Закрыть этот видеоплеер
С 20 декабря 2019 года в США приобретение сигарет, сигар и любых других табачных изделий разрешено лицам, достигшим 21 года .
С курением связано множество серьезных рисков для здоровья , например, более высокая вероятность сердечных заболеваний, рака легких и инсульта. Но что происходит, когда вы бросаете курить? Это может помочь устранить часть нанесенного вреда, а также улучшить ваше здоровье.
Определенные улучшения здоровья требуют времени, но позитивные изменения начинают происходить в течение нескольких минут, часов и дней после отказа от курения. Узнайте, какие изменения можно ожидать, когда вы бросите курить навсегда .
Verywell / JR Би
Содержание
Преимущества отказа от курения
Отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и 12 различных типов рака. Это даже может принести вам пользу в психологическом плане.
Отказ от курения может оказать существенное влияние на психическое здоровье, принося заметные преимущества, такие как улучшение настроения, снижение тревожности и улучшение общего самочувствия.
ДР. АРМИН ПОР, к.м.н., ПУЛЬМОНОЛОГ, ИНТЕНСИВИСТ
Если вы курильщик, может показаться, что вред уже нанесен, поэтому не стоит бросать, но это просто неправда. Ваше тело начнет восстанавливаться вскоре после того, как вы бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы для вашего здоровья.
Отказ от курения также может принести пользу образу жизни, некоторые из которых включают:
- Улучшение вкуса и обоняния
- Больше никакого запаха сигаретного дыма на ваших волосах, дыхании и одежде.
- Больше денег в вашем бюджете
- Меньше желтизны зубов и ногтей
- Меньше случаев ощущения одышки во время легких занятий
Хронология того, что происходит, когда вы бросаете курить
Вы можете ожидать, что положительные изменения произойдут примерно в этот период времени после того, как вы бросите курить . Отслеживание этих этапов может помочь вам в процессе отказа от курения.
Первые 24 часа после отказа от курения
Если вы заядлый курильщик, ваш организм сразу почувствует, когда цикл непрерывного курения прервется. Это происходит потому, что табачный дым вызывает сужение кровеносных сосудов в организме.
Когда дым прекращается, сужение начинает прекращаться, что приводит к снижению кровяного давления, уменьшению частоты пульса и возвращению температуры тела к норме. Эти преимущества начинают проявляться в течение первых 20 минут.
После восьми часов без курения уровень оксида углерода в крови также падает, а уровень кислорода в крови начинает нормализоваться. Это означает, что больше кислорода достигает ваших клеток и тканей.
Через двадцать четыре часа после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться. Это важно, поскольку исследования показали, что курильщики в возрасте от 40 до 59 лет почти в два раза чаще получают смертельный сердечный приступ без какого-либо предупреждения.
В течение 72 часов после отказа от курения
На 48-часовой отметке ваши вкусовые и обонятельные рецепторы начинают восстанавливаться, переходя из своего ненормально уплощенного состояния в более нормальную, округлую конфигурацию. Поврежденные нервные клетки также самовосстанавливаются, поскольку изолирующая мембрана, называемая миелином, постепенно восстанавливается вокруг обнаженных нервных окончаний.
Симптомы отмены никотина обычно наиболее выражены в течение первых 72 часов после отказа от курения. Однако они начинают постепенно стихать по истечении этих первых трех дней.
Две недели после отказа от курения
После пика симптомов отмены они начинают уменьшаться, влияя на вас меньше с течением времени. Хотя вы все еще можете чувствовать беспокойство или нервозность в течение пары недель, в дополнение к тому, что иногда вы чувствуете себя ворчливым, раздражительным или испытываете проблемы со сном.
Важно осознавать, что тяга к сигаретам может сохраняться в течение первых двух недель после отказа от курения, пока вы пытаетесь приспособиться к новой жизни без курения. Поиск способов быстрого преодоления тяги к курению может помочь.
Три месяца после отказа от курения
К концу шестой недели симптомы отмены никотина (включая гнев, беспокойство, депрессию, трудности с концентрацией внимания, бессонницу и беспокойство) в значительной степени исчезнут. На отметке в три месяца кровообращение в вашем организме улучшится, что позволит вам лучше переносить физическую активность, а функция легких также продолжит улучшаться.
Некоторые люди с ХОБЛ почти удваивают один показатель функции легких, называемый объемом форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ1) к шестой неделе. Хотя эти улучшения могут быть не столь драматичными в дальнейшем, они, как правило, продолжаются постепенно у людей с легкой и умеренной ХОБЛ и остаются относительно стабильными у людей с тяжелой ХОБЛ.
А как насчет набора веса, когда вы бросаете курить?
