Закрыть этот видеоплеер
С 20 декабря 2019 года новый возрастной предел для покупки сигарет, сигар и любых других табачных изделий в США составляет 21 год.
Когда вы бросите курить, вы можете задаться вопросом, можно ли иногда выкуривать сигарету после отказа от курения. Если вы решите пойти дальше и выкурить всего одну сигарету, риск рецидива высок. Скорее всего, вы снова начнете курить столько же, сколько и до того, как бросили.
Проведение времени с людьми, которые регулярно курят, также может увеличить риск рецидива. Исследования показывают, что бывшие курильщики имеют повышенную вероятность рецидива курения, когда они больше подвержены воздействию других курильщиков в социальных ситуациях, на работе или дома. К сожалению, эти ситуации иногда трудно избежать, и они могут привести к сильной тяге к никотину.
Не говорите себе, что вы сможете контролировать никотин, как только почувствуете его вкус. Это просто не работает для людей с никотиновой зависимостью. Единственный способ держать зверя в узде — полностью исключить никотин из своего организма.
Содержание
Срыв против рецидива
При отказе от курения важно понимать разницу между срывом и рецидивом. Срыв подразумевает выкуривание одной-двух сигарет перед тем, как вы полностью бросите курить. Рецидив подразумевает полный возврат к регулярному курению.
Помните, что срывы и даже полные рецидивы очень распространены. CDC предполагает, что большинство людей делают от восьми до одиннадцати попыток, прежде чем им удастся бросить курить. Одно исследование показало, что количество попыток варьировалось от шести до 30 и более.
Срывы случаются часто и ожидаемо, но они не должны срывать прогресс. Если вы сорвались и выкурили сигарету, осознайте, что вы можете легко сорваться, но вы еще не зашли так далеко… пока.
Ищите тактику, которая затруднит возможность снова закурить. Обратитесь за социальной поддержкой. Не позволяйте чувству неудачи нарастать, пока вы не сдадитесь и не бросите курить.
Советы по отказу от курения
Если вы совершенно не можете избавиться от мыслей о курении и боитесь, что вот-вот сдадитесь и закурите, прекратите все. Сядьте с ручкой и бумагой и честно ответьте на вопросы ниже. Или ответьте на эти вопросы заранее и носите их с собой, чтобы пересмотреть при необходимости.
- Вспоминая тот день , когда вы бросили курить, что вы чувствовали по поводу курения?
- Сколько лет вы курили? Как долго вы хотели бросить?
- Если вы снова начнете курить, захотите ли вы бросить курить снова? Пожалеете ли вы, что закурили?
- Когда вы снова бросите курить? Это будут недели, месяцы, годы или когда наступит болезнь?
- Какую пользу принесет вам курение?
- Стоит ли сейчас отказаться от курения и отказаться от всей работы, которую вы вложили в отказ от этой вредной привычки?
- Будет ли легче бросить курить в следующий раз?
Честный взгляд на эти вопросы и ответы на них поможет вам обрести равновесие, когда желание закурить кажется настолько сильным, что вы готовы бросить все, ради чего вы работали, и сдаться.
Держите причины, по которым вы бросаете, на переднем крае своей памяти. Сегодня они не менее верны, чем когда вы бросаете, но они могут казаться менее важными, если вы не будете осторожны.
Следите за своими мыслями
Когда многие люди бросают курить, они проходят через довольно много зависимых моделей мышления — внутреннюю борьбу между никотиновой зависимостью и собой. На раннем этапе отказа от курения этот диалог может казаться непрекращающимся. Голос в вашей голове, пытающийся убедить вас курить, настойчив, раздражает и изнуряет.
Эта фаза отказа от никотина временная. Чем меньше внимания вы уделяете нездоровым мыслям о курении, тем лучше. Но как это сделать?
Важно заранее осознать, что психологические судороги, которые вы испытаете после того, как потушите последнюю сигарету, являются нормальной частью процесса выздоровления.
Не паникуйте и не думайте, что вы терпите неудачу, потому что хотите сигарету. Думайте об этой внутренней болтовне как о признаке исцеления, потому что это именно то, чем она является.
Отвлечение себя
Время уменьшит силу мыслей, вызывающих тягу к курению. В то же время используйте отвлечение как инструмент, чтобы вырвать себя из плохого настроя, когда возникают мысли о курении.
Создайте список действий, которые вы можете выполнить в любой момент, чтобы не остаться в борьбе, когда возникнет желание закурить. Будьте активны и знайте, что с каждым преодоленным желанием ваш мозг регистрирует новые способы совладания.
Со временем вам будет легче переключиться, и со временем мысли о курении полностью потеряют свою силу.
Некоторые дни будут хуже других. Таков отказ от курения, такова жизнь. В дни, когда простые отвлечения не работают и вы чувствуете себя взволнованным и несчастным, вытащите другой список — тот, в котором будут подробно описаны вознаграждения, соответствующие вашим интересам.
Создайте список наград
Многие люди склонны пренебрегать своим комфортом в пользу потребностей других, которые важны для них. Вы ставите их на первое место в списке, и хотя это достойно восхищения, вы должны заботиться о своих собственных потребностях, особенно когда бросаете курить.
Составьте список способов побаловать себя. Включите в него то, что, как вы знаете, поможет вам почувствовать себя хорошо и омолодит ваше тело и разум после тяжелого дня. Идеи могут включать:
- Ужин вне дома или ужин дома с едой на вынос (или попросите приготовить кого-то из членов семьи)
- Длительная прогулка на природе с собакой
- Дайте себе час, чтобы понежиться в горячей ванне.
- Расслабьтесь с хорошей книгой в тихой комнате.
- Отправляйтесь в спортзал на тренировку и поплавайте.
- Вздремните немного
- Выделите время на хобби, которое вам нравится
Сделайте так, чтобы ваши угощения были самоудовлетворением и не вызывали чувства вины. Вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от тяжелой зависимости, и немного позитивного подкрепления имеет большое значение.
Если все остальное не помогает и тяга к сигаретам не дает вам покоя, настройте свой разум на игнор и ложитесь спать раньше обычного. Завтра будет лучший день.
Онлайн поддержка
Вы можете позвонить или написать сообщение на линию отказа от курения Национального института рака или зарегистрироваться в их чате в режиме реального времени , включая ссылку на консультанта в режиме реального времени. Даже если вы не из тех, кто любит участвовать в форумах или группах поддержки, зайдите и просмотрите форум поддержки отказа от курения.
Присоединяйтесь к активному сообществу людей, которые находятся на разных стадиях отказа от курения, и нет никаких сомнений, что то, что вы там прочтете, укрепит вашу мотивацию.
Слово от Verywell
Правда в том, что курение не дает вам ничего ценного, и то чувство пустоты, которое вы испытываете, которое раньше заполняло курение, со временем исчезнет… если вы не курите . Может показаться, что выздоровление от никотиновой зависимости никогда не закончится, но это совсем не так.
Перепрограммирование старых ассоциаций требует времени, но это не займет вечность. Будьте терпеливы к себе и позвольте процессу исцеления произойти, независимо от того, сколько времени это займет. Поддерживайте и защищайте свою программу отказа от курения, потому что это путь к более здоровой и счастливой жизни, которую вы заслуживаете.