Преодоление обиды в отношениях

Нормально чувствовать обиду , которая включает в себя чувства гнева или горечи, из-за незначительной несправедливости или серьезного инцидента. Однако продолжение удерживания этих чувств может иметь негативные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Некоторые люди избегают высказывать свои чувства и продолжают таить злость на члена семьи или близкого человека. Например, ваша сестра начала встречаться с вашим бывшим после того, как вы сказали ей, что все в порядке, но вы не можете поверить, что она пошла на это. В результате вы избегаете встреч с ней или отпускаете ехидные комментарии, когда вы с ней, потому что вы очень злы.

Другие ведут себя из-за своей обиды. Возможно, вы сказали что-то грубое кому-то на работе, потому что не можете поверить, что его выбрали вместо вас для особой награды. Или после того, как ваш близкий вам человек изменил вам, вы набросились, решив отомстить изменой , чтобы отомстить ему.

В этой статье мы обсудим причины возникновения обиды, признаки, на которые следует обращать внимание, и чувства, которые свойственны обиде, информацию о ее преимуществах и о том, почему обида особенно вредна для отношений, а также хорошие стратегии, которые помогут вам справиться с чувством обиды.

Причины негодования

Эту сложную эмоцию может вызывать множество вещей. Обида возникает, когда вы чувствуете, что вас использовали, с вами плохо обращались или вас не слышат. Ее часто определяют как чувство негодования. К сожалению, обида может высвободить другие разрушительные мысли и эмоции. Обида может в конечном итоге отравить отношения, если ее не контролировать.

Распространенные источники обиды, которые приводят к этой сильной эмоции:

• ревность
• Предательство
• Смущение
• Стыд
• Травма
• Рассказывание о своих потребностях и неудовлетворение их (ощущение того, что вы имеете на это право/вера в то, что они должны быть удовлетворены)
• Не делитесь своими потребностями и не добивайтесь их удовлетворения (чувствуя, что имеете на это право/веря, что их следует удовлетворить)
• Неспособность определить и установить свои границы и допустить их нарушение
• Установление границ и их нарушение
• Надеетесь, что кто-то прочтет ваши мысли, а затем начинаете обижаться и расстраиваться из-за того, что этого не происходит

В романтических отношениях, особенно долгосрочных, один из партнеров может обижаться на другого из-за дисбаланса власти или рабочей нагрузки. Например, жена или женщина в гетеросексуальных отношениях нередко чувствует, что ей приходится работать на работе, заниматься большей частью домашней работы, следить за детьми и домашним хозяйством, в то время как ее партнер сосредоточен только на работе.

Обида в интимных романтических отношениях может процветать, когда один человек всегда инициирует секс, а другой никогда. Или в случае, распространенном среди пожилых людей, когда один человек сталкивается с медицинскими проблемами, а его вторая половинка берет на себя обязанности опекуна. Опекун может начать возмущаться, поскольку его собственные потребности остаются неудовлетворенными, и это может создать напряженность в отношениях.

Научное исследование изучало влияние напряжения на благополучие браков в течение первых 16 лет брака. Исследователи определили напряжение как чувства раздражения, обиды и разочарования в отношениях.

Результаты показывают, что если отделить негатив от открытого поведения, такого как конфликт, его следует оценивать в целом, а ранняя супружеская напряженность оказалась особенно разрушительной, когда ее испытывают оба партнера.

Признаки негодования

Сложно распознать признаки обиды. Это потому, что это многослойная эмоция, которая может сочетать в себе множество чувств одновременно. В целом, обиженный человек чувствует, что с ним поступили несправедливо. Он может:

• Быть напряженным, когда они находятся рядом с человеком, который, по их мнению, причинил им зло.
• Избегайте конфликта с тем, кто в него вовлечен
• Навязчиво размышлять и не иметь возможности перестать думать об инциденте или взаимодействии
• Говорить плохо о человеке за его спиной
• Отказываются признавать, что они расстроены, или вообще говорить о ситуации
• Отстраняются эмоционально и физически от человека, к которому испытывают неприязнь.

Чувства, которые способствуют возникновению обиды или могут указывать на нее, включают: 

• Грусть
• Разочарование
• Разочарование
• Враждебность, обиды и гнев
• Горечь
• Страх
• Обвинение или самообвинение
• Чувство вины, неполноценности, недостаточности
• Сожалеть
• Несправедливость или дисбаланс в отношениях

Есть ли польза от обиды?

