4 фактора, которые следует учитывать, когда вы бросаете курить

Отказ от табака — это процесс. Это не происходит за одну ночь, но по сравнению с тем временем, которое большинство из нас тратит на курение, восстановление от никотиновой зависимости занимает относительно немного времени.

Успешное восстановление подразумевает умение определять желание закурить и его причину, а также умение реагировать более разумными способами, например, вздремнуть, поесть или заняться спортом.

Связь между деятельностью, эмоциями и курением

Годы курения научили нас реагировать буквально на все  , закуривая сигарету. Когда мы были счастливы, мы праздновали, закуривая. Когда мы злились, курение успокаивало нас — или мы так думали. Устали? Выкурите сигарету, чтобы не уснуть. Голодны? Покурите. Этот список можно продолжать и продолжать.

Из-за физической зависимости от никотина и ментальных ассоциаций , которые, кажется, связывают все наши действия с сигаретами, может возникнуть ощущение, будто мы прикованы к курению стальными цепями.

Со временем сигареты перестанут быть средством удовлетворения физических и эмоциональных потребностей, и вы, не задумываясь, будете делать выбор, который действительно отвечает сигналу, посылаемому вашим телом.

Когда возникает желание закурить, подумайте: «ОСТАНОВИТЕСЬ»

HALT (что означает H ungry, A ngry, L onelly, T ired) — это мощный контрольный список, который поможет вам расшифровать тягу к курению, которую вы испытываете. В девяти случаях из десяти тягу можно отнести к одному из этих четырех состояний.

Голодный

Перекусите или поешьте. Если вы голодны, еда — это ответ, а не сигарета. Если вы обеспокоены набором веса , попробуйте выпить воды перед перекусом, чтобы контролировать количество потребляемой пищи. Держите под рукой полезные закуски. Сельдерейные палочки, сырая молодая морковь и замороженный виноград — хорошие низкокалорийные закуски.

Метаболизм действительно немного замедляется поначалу, поэтому ежедневные упражнения — это хорошая идея. Все придет в равновесие, и этот вес, связанный с отказом от курения, снизится в течение пары месяцев, если вы будете питаться так же, как и до того, как бросили курить.

Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь есть умеренно, но пока вы не возьмете под строгий контроль свою программу отказа от курения, не волнуйтесь, если наберете несколько фунтов. Нормально набрать от пяти до восьми фунтов, пока вы бросаете курить. Отказ от табака должен быть вашим главным приоритетом столько, сколько потребуется. Вес всегда можно сбросить позже.

Злой

Гнев — это большой триггер для большинства из нас. Найдите здоровые выходы для своих чувств разочарования. Если это вообще возможно, разберитесь с ситуацией, которая вас беспокоит, и покончите с ней.

Поговорите с друзьями и семьей о своих чувствах или напишите в своем дневнике. Главное — не дать гневу закипеть и взять верх. Потянуться за сигаретой может показаться быстрым решением, но это ложное решение.

Мы не всегда можем выбирать события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, как внешние ситуации влияют на нас эмоционально.

Придумайте несколько идей того, что вы можете сделать, чтобы помочь вам сместить негативную энергию, которая пузырится, прежде чем она успеет нанести какой-либо вред. Таким образом, когда возникнет ситуация, вы будете готовы. Это поможет вам сохранить контроль и пережить ее без курения.

Вы контролируете свою внутреннюю среду. Возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете, и это даст вам возможность контролировать сложные эмоции без курения.

Одинокий

Для большинства бывших курильщиков одиночество может быть на самом деле скукой. Курение было настолько регулярным занятием, что теперь без него у нас внезапно появляется время, чтобы заполнить его.

На раннем этапе отказа от курения отвлечение — полезный инструмент, который поможет вам справиться со скукой. Выйдите на прогулку, посмотрите фильм или займитесь своим хобби. Составьте список занятий, которые вам нравятся, и займитесь некоторыми из них. Сделайте их интересными, чтобы помочь вам преодолеть этот тип триггера курения.

Депрессия также попадает в эту категорию. Люди, бросающие курить, особенно подвержены хандре, по крайней мере, на раннем этапе. Курение было не просто занятием, оно было как компаньон, который всегда был рядом. Отказ от сигарет может ощущаться как потеря друга, пусть даже разрушительного, крадущего жизнь друга. После многих лет курения большинство из нас в какой-то степени ощущают потерю курения именно так.

Нормально оплакивать смерть своей привычки курить, но не стоит прославлять ее как то, чем она не была. Она была направлена ​​на то, чтобы убить вас — помните об этом.

Усталый

Усталость может стать серьезным триггером для тех, кто недавно бросил курить. Вместо того, чтобы закуривать, когда вы устали, дайте себе возможность замедлиться и расслабиться, вздремнуть или лечь спать пораньше, если вам это нужно. Это звучит так просто, но люди часто загоняют себя слишком далеко со всеми требованиями жизни в наши дни.

Не позволяйте себе истощаться. Когда вы устаете, ваша решимость слабеет, и вы более восприимчивы к мышлению наркомана, желанию закурить и угрозе рецидива . Защитите свое желание бросить курить, защищая свое здоровье, как физическое, так и психическое.

Преданность делу и терпение — вот ключ к успеху

Может показаться, что вы никогда не освободитесь от сигарет, и мысли о курении всегда будут вас преследовать, но верьте в себя и в процесс — он работает. Мы научились курить, и мы можем научиться жить комфортно без сигарет.

Достаточно скоро вы доберетесь до места, где отказ от курения больше не будет ежедневной задачей, а желание курить исчезнет. Вы даже можете задаться вопросом, почему вы не бросили раньше, ведь жизнь без сигарет стала естественной и легкой.

В то же время, включите HALT в свой арсенал инструментов для отказа от курения и используйте его, чтобы расшифровывать эти побуждения по мере их возникновения, одно за другим.