Закрыть этот видеоплеер
Большинство курильщиков недооценивают отказ от курения в первый раз, когда они бросают курить. Мы часто думаем, что это просто вопрос не курить до тех пор, пока мы больше не будем скучать по этому, и хотя воздержание, безусловно, является обязательным условием успеха, это гораздо больше, чем просто отказ от курения.
Информация ниже даст вам фору в изучении того, что происходит, когда вы бросаете курить. Не бойтесь того, что вас ждет. Потушите последнюю сигарету и начинайте.
Содержание
Что нужно знать после того, как вы бросили курить
Ваше тело начинает восстанавливаться в течение нескольких минут после последней выкуренной сигареты . Человеческое тело удивительно выносливо, и всего через 20 минут после последней выкуренной сигареты начинается физическое выздоровление. Преимущества продолжают расти в течение многих лет.
Лекарства, которые вы принимаете, могут быть затронуты отказом от курения . Ряд лекарств метаболизируются быстрее у курильщиков, поэтому доза, которую вы получите, может быть выше, чем для некурящего. Когда вы бросаете курить, эта более высокая доза может вызвать проблемы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем бросать курить, чтобы пересмотреть все рецептурные лекарства, которые вы принимаете.
Выздоровление от никотиновой зависимости — это процесс, а не событие. Другими словами, отбросьте любые предвзятые представления, которые у вас могут быть относительно отказа от курения. Расслабьтесь и примите установку, что это займет столько времени, сколько потребуется, что уникально для каждого человека. Дайте себе время и пространство, необходимые для полного исцеления.
Тяга к курению — это не команда. Тяга к курению часто возникает на ранних этапах отказа от курения и реже — позже, когда какое-либо действие или чувство вызывает реакцию на дым. Это часть выздоровления от никотиновой зависимости. Ожидайте этого и знайте, что тяга к сигарете не является признаком неизбежности рецидива. Тяга не является приказом курить.
Некоторое время вы будете чувствовать себя так, будто носите плохо сидящий костюм (из колючей шерсти). Процесс курения становится тесно переплетенным со всем, что мы делаем в жизни, от пробуждения утром до отхода ко сну вечером.
Мы использовали сигареты, чтобы справиться со всеми эмоциями и событиями в нашей жизни. Когда мы бросаем, ничто не кажется нормальным, но будьте терпеливы. Старые ассоциации постепенно заменятся новыми, здоровыми связями. Время и практика делают задачу выполнимой, а жизнь снова нормальной.
Симптомы отмены никотина
Никотин — это вещество, вызывающее привыкание в сигаретах, и именно поэтому может быть так трудно бросить курить, когда вы готовы. Он влияет на разум и тело, поэтому будьте готовы к тому, что вы почувствуете ломку как на физическом, так и на эмоциональном уровне.Некоторые из распространенных симптомов включают в себя:
- Запор : распространенный, но не часто обсуждаемый побочный эффект отказа от курения касается нашей пищеварительной системы. Используйте советы из этой статьи, чтобы справиться с этим неприятным симптомом отмены никотина.
- Кашель : кашель после того, как вы бросили курить, может вызывать беспокойство , но это не редкость. Узнайте, почему это происходит и как оценить, может ли кашель быть более серьезным, чем симптом отмены никотина.
- Головокружение : некоторые новые бывшие курильщики чувствуют головокружение, когда бросают курить. Узнайте, почему это происходит и что можно сделать, если вы испытываете этот симптом отмены никотина.
- Мышление наркомана : Мышление наркомана — это внутренний голос, который говорит нам, что можно выкурить только одну сигарету или только сегодня вечером. Хотя с этим трудно справиться, мышление наркомана — это фаза, которая со временем пройдет, если вы не курите.
- Нарушения сна : от бессонницы до чувства вялости, из-за которого вам хочется провести весь день в постели, отказ от табака может нарушить ваш обычный режим сна.
- Стресс : Хотя отказ от курения в конечном итоге позволит вам значительно снизить уровень стресса в вашей жизни, изначально он его увеличивает. Вы можете минимизировать последствия стресса, связанного с отказом от курения, с помощью этих советов.
- Желание закурить : будьте готовы к неизбежному желанию закурить, которое рано возникает у всех бывших курильщиков, и вы обнаружите, что можете успешно справиться с этой интенсивной (но временной) фазой восстановления от никотиновой зависимости.
- Желание перекусить : Возможно, один из самых распространенных симптомов отмены никотина — желание поесть — отчасти обусловлен химическими изменениями, происходящими в организме, а также психологической потребностью заменить постоянное поднесение сигареты ко рту, характерное для курения.
Никотин и игры разума
Когда никотин попадает в мозг из кровотока , он прикрепляется к рецепторам, что приводит к высвобождению гормона дофамина. Эта химическая реакция вызывает у курильщика прилив приятных ощущений. Считается, что дофамин играет важную роль в процессе привыкания.
Будучи курильщиками, мы ожидаем этого выброса дофамина много раз в день, и когда он прекращается, наш мозг начинает работать сверхурочно, пытаясь убедить нас в том, что нам нужно закурить сигарету прямо сейчас.
Для большинства новых бывших курильщиков этот внутренний диалог является постоянным спутником в течение первых нескольких дней отказа от курения. Это неприятно, но это нормально. Если вы можете отвлечься и воздержаться от курения, вам будет легче пережить это, пока это не ослабнет и в конечном итоге не исчезнет.
Исцеление — это не прямая линия
Это важная информация, которую нужно держать при себе, пока вы проходите первый год отказа от курения. Никотиновая зависимость отпускает нас поэтапно, и поскольку большая часть исцеления происходит на ментальном уровне, мысли могут вызывать чувства, которые заставляют желание курить всплывать на поверхность в течение месяцев процесса.
Мы беспокоимся, что теряем позиции в нашей программе отказа от курения или что мы всегда будем скучать по курению, когда это произойдет, но ни то, ни другое не соответствует действительности.
Думайте о взлетах и падениях, которые вы чувствуете, как о необходимой части процесса. Плохой день, когда вы скучаете по курению, но не закуриваете, все равно продвигает вас вперед. Со временем ваши дни будут меньше посвящены тому, чтобы скучать по курению, и больше — тому, чтобы наслаждаться свободой, которую вам возвращает отказ от курения.
Ожидайте появления преимуществ
Большинство курильщиков ожидают, что будут чувствовать себя физически лучше и иметь больше денег в карманах, но положительные аспекты преодоления зависимости проникнут в больше уголков и щелей вашей жизни, чем вы, вероятно, можете себе представить. Некоторые преимущества проявятся вскоре после отказа от курения, а другие раскроются со временем. Ваша новая жизнь без курения заставит вас задуматься, почему вы так долго ждали, чтобы бросить курить.
Слово от Verywell
Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это подготовиться к путешествию без курения, узнав, что вас ждет впереди. Да, это сложно, но со знаниями и инструментами , которые помогут вам справиться, отказ от курения не только осуществим, но и может стать одним из самых полезных опытов в вашей жизни.