exige que você conclua apenas uma sessão por dia. Durante o mês em que analisei o aplicativo, geralmente fazia uma sessão (uma lição e um exercício) todas as manhãs e uma à noite. No início da terceira semana, achei que era uma boa maneira de começar e terminar cada dia e estava ansioso por isso.
Fazer dessa forma ainda me fez passar por apenas uma fração do programa no mês. Mas me deu conteúdo suficiente para solidificar minha opinião positiva sobre ele.
De todas as lições e exercícios que tentei até agora, não encontrei nenhum que não tenha me trazido algum benefício.
Por exemplo, eu me distraio facilmente, mesmo quando estou fazendo algo que gosto. Quando me retiro de um ambiente que tende a me distrair, como minha casa, ainda não consigo focar ou me concentrar em fazer as tarefas em tempo hábil.
Duas das minhas lições favoritas no módulo Conscientização do meu Programa Mentes Saudáveis lidam com distrações e me ensinaram muito sobre como eu poderia mudar minha percepção delas: a lição Transformando Distrações e a lição Mente Divagante.
Na lição Transformando Distração, aprendi que meus esforços para abafar sensações de distração na verdade acabam causando mais um fardo emocional e mental. Na seção Mente Errante, descobri que tentar controlar minhas divagações sinuosas exige que eu me incline para os pensamentos conforme eles surgem, em vez de ignorá-los. Os exercícios de meditação para esses componentes envolveram focar nas próprias distrações que eu estava tentando ignorar. Quanto mais eu praticava isso, melhor eu me tornava em mover minhas emoções de frustração e caos para calma e aceitação.
Assim como trabalhar duro na minha saúde física, vai levar muito mais de um mês para atingir meus objetivos de ter uma vida mais calma, mais focada e, no geral, mais agradável, mas sinto que o Programa Mentes Saudáveis pode me ajudar a fazer isso.
Prós e contras
Gostei do programa Healthy Minds desde a primeira aula. É fácil de usar, e a ciência por trás do sistema é interessante e apresentada de uma forma que o torna fácil de entender. Dito isso, há prós e contras.
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Livre
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Interface fácil
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Aulas curtas no estilo podcast
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Ótima introdução à meditação
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Conteúdo extenso e completo em cada “pilar”
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Se uma lição for encerrada antes de ser concluída, ela será reiniciada
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Conteúdo limitado
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Transcrições das aulas disponíveis apenas no módulo Foundation
Considerações finais
Dou notas altas ao aplicativo Healthy Minds. Depois de experimentá-lo por um mês, tenho uma noção maior de como prestar atenção à minha reação inicial em qualquer situação me dá controle sobre minha resposta. Ao estar mais em sintonia com a resposta automática do meu cérebro, posso começar a diminuir a sobrecarga emocional que vem junto com ela. O Healthy Minds vai além de um aplicativo de meditação, fornecendo lições destinadas a explicar por que o cérebro se comporta como se comporta e como isso afeta o bem-estar geral, tudo com base na neurociência.
Foi difícil encontrar algo neste programa que eu não gostasse, mas, para mim, isso aconteceu devido à falta de transcrições das aulas.
Pretendo continuar trabalhando no programa em minha busca para melhorar meu bem-estar e prazer geral. Embora o Healthy Minds não seja a cura para todos os problemas de saúde mental, acredito que ele ajudará muito a reprogramar os caminhos neurais em direção a uma vida mais gratificante e frutífera. Já recomendei este aplicativo a outras pessoas e continuarei a fazê-lo. Mesmo para aqueles que não têm desejo de tentar a meditação, eu os encorajaria a pelo menos passar pelas lições e tentar algumas. A ciência é extraordinária e os resultados, até agora, têm sido encorajadores.