5 причин, по которым вы не можете избавиться от обиды, по мнению терапевтов

Независимо от того, является ли это сознательным действием или непреднамеренным, причинение вреда другим человеком часто оказывает на нас долгосрочное воздействие. Это вызывает шквал эмоций — гнев , печаль, разочарование, замешательство и негодование — затопляет наш разум и может оставить нас с затяжным чувством глубокой несправедливости. У некоторых эти чувства могут закручиваться и гноиться в нашем сознании, приводя к постоянной обиде на ситуацию или обидчика. 

«С обидой мы часто испытываем неприязнь к кому-то или чему-то, что является причиной прошлых несправедливостей — реальных или мнимых — и старых чувств гнева, связанных с ними», — объясняет Рейчел Флейшман , дипломированный специалист по социальной работе, основательница Bliss Counseling. «Это становится липким. Люди очень привязываются к своим обидам, потому что они основаны на глубоком чувстве несправедливости».

Проблема с обидой в том, что мы держим ее внутри себя. В этом смысле она часто больше влияет на нас, чем на обидчика.

Далее мы рассмотрим распространенные причины, по которым вы не можете избавиться от обиды, то, как это может повлиять на вас в долгосрочной перспективе, а также эффективные способы обработки и смягчения этой сложной эмоции. 

5 причин, по которым вы не можете избавиться от обиды

Почему так трудно избавиться от обиды? Рассмотрим эти распространенные причины.  

Вы чувствуете, что нет завершения или разрешения

Когда ситуация кажется открытой, трудно двигаться вперед. Человеческая природа стремится к ощущению завершенности, прежде чем мы сможем отпустить любые негативные чувства. «Мы можем ждать, что другой человек заметит или скажет что-то», — отмечает Сара Бароуд , дипломированный специалист по социальной работе. Она добавляет: «Если я чувствую обиду, то вполне логично, что я хочу, чтобы человек, на которого я обижена, предпринял действия, чтобы исправить ситуацию или извиниться ».

Простого признания неправоты другого человека может быть достаточно, чтобы выплеснуть обиду. 

Столкнуться с проблемой лицом к лицу — невыполнимая задача 

Одной из причин отсутствия решимости может быть то, что вам проще оставаться в обиде, чем предпринять необходимые действия, чтобы противостоять ситуации и наладить отношения.

В этом случае, говорит Бароуд, мы часто оказываемся охваченными обидой и в конечном итоге указываем пальцем на другого человека неопределенно долго, вместо того чтобы предпринять какие-либо полезные шаги вперед. Указанный палец без какого-либо разговора оставляет нас в застое и озлобленными. 

Даже если вы не хотите продолжать отношения, все равно важно разобраться с этой проблемой внутри себя и обрести внутренний покой. 

Отпуская, вы чувствуете, что «потерялись» 

Ваша обида может быть вызвана ощущением, что другой человек все еще должен «заплатить» или понести наказание за содеянное.

Бароуд говорит: «Отпускание обиды может ощущаться как капитуляция, как снятие человека с крючка. Это может ощущаться как проигранная битва». Флейшман добавляет, что отпускание может даже ощущаться как признание того, что ваши эмоциональные вложения в этот давний гнев были бесполезны или были пустой тратой времени. 

Напомните себе, что отпускание горького гнева или разочарования не позволяет другому человеку победить, и это не означает, что вы проиграли. Отпускание позволяет вам наконец двигаться вперед по жизни без постоянно присутствующей ворчливой твердыни.

Удерживание обиды обеспечивает власть и контроль

Упорное цепляние за обиду может дать ложное (и болезненное) чувство власти или контроля над ситуацией или человеком. «Может показаться, что вы сохраняете психологическое преимущество или, может быть, даже защищаете себя от дальнейшего вреда», — говорит Флейшман. «Освобождение от обиды может рассматриваться как отказ от контроля».

Однако зачастую лучший способ вырасти, обрести решимость и обрести внутренний покой — это принять уязвимость .

Обида служит механизмом преодоления трудностей 

Аналогичным образом, затаенная обида может также служить подсознательным защитным механизмом, который вы включили, чтобы оградить себя от будущей боли.

«Например, если вы состоите в отношениях и этот человек вам изменяет, то затаенная обида может стать защитным механизмом, который не даст вам двигаться вперед, найти новые отношения и, возможно, снова подвергнуться травме», — говорит Эми Роббинс, доктор психологических наук, директор по вопросам психического здоровья в BIÂN Chicago . 

Зачастую нам приходится копать немного глубже, чтобы лучше понять, почему мы не можем избавиться от этих тяжелых чувств.

Как обида влияет на ваше благополучие

По словам Флейшмана, есть старая поговорка о негодовании, которая звучит примерно так: «Держать в себе негодование — все равно что пить крысиный яд и ждать, пока крыса умрет». Это горькое, затяжное чувство часто в конечном итоге оказывает на нас негативное влияние , заставляя нас замыкаться в себе, сосредотачиваться на негативе и портить отношения. 

«Обида часто отталкивает других людей», — предупреждает доктор Роббинс. «Если вы из тех, кто постоянно чувствует злость, горечь и обиду — и вы делитесь этим с другими людьми, — то со временем эти люди не захотят быть рядом с вами».

Исследования показывают, что, как и в случае с любой сложной эмоцией, затаивание обиды может вызывать стресс в организме. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Психология здоровья», показало, что взрослые, которые затаили гнев и враждебность в течение десятилетия, испытывали более выраженный спад когнитивных способностей, чем те, кто был более склонен прощать.

Действительно ли цель состоит в том, чтобы вообще не чувствовать обиды?

Когда вы идете по жизни, совершенно нормально и нормально испытывать различные эмоции. Проблемы возникают, когда вы не можете пройти через эти эмоции, и они в конечном итоге причиняют вред. 

«Цель никогда не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы распознать чувство и попытаться понять, что лежит в его основе», — говорит доктор Роббинс. «Почему вы не можете отпустить гнев? Почему в этой конкретной ситуации вы чувствуете себя обиженным? И какова история этого чувства для вас? Это может дать вам некоторое представление о негодовании».  

Дэниел Ринальди , терапевт и лайф-коуч, говорит, что реалистичная цель — признать обиду и работать над ее конструктивной обработкой. Вы можете не делать это идеально, и обида может время от времени поднимать голову. Но стремление отпустить и обрести покой послужит вам и вашим отношениям. 

Стратегии, которые помогут вам начать избавляться от обиды

Вот несколько способов, которые помогут вам постепенно преодолеть обиду и обрести большее чувство внутреннего покоя. 

• Поймите источник: определение причин, по которым вы держите в себе обиду, может помочь вам противостоять этим чувствам и работать над ними. Например, если это форма самозащиты, вы можете решить, как снова почувствовать себя уязвимым и легче ослабить защиту. Если это потому, что вы не хотите «проиграть», то это подталкивает вас к тому, чтобы увидеть, как вы можете победить, отпустив. 
• Проверьте свои ожидания: лучший способ устранить обиду — не настраивать себя на нее. «Если есть намек на «что я за это получу», скорее всего, вас ждет обида», — говорит Флейшман. Также подумайте, что, реалистично, может сделать другой человек, чтобы вы отпустили. Достаточно ли извинений? Почему или почему нет?
• Практика благодарности: Быть благодарным звучит достаточно просто, но это требует работы. Это может выглядеть как изучение того, как обидчик положительно повлиял на вашу жизнь, а не как простое удерживание его обиды. Практика благодарности также может выглядеть как подведение итогов замечательных вещей в вашей жизни и того, как они в конечном итоге затмевают негативный опыт.