Uma pequena redução no uso de smartphones pode fazer uma grande diferença para a saúde mental

Mais de 6 bilhões de pessoas no mundo usam smartphones , e esse número deve aumentar a cada ano. Usamos nossos celulares para literalmente tudo, desde simples ligações e mensagens de texto até reservas e instruções de direção.

As pessoas passam em média de cinco a seis horas por dia em seus smartphones, sem contar o uso relacionado ao trabalho. Embora sejam úteis, o uso excessivo de celulares pode ter um impacto prejudicial na saúde mental. Ele tem sido associado a função cognitiva prejudicada, impulsividade, problemas de sono e vício em redes sociais em adolescentes.

Apesar desses perigos, um novo estudo, publicado no Journal of Experimental Psychology: Applied, descobriu que basta um pequeno ajuste no uso do smartphone para fazer uma diferença notável na sua saúde mental.

“De acordo com o estudo, mudanças conscientes e controladas no tempo diário gasto no uso de smartphones podem contribuir para o bem-estar subjetivo — menos sintomas depressivos e de ansiedade, menos tendências de uso problemático, mais satisfação com a vida — e para um estilo de vida mais saudável, [incluindo] mais atividade física, [e] menos comportamento de fumar, a longo prazo”, afirma Yalda Safai, MD, MPH , psiquiatra em Nova York.

Ficar grudado em telas o dia todo, não importa quão pequenas, não é saudável. No entanto, ao reduzir o uso de smartphones e estar atento às maneiras como você usa seu smartphone, você pode tomar medidas que melhorarão sua saúde mental.

Não se livre do seu telefone, mas limite o uso

Para este estudo, pesquisadores alemães coletaram dados de abril de 2019 a novembro de 2020, de participantes com 18 anos ou mais. Mais de 600 indivíduos foram selecionados aleatoriamente e divididos em três grupos. Um grupo não usou seus smartphones por uma semana. Um segundo grupo de pessoas limitou a quantidade de tempo que usaram seus smartphones, cortando o uso em uma hora diária. O grupo final continuou a usar seus smartphones sem mudar seus comportamentos.

Os participantes responderam perguntas sobre seus hábitos de vida após um mês e novamente após quatro meses. O objetivo era ver se as mudanças no uso do smartphone resultaram em mudanças em seu comportamento ou saúde mental. Os pesquisadores fizeram perguntas sobre a atividade física dos indivíduos, tabagismo e sinais de depressão ou ansiedade.

Os resultados mostraram que as pessoas não precisam abandonar totalmente o uso do celular para ter uma melhor saúde mental; mas limitar o uso ajuda.

“Os resultados deste estudo indicaram que uma redução do uso de smartphones em uma hora por dia durante uma semana resultou em redução do uso de smartphones a longo prazo, bem como redução da depressão e ansiedade , e melhora da atividade física e satisfação com a vida”, explica Jennifer Katzenstein, PhD , ABPP-CN, Diretora de Psicologia, Neuropsicologia e Serviço Social, Codiretora do Centro de Saúde Comportamental do John Hopkins All Children’s Hospital.

Os resultados do estudo também se concentraram no melhor momento para usar o smartphone para melhorar problemas de saúde mental.

“Esses resultados são significativos porque sugerem que há um ‘ponto ideal’ para o uso de smartphones; com abstinência total e uso problemático contínuo de smartphones sendo menos saudáveis ​​do que apenas uma redução de uma hora por dia, durante uma semana, que foi sustentada ao longo do tempo”, observa o Dr. Katzenstein.

Saber que passar menos tempo em telas pequenas pode fazer uma diferença significativa na sua saúde mental é útil, mas saber como implementar essa redução é fundamental.

Fazendo seu smartphone trabalhar para você

A necessidade de uso de smartphone varia de pessoa para pessoa. No entanto, exercer autocontrole é algo que todos podem fazer para fazer a diferença para sua saúde mental .

“Monitorar seu uso e estar atento ao uso pode ter um impacto significativo”, afirma o Dr. Katzenstein. “Colocar-se em uma ‘dieta de mídia social’ ou uma ‘dieta de smartphone’ pode ajudar a reduzir o uso geral do smartphone, mesmo que você tente fazer isso por apenas uma semana.”

Os especialistas também recomendam estar atento a como você se sente quando usa seu smartphone. Reduza o uso se ficar no smartphone faz você se sentir estressado, apressado ou ansioso.

Se você está preocupado em perder seu dispositivo em mãos, ou sua dose de mídia social de hora em hora, você pode substituir a navegação no celular por outras atividades. Ler, se exercitar, passar tempo com a família e amigos, e outras atividades que você gosta podem diminuir a vontade de folhear seus aplicativos de telefone.

Quando seu nariz não está enterrado no seu telefone, você pode notar mais da beleza e alegria do e no mundo ao seu redor. Não ficar absorvido pelas notícias e mídias sociais pode ser exatamente a mudança que você precisa para melhorar sua saúde mental.

“Uma pequena mudança em nosso comportamento pode resultar em um grande impacto em nossa saúde mental geral e em quão positivamente nos sentimos sobre nossas vidas, bem como nos comportamentos de saúde que adotamos”, conclui o Dr. Katzenstein.