Буду ли я вечно скучать по курению?

Когда вы бросаете курить, одним из первых и самых продолжительных симптомов никотиновой абстиненции становится тяга к сигаретам. Тяга к никотину прекратится — она не длится вечно. Чем дольше вы обходитесь без сигарет, тем менее сильной будет тяга. 

В этой статье мы поговорим о том, почему вы скучаете по курению, навсегда ли вы останетесь зависимы от никотина и почему курильщики снова начинают курить после того, как бросают курить. 

Почему я скучаю по курению?

Отказ от курения — это процесс. Вам нужно преодолеть как физическую, так и психическую зависимость вашего тела от никотина. Возможно, курение было для вас способом снять стресс или сблизиться с друзьями. Или, может быть, это была просто привычка. В любом случае, маловероятно, что вы больше никогда не подумаете о сигаретах, но вы не будете думать о них постоянно.

Тяга к сигаретам обычно сильнее всего в первые несколько дней после отказа от курения. В течение первого месяца отказа от курения вы, как правило, начинаете ощущать эти позывы все меньше и меньше. Когда вы достигнете шести месяцев без курения, тяга к сигаретам, вероятно, будет едва заметна и может даже полностью исчезнуть.

Более раннее исследование показало, что, хотя почти 60% курильщиков сообщили, по крайней мере, о некотором желании закурить в течение последнего года, только около 11% имели сильную, длительную тягу к сигарете. Более поздние исследования подтвердили эти цифры, предположив, что только меньшинство бывших курильщиков испытывают сильную тягу более шести месяцев после того, как они бросили курить.

Суть курения сигарет в том, что не только зависимость от никотина привязывает вас к ним. Это также ассоциации, которые вы установили между сигаретами и частями вашей жизни. Вы можете даже не осознавать этих связей, пока не бросите курить, и вдруг, кажется, что случайные вещи заставляют вас хотеть сигарету. 

Например, вы можете сесть в машину, чтобы поехать на работу, и вас охватывает сильное желание. Вы думаете об этом и понимаете, что всегда курили, когда ехали. 

Люди также могут ассоциироваться с курением — возможно, вы всегда делали «перекур» с коллегой или говорили по душам с сестрой, когда вы делили сигарету. Эти ассоциации сильны. Осознание их и поиск способов изменить их станет ключом к отказу от курения и предотвращению рецидива. 

Будьте учителем на протяжении всей жизни 

Каждый день без курения учит вас, как жить  без сигарет . В каком-то смысле это похоже на то, как снова оказаться в школе, работая над перепрограммированием реакций мозга и тела на триггеры. 

Вместо того, чтобы думать о тяге к сигарете как о неудаче, попробуйте увидеть в ней возможность добиться успеха, выбрав что-то, что не является курением. Замените «практика делает совершенным» на «практика делает подготовленным». Чем больше вы будете практиковаться в сопротивлении тяге к сигарете, тем легче вам будет противостоять этому желанию.

Хотя вы можете избегать некоторых из этих триггеров поначалу, вы не можете избегать их вечно. В течение  вашего первого года без курения вы столкнетесь со множеством ситуаций, в которых вы столкнетесь с триггерами. Борьба с ними является необходимой частью восстановления от никотиновой зависимости.

Следите за календарем

Вы можете быть удивлены и даже немного застигнуты врасплох, если спустя несколько месяцев после того, как вы бросили курить, у вас снова возникнет тяга к сигарете. 

Например, предположим, что вы заядлый садовод, который бросил курить в середине зимы, и тяга к курению, кажется, уменьшается с каждой неделей. Наступает весна, вы отправляетесь в сад и после утреннего копания… вам внезапно хочется сигареты. 

Смена сезонов, особенно когда они связаны с деятельностью, может стать серьезным триггером курения. Если это произойдет, не паникуйте. Это не значит, что вы отступаете. Это просто ваше тело и разум создают старую связь. 

Возможно, вам будет полезно посмотреть на календарь, когда вы составляете план отказа от курения, и попытаться предсказать, какие сезонные изменения могут вызвать тягу. Вы поедете в отпуск следующим летом или увидите свою семью на свадьбе? Вы вернетесь в школу или займетесь хобби? Вы будете выполнять определенные обязанности, например, сгребать снег или чистить двор? 

То, что вы признали, что эти изменения могут вызвать тягу к сигаретам, не означает, что так и будет. Но если вы подумаете о них заранее, вы сможете подготовить себя к такой возможности. 

Измените то, что курение означает для вас

То, как вы думаете о курении, влияет на то, как вы к нему относитесь. Возможно, вы знаете бывшего курильщика, который говорит, что «он всегда будет скучать по курению», даже если он не затягивался уже 20 лет.

Услышав это, вы можете прийти в ужас — неужели вы действительно собираетесь вечно скучать по курению? Вот о чем стоит задуматься: люди, которые  вспоминают, как здорово было курить  и как сильно они любили курить,  никогда не меняли своего отношения к сигаретам.  