Хотя это может показаться нелогичным, у человека, который чувствует обиду, есть некоторые преимущества. Вот несколько не столь очевидных способов, благодаря которым может показаться, что лучше таить в себе чувство обиды, чем решать его.

Обида может помочь вам:

• Защитите себя, почувствуйте себя в безопасности от уязвимости и повторных травм.
• Развивайте собственное чувство собственного достоинства
• Развивайте чувство контроля и власти
• Избегайте решения более глубоких проблем в себе, другом человеке или отношениях.
• Избегайте сложного общения и конфликтов
• Избежать ответственности и следующих шагов

Несмотря на вышесказанное, важно помнить, что продолжение затаенной обиды может в конечном итоге навредить вашим отношениям, если не решать ее посредством здорового общения. Это непродуктивный способ разрешения конфликта и продвижения вперед в отношениях.

Почему обида отравляет отношения?

Если вы держите обиду или переживаете из-за чего-то, высокий уровень гнева может сказаться на вашем психическом здоровье. Без эффективного общения или решения проблем с другим человеком вы можете застрять в чувствах недоброжелательности.

Постоянная обида в отношениях естественным образом создаст клин между вами и другим человеком. Если вы попытаетесь обсудить этот вопрос, а ваш партнер отгородится , вы можете снова закрыться. Это может привести к чувствам изоляции, отчуждения и разобщенности. Это может даже означать полный конец отношений.

Без возможности открыться кому-то вроде друга или члена семьи или обратиться к проверенному психологу о своих чувствах, ситуация, скорее всего, ухудшится. Тогда у вас не будет возможности выпустить пар, получить возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны или исцелиться.

Стратегии, которые помогут вам справиться с обидой

Поиск способов управления обидой может помочь вам преодолеть эти непродуктивные чувства. Чтобы окончательно разрешить эти негативные чувства, вам нужно сделать первый шаг и признать, что есть проблема. Как только вы это признаете, вот способы справиться с обидой, изменив свое мышление, восприятие и эмоциональную реакцию:

• Развивайте сострадание к себе . Обида как способ совладания могла сработать в краткосрочной перспективе, но будьте добры к себе. Вы человек, который совершал ошибки.
• Посмотрите на ситуацию с эмпатией . Когда вы встаете на точку зрения другого человека и смотрите на ситуацию с его точки зрения, у вас может сложиться иное мнение о том, что произошло.
• Будьте благодарны. Благодарность на самом деле делает вас счастливее ! Если вы завидуете, потому что ваш коллега по работе получил особую награду, помните, что — согласно одному научному исследованию у тех, кто культивирует благодарность, появится мягкая, мотивирующая и позитивная зависть, а не злонамеренная, клеветническая зависть.
• Простите себя и других. Хотя может быть трудно избавиться от обиды, примирение с тем, что произошло, повышает ваше чувство благополучия, а также чувство цели в жизни.
• Подумайте и определите источник обиды. Если это то, с чем вы можете справиться посредством ясного и смелого общения, попрактикуйтесь в этом, сообщая о потребностях, границах и просьбах. Если обида исходит из ситуации, которая находится вне вашего контроля, признайте чувства, возникающие из-за нее, такие как горе или ярость, а затем практикуйте принятие и сосредоточение на том, что вы можете контролировать, как только чувства будут проработаны.

Если вы все еще злитесь, рассмотрите терапию по управлению гневом . Существует множество подходов к борьбе с гневом. Эти подходы могут помочь вам уменьшить количество ситуаций, вызывающих гнев, улучшить самоконтроль и научить вас справляться с ними более здоровым образом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод лечения гнева. Поскольку гнев — это такая изнурительная психологическая проблема, исследователи рассмотрели существующие метаанализы психосоциальных вмешательств для гнева. В этом исследовании КПТ-терапия была самым популярным вмешательством из-за своей эффективности и того факта, что она работала в неклинических и психиатрических группах.

Вы можете преодолеть обиду и восстановить испорченные отношения. Если вы все еще боретесь, обратитесь за консультацией для пар или за консультацией по отношениям. В настоящее время вы можете выбрать традиционную очную терапию или работать с одним из многих практикующих специалистов, предлагающих онлайн-терапию.