Закрыть этот видеоплеер
Никотиновая зависимость является основой для множества ложных убеждений, оправданий и неадаптивного поведения. Люди, которые зависимы от никотина, часто считают, что сигареты необходимы им для функционирования в повседневной жизни. Это правда, что когда вы зависимы от такого вещества, как никотин, вам нужно все больше и больше этого вещества, чтобы предотвратить симптомы отмены, которые начинаются в тот момент, когда вы заканчиваете курить. Но также правда и то, что вы можете разорвать этот цикл.
Часто бывает так, что сигареты нужны вам в течение дня — чтобы проснуться, успокоиться, переварить пищу, занять себя, когда вам скучно, — но на самом деле вы можете жить здоровой и счастливой жизнью без курения. Когда вы бросаете курить , крайне важно распознать и победить ошибочные модели мышления, которые оправдывают курение. Это требует бдительности и некоторой практики, но вы сможете преодолеть трудности, связанные с ранним отказом от курения.
Хорошие новости: эта фаза отказа от курения временная. Приобретите сейчас немного навыков в борьбе с негативным внутренним диалогом , который может возникнуть, и ваш мозг в конечном итоге примет это к сведению и перестанет посылать вам фортели.
Симптомы отмены никотина могут включать подавленное настроение , беспокойство, раздражительность, гнев и разочарование.Очень часто возникает желание снова закурить, чтобы облегчить эти симптомы, но помните, что они пройдут.
Содержание
Жалость к себе
Бросить курить сложно. Легко почувствовать, что вы отказываетесь от чего-то приятного, в то время как другие продолжают этим «наслаждаться». Чувство жалости к себе часто возникает, когда бросаешь курить, особенно когда видишь вокруг себя тех, кто все еще курит.
В 2015 году почти 70% курильщиков сообщили о желании бросить курить.Вместо того чтобы предаваться жалости к себе, гордитесь тем, что вы предпринимаете шаги, чтобы раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости.
Курение — это не приз и не награда, но зависимость заставляет мозг думать, что это так, и нужно время, чтобы избавиться от этих ассоциаций. Помните, что дискомфорт, который вы чувствуете сейчас, пройдет. Отказ от никотина — это временное состояние. Лучшие дни еще впереди.
Самокритика
Мы всегда являемся своими собственными худшими критиками. Мы говорим себе, что не можем, и готовим почву для неудачи, прежде чем у нас появится шанс начать.
Обратите пристальное внимание на саморазрушительные мысли , которые крутятся на заднем плане вашего разума. Когда вы слышите мысль, которая вам не служит, например, говорите себе, что вы обречены на неудачу или что вы недостаточно сильны, чтобы сдаться, немедленно исправьте ее. И не волнуйтесь, если вы не полностью верите в то, что говорите себе.
Например, вместо того, чтобы думать, что вы слишком слабы, чтобы бросить курить, вы можете сказать что-то вроде: «Из-за никотиновой зависимости я чувствую слабость в своей решимости. Я знаю, что как только я пройду процесс выздоровления, меня больше не будут мучить мысли о курении. Я не слабый — я зависимый, и это можно изменить».
Ваше подсознание подхватит позитивный ментальный сигнал и будет использовать его, чтобы помочь вам двигаться в правильном направлении. Вскоре вы почувствуете себя сильнее и скажете себе, что вы можете, а не что вы не можете.
Обвинение других
Может возникнуть соблазн переложить вину на других, когда вы пытаетесь бросить курить. Например, если вы проводите много времени рядом с кем-то, кто курит, у вас может возникнуть соблазн списать все трудности, с которыми вы сталкиваетесь, на то, что он продолжает курить.
Но когда вы ставите свой успех в зависимость от действий другого, вы фактически выбрасываете свою силу к изменениям в окно. Однако, когда вы принимаете на себя ответственность за свои действия, вы даете себе средства двигаться к решениям, которые помогут вам начать процесс восстановления.
Если вы застряли в таком менталитете, возьмите на себя ответственность и бремя сделанного вами выбора. Хотя поначалу это может быть трудно, принятие ответственности за свои действия выводит вас на быстрый путь к исцелению и самоутверждению.
Излишняя самоуверенность
Вы когда-нибудь думали, что сможете выкурить всего одну сигарету, а затем на следующий день вернуться к привычному образу жизни и бросить курить? Этот образ мыслей, также известный как романтика сигареты, может быть губительным для вашего прогресса.
Время, проведенное без курения, может стереть грани причин, по которым вы изначально бросили курить. Вы можете забыть о хроническом кашле и потерять связь с учащенным сердцебиением и одышкой, которые возникали при подъеме по лестнице.
Когда вы начинаете отмечать время без курения, легко начать думать, что вы контролируете свою зависимость. Но не заблуждайтесь: как человек, зависимый от никотина, вы всегда будете подвержены зависимости, если снова введете его в свою систему.
Единственный способ сохранить контроль в долгосрочной перспективе — это политика нулевой терпимости к никотину. Помните, что не существует понятия « одна сигарета» , и примите NOPE (Not One Puff Ever) в качестве своего девиза.
Нетерпение
Ваш путь без курения уникален и длится столько, сколько нужно. Ни минутой больше или меньше.
Отказ от табака — это процесс постепенного освобождения от зависимости, которая укоренилась со временем. Не ожидайте, что избавитесь от нее за неделю или две, и не оценивайте свой успех по тому, как другие справились, бросив курить. Будьте терпеливы с собой и используйте время как товарища по отказу от курения. Не отчаивайтесь, если вас все еще тянет к сигаретам.
Думайте о работе, которую вы делаете, чтобы бросить курить, как о фундаменте нового дома без курения, который вы строите. Каждый завершенный вами день без курения представляет собой блок этого фундамента. Укладывайте каждый блок как можно тщательнее, наносите раствор, а затем будьте достаточно терпеливы, чтобы дать ему время, необходимое для высыхания. Не успеете оглянуться, как у вас появится прочная основа, которая полностью поддержит вашу жизнь без курения.
Не торопитесь и практикуйте терпение, прежде всего по отношению к себе. Вы будете вознаграждены тысячекратно за свои усилия.