Um lembrete amigável: mostrar suas emoções não é sinal de fraqueza

O Aerosmith cantou sobre isso. Assim como Whitney Houston, Mariah Carey, Destiny’s Child e inúmeros outros artistas. Eles cantaram músicas sobre emoções — algo com que todas as pessoas podem se identificar. Um estudo descobriu que as pessoas vivenciam pelo menos uma emoção 90% do tempo, sendo a alegria o sentimento dominante.Isso também é bom, porque expressar emoções afeta nossa saúde.

Pesquisas mostram que emoções positivas nos ajudam a nos sentir mais felizes mentalmente, contribuem para diminuir a pressão arterial e levam à redução do risco de problemas cardíacos.

Liberar emoções negativas ajuda a diminuir seus níveis de estresse , superar medos e até mesmo aumentar sua consciência de todas as emoções que você está sentindo.

“Há um equívoco de que a demonstração de emoção é sobre ‘choro’ ou uma exibição ‘feminina’ de comportamento”, explica Liz Wilson, PhD , Cientista Comportamental e fundadora da Include Inc. “A ideia de que as mulheres são ‘biologicamente’ mais emocionais foi desmascarada por pesquisadores. A emoção não tem gênero. Mas pode ser condicionada”, acrescenta ela.

Embora as mulheres sejam frequentemente mais livres para mostrar seus sentimentos, as emoções obviamente não são transmitidas apenas por mulheres. Elas também não são feitas para serem reprimidas ou suprimidas. As emoções são expressões importantes e viáveis ​​de quem somos como indivíduos.

Este artigo abordará a noção de que demonstrar emoções é um sinal de fraqueza, por que deixar as emoções saírem beneficia sua saúde mental e como lidar com espaços onde demonstrá-las é menos aceitável.

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Este teste de emoções foi revisado clinicamente por Rachel Goldman, PhD, FTOS.

O problema de sufocar nossas emoções

Quando as emoções são contidas, não liberadas ou processadas, elas afetam nossos corpos e mentes.

“Pesquisadores demonstraram que quando uma pessoa resiste, suprime ou ignora suas emoções, isso pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, e doenças físicas, como doenças cardíacas, distúrbios autoimunes e problemas gastrointestinais”, afirma o Dr. Wilson.

Não conseguimos segurar. Mas também entendemos que há lugares onde é considerado menos aceitável se tornar emocional. Tom Hanks disse a famosa frase: “Não há choro no beisebol” no filme “Uma Equipe Muito Especial”. Embora cômico, ele enfatizou o ponto de esconder a emoção em certos cenários. Chorar no trabalho também é uma regra não escrita para as mulheres. Se você chorar, isso envia uma mensagem de que você não é profissional e não consegue lidar com o trabalho.

Então, muitas pessoas podem estar caminhando em uma corda bamba emocional. Elas sabem que ser emocional o tempo todo não é produtivo. Mas segurá-las é problemático.

“Esconder as emoções não as faz desaparecer; na verdade, a emoção pode se intensificar e então é construída com cada nova emoção que é suprimida. Isso impacta ainda mais a capacidade de uma pessoa de evitar demonstrar as emoções de uma forma ‘não saudável’ (por exemplo, agressão, isolamento, vício)”, observa o Dr. Wilson.

Você não pode necessariamente controlar como se sente. Mas você pode encontrar maneiras saudáveis ​​de administrar esses sentimentos, o que lhe dá mais poder para lidar com eles quando eles vêm. Especialistas dizem que meditação, manter um diário, compartilhar com um amigo e terapia profissional são técnicas que você pode usar para ajudar a lidar com as emoções.

Também é benéfico normalizar a expressão de emoções. Os pais devem conversar com seus filhos sobre a possibilidade de compartilhar como estão se sentindo. Eles também não devem ter medo de chorar na frente dos filhos e ajudá-los a entender que ter sentimentos faz parte da vida.

A importância de deixar sair

Além de lançar as mulheres em uma luz negativa por demonstrarem emoções, a sociedade frequentemente insulta os homens por demonstrarem as suas. Atitudes que tornam menos “masculino” demonstrar tristeza, pesar ou dor fazem um desserviço aos homens e à sua saúde mental. Desvaloriza o poder de possuir a plenitude de como você se sente.

“A questão não é o choro dos homens, é a definição injustificada de força da sociedade. A palavra força tem sido deturpada para significar operar com baixas emoções, mas é realmente a capacidade de expressar emoções apropriadamente, mesmo em situações incertas. Este é um sinal de resiliência, e todo gênero precisa disso”, afirma Chardé Hollins , LCSW e DEI Consultant CEO da Relevant Connections.

Felizmente, a sociedade está se tornando mais aberta à conexão entre saúde mental e compartilhamento de emoções. Gerenciar emoções tem ajudado pessoas que estão lidando com transtornos de saúde mental.Ao processar a dor ou o trauma, a capacidade de chorar e desabafar seus sentimentos é catártica.

A esperança é que isso leve todos os gêneros a aprenderem a importância de confrontar como se sentem, assumir suas emoções e lidar com elas de forma saudável.

A disposição de mostrar emoções de uma forma produtiva, de ser um incentivo para os outros quando eles estão lidando com emoções e de estar disposto a falar sobre como você está se sentindo é um passo na direção certa. Também mostra que não tem problema não estar bem, para você e para os outros.

“Reduzir qualquer forma de estigma sempre começa com você. Deixe de lado definições falhas e expectativas patriarcais. Mantenha espaço para os homens se curarem, oferecendo afirmações quando as emoções são expressas e encorajando a força por meio de lágrimas sempre que uma limpeza for necessária”, conclui Hollins.