В среднем человек набирает от 5 до 10 фунтов в течение первых нескольких месяцев после отказа от курения. Если вас это беспокоит, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму набор веса, связанный с отказом от курения , например, пейте много воды и обратитесь за поддержкой.
Девять месяцев после отказа от курения
Многие бывшие курильщики чувствуют внезапное разочарование, как только они преодолевают трехмесячную отметку. Физические улучшения идут на спад, в то время как тяга к сигаретам может сохраняться (хотя и в меньшей степени).
Это не значит, что ваше здоровье не продолжает улучшаться. На самом деле, крошечные, похожие на пальцы выступы в ваших дыхательных путях, называемые ресничками, отрастут заново в течение первых шести-девяти месяцев, что облегчит очистку легких от мусора и слизи.
Хотя это может на самом деле вызвать усиление кашля после отказа от курения , это признак того, что ваши легкие становятся сильнее и пытаются исцелиться. В результате вы должны начать чувствовать себя более энергичным и сможете выполнять повседневные дела с меньшей одышкой и усталостью.
Год после ухода
К концу первого года риск сердечного приступа и инсульта снижается примерно вдвое, а люди с ХОБЛ могут продолжать наблюдать некоторые улучшения функции легких. Улучшения, которые вы видите при ХОБЛ, могут зависеть от тяжести вашего состояния.
У людей с легкой и средней степенью ХОБЛ могут наблюдаться более позитивные изменения, в то время как у людей с тяжелой формой ХОБЛ может наблюдаться стабилизация прежних достижений или даже небольшой регресс. Если это происходит, это не означает, что вы откатываетесь назад, а скорее, что вам необходимо постоянное лечение ХОБЛ, чтобы еще больше замедлить прогрессирование заболевания.
Более одного года после отказа от курения
Польза для здоровья от отказа от курения, по-видимому, сохраняется с течением времени:
- Через пять-десять лет риск инсульта снижается, а вероятность развития некоторых видов рака уменьшается вдвое.
- Через 10 лет риск развития рака легких составит примерно половину от того, что наблюдается у нынешних курильщиков.
- Через 15 лет вероятность развития ишемической болезни сердца у вас такая же, как у некурящих.
Долгосрочные перспективы вашего здоровья зависят от множества факторов, таких как общее состояние здоровья, как долго вы курите, в каком возрасте вы бросаете курить и другие ваши привычки, связанные со здоровьем. Отказ от курения в более молодом возрасте может еще больше снизить риск развития проблем со здоровьем.
Ваши легкие после курения
Вы не можете обязательно устранить структурные повреждения, которые курение наносит вашим легким. Тем не менее, реснички в легких начинают возвращаться к нормальной работе между одним и 12 месяцами отказа от курения, с продолжающимися улучшениями легких, происходящими с течением времени.
Длительность времени, необходимого легким для максимального восстановления, зависит от того, как долго вы курили, в каком возрасте вы бросили курить, от других имеющихся у вас заболеваний и других факторов образа жизни.
Для людей с ХОБЛ существуют дополнительные преимущества для легких, связанные с отказом от курения. Например, многие отмечают, что у них реже случаются обострения или острые приступы затрудненного дыхания после того, как они перестают курить.
Можно ли очистить легкие после того, как вы бросили курить?
Хотя не существует продукта или быстрого решения, которое очистит или «детоксифицирует» ваши легкие после курения, отказ от курения все равно может улучшить общее состояние ваших легких. Ваши легкие самоочищаются и начнут восстанавливаться после того, как вы бросите курить, хотя степень их восстановления зависит от вашего общего состояния здоровья, продолжительности курения и имеющегося у вас повреждения легких.
Если вы беспокоитесь о своих легких, вы можете предпринять некоторые шаги для их защиты. К ним относятся:
- Отказ от курения : отказ от курения — лучший способ избежать повреждения легких, связанного с курением.
- Достаточное количество упражнений : упражнения укрепляют легкие и сердце, позволяя организму эффективнее переносить кислород.
- Избегайте загрязнения : постарайтесь ограничить воздействие загрязняющих веществ в воздухе внутри и снаружи помещений, которые могут нанести вред вашим легким, таких как пассивное курение, радон и дым от лесных пожаров.
- Поддержание водного баланса : Поддержание водного баланса полезно для всего организма, включая легкие, поскольку даже легкое обезвоживание может ухудшить функцию легких.
Слово от Verywell
Бросить курить может быть трудно, но, несмотря на трудности и неудачи, с которыми вы можете столкнуться, краткосрочные и долгосрочные преимущества отказа от курения очевидны. В долгосрочной перспективе риск инсульта, рака легких и болезней сердца снижается до уровня, сопоставимого с риском для человека, который никогда не курил, и чем раньше вы бросите курить, тем лучше будут преимущества.