Вы можете думать, что вам нравится курить , но на самом деле вам, вероятно, нравится ощущение, которое возникает, когда низкий уровень никотина в вашем организме повышается при выкуривании сигареты.

Никотиновая абстиненция начинается сразу же, как вы гасите сигарету. Ваша физическая потребность облегчить дискомфорт, который вы чувствуете, связана с тем, что вы делаете в этот момент. 

Это происходит много раз в день. Со временем ваш разум начинает думать, что курение — это необходимый компонент полноценной жизни. Вы можете верить, что жизнь будет скучной без сигарет, когда на самом деле вы ассоциируете физическую зависимость с удовольствием. 

Когда вы бросаете, вам нужно изменить свое мышление на такое, которое разрывает эти связи. Вы можете бросить курить и не будете вечно скучать по курению, если измените свое отношение к этому и то, что оно для вас значит. 

Как изменить свое мнение о курении

Понимание силы зависимости и опасности курения для здоровья является частью принятия решения бросить курить и предотвращения рецидива. 

Будучи курильщиком, вы, возможно, поставили себе цель избегать этих реалий. Но быть честным с собой, не будучи слишком строгим к себе, — это важный шаг в переосмыслении того, что курение значит в вашей жизни, и в конечном итоге почувствовать, что оно больше не является значимой частью вашей жизни. 

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать менять свое отношение к курению:

• Будьте реалистами в отношении рисков: прочитайте исследования, которые показывают вред курения. Однако вам не нужно думать об этом как о «тактике запугивания». Быть честным с самим собой относительно реалий курения — от рисков для здоровья до финансовых потерь — не означает наказывать себя за то, что вы делаете что-то «плохое для вас». Вместо этого это может побудить вас сосредоточиться на хороших вещах, которые произойдут, когда вы бросите курить. 
• Найдите онлайн-группу поддержки отказа от курения : даже если у вас есть друзья и члены семьи, которые бросили курить и поддерживают вас в вашем путешествии, это нормально, если бывают моменты, когда вы предпочли бы услышать от кого-то другого — даже незнакомцев. Присоединение к местной группе поддержки или онлайн-сообществу для людей, которые проходят процесс отказа от курения, расширяет вашу сеть поддержки и позволяет вам увидеть спектр переживаний людей, когда они бросают курить. То, что работает для одного человека, может не работать для вас, и опыт одного человека может отличаться от вашего.  

Вам хочется сигарету. Что теперь? 

Возможно, вы месяцами или даже годом не испытывали тяги к сигарете, а затем желание снова возникло.

В этот момент вы можете замереть и почувствовать, что потерпели неудачу. Эти ассоциации могут быть коварными и сильными, но вы не бессильны против них. 

Если вы подготовились и у вас есть план, вы сможете справиться с тягой к курению, независимо от того, когда она возникнет. 

• Позаботьтесь о себе:  основы заботы о себе являются основой вашего плана по отказу от курения и противостоянию тяге к курению. Это означает, что нужно много спать, питать свое тело сбалансированной диетой, пить много воды и искать способы справляться со стрессом.
• Создайте новые привычки: Когда вы убираете курение из уравнения, некоторые действия могут поначалу казаться немного странными. Вместо того чтобы думать о том, что было исключено, попробуйте представить это как возможность изменить рутину. Например, если вы всегда закуривали по дороге на работу, попробуйте выбрать новый маршрут. Изменение не только встряхнет ваш мозг и ожидания тела от поездки, но и даст вам что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо сигареты (в конце концов, вы же не хотите свернуть не туда).
• Попросите о помощи:  Вам не обязательно справляться с трудными моментами в одиночку. Обратитесь к надежному другу или члену семьи, или к кому-то из вашей группы поддержки, когда вы чувствуете желание закурить. Если разговор о желании помогает, это может быть безопасным местом, чтобы сделать это. Но если вы не хотите об этом говорить, разговор с другом также может отвлечь. 
• Сосредоточьтесь на вознаграждении, а не наказании: если вы чувствуете желание закурить, не наказывайте себя. Не отнимайте у себя то, чего вы с нетерпением ждете, и не пытайтесь заставить себя «сделать лучше». Исключение из своей жизни вещей, которые вы любите, только оставит дыру, которую вы, возможно, захотите заполнить сигаретой. Вместо этого сосредоточьтесь на вознаграждении, когда достигнете определенных рубежей. Например, возможно, когда вы достигнете шести месяцев без сигарет, вы побалуете себя новым образом, который подчеркивает, насколько здоровее стали ваши волосы, кожа и ногти после того, как вы бросили курить.
• Найдите замену: жевание жевательной резинки без сахара, сосание мятных конфет или хрустящий овощной перекус дадут вашему рту занятие, когда вы почувствуете желание выкурить сигарету. Просто следите за калориями и порциями — иногда люди используют еду, чтобы справиться с ситуацией, когда бросают курить, и могут даже набрать вес из-за перехода. Еще одна поддерживающая здоровье вещь, которой вы можете заменить курение? Чистка зубов! Это не только активизирует ваши руки и рот, но и помогает вашему рту заживать от вреда, причиненного сигаретами.