6 вещей, которые люди неправильно понимают в отношении депрессии, по мнению терапевта

Говорят: «Пиши о том, что знаешь», но как терапевт я также люблю думать: «Лечи то, что знаешь».

Я сталкиваюсь с депрессией каждый день — и как «обычный человек», существующий в этом мире, и как терапевт. Я, как правило, довольно спокойный человек, но есть несколько способов заставить меня вырваться наружу, и упрощение депрессии — один из них.

Конечно, со стороны депрессия не всегда имеет смысл. Она может выглядеть как чрезмерная реакция на определенный стрессор или даже как реакция «на пустом месте». Когда я здоров, даже мне трудно понять, как я мог чувствовать себя настолько подавленным из-за определенных вещей.

Моя жизненная миссия — помогать другим чувствовать себя менее одинокими в своей боли, поэтому независимо от того, могу ли я помочь вам по-другому взглянуть на депрессию близкого человека или помочь вам почувствовать себя увиденным, вот шесть вещей, в которых люди ошибаются относительно депрессии, и то, что я хотел бы, чтобы они знали вместо этого.

Нет «никаких причин» для депрессии

Давайте, пожалуйста, прекратим это? Я слышал, как люди используют это, чтобы описать чужую депрессию; я использовал это, чтобы описать свою собственную депрессию. Для начала, обвинение себя — или кого-то другого, обвиняющего вас — не поможет.

Глядя на меня со стороны, можно сказать, что у меня «нет причин для депрессии». (Вы видите мои большие кавычки?) Я невероятно привилегированный человек во многих отношениях и живу жизнью, которую по большей части люблю, — а мой травматический опыт и генетическая предрасположенность означают, что иногда этот беличий орган в моем черепе просто не имеет ресурсов, чтобы бороться со стрессором, так же как наша иммунная система не всегда может бороться с новым штаммом гриппа.

Вы можете просто «выйти из этого состояния»

Несмотря на то, во что вас могут заставить поверить Instagram или TikTok, избавиться от депрессии не так просто, как с помощью «одного быстрого лайфхака». Возможно, это и работает для некоторых счастливчиков, но для большинства людей это не так просто — и это тоже не ваша вина. Так же, как вы не стали бы винить себя за рак четвертой стадии, а не третьей (надеемся!), тяжесть вашей депрессии тоже не ваша вина.

Депрессия, как и большинство других состояний психического здоровья, существует в континууме. Это может варьироваться от нескольких симптомов, обычно связанных с депрессией (например, плохое настроение, усталость, потеря аппетита), но недостаточных для постановки диагноза, вплоть до тяжелого большого депрессивного расстройства, которое может существенно ограничить способность человека заботиться о себе и может включать госпитализацию. 

Хоть вы, возможно, и имеете благие намерения, рассказав кому-то о том, как эта маленькая вещь вылечила вашу депрессию, вы в лучшем случае можете заставить человека почувствовать себя неуслышанным, а в худшем — усилить чувство стыда и стигматизации.

Если вы не находитесь в моем теле и мозгу и не оказались в точно таких же обстоятельствах, то, что сработало для вас, скорее всего, не сработает для меня — и наоборот.

Что есть подавленный “взгляд”

Депрессия выглядит как угрюмый подросток в своей комнате, одетый во все черное; она также похожа на игривую блондинку, автора этой статьи, которая обычно носит по крайней мере несколько ярких цветов одновременно. Депрессия также может выглядеть как человек в вашем зеркале или в вашем доме.

Хотя некоторые люди с меланхоличным темпераментом могут быть более склонны к депрессии, те, кто кажутся общительными и экстравертированными, также сталкиваются с депрессией. Эту депрессию можно классифицировать несколькими способами: «улыбающаяся» депрессия , высокофункциональная депрессия , замаскированная депрессия. Часто это люди, от которых «меньше всего ожидаешь» депрессии.

Когда я впервые рассказал в своем блоге почти десять лет назад, что столкнулся с депрессией, я работал полный рабочий день, тренировался для марафонов, был волонтером, пытался поддерживать активную общественную жизнь. Я постоянно смеялся и шутил. У меня редко выпадала свободная ночь в календаре.

«Я экстраверт!» — сказала бы я вам тогда. Но правда была в том, что мои мысли были слишком мрачны, чтобы оставаться с ними наедине, а мой перфекционизм зашел слишком далеко, чтобы признаться — себе или кому-либо еще — в том, что я в депрессии.

Единственными методами лечения являются СИОЗС и терапевтические беседы

Это «хорошее» время для депрессии. В лечении депрессии на протяжении очень долгого времени наблюдалось досадно мало достижений. Большинство современных лекарств от депрессии основаны на теориях 1950-х и 1960-х годов .

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и терапевтические беседы до недавнего времени были основными доступными методами лечения депрессии для большинства людей. СИОЗС имеют побочные эффекты, а терапевтические беседы могут быть очень дорогими. (С учетом сказанного, оба они также могут быть очень эффективными.)

Кроме того, Управление по контролю за продуктами и лекарствами недавно опубликовало руководящие принципы клинических испытаний психоделических препаратов2, что, общему мнению, открывает путь к одобрению психоделиков FDA в течение следующих нескольких лет.

Депрессия влияет только на ваш мозг

«Я не в депрессии!» 

Я слышал это бесчисленное количество раз. Человек не чувствует грусти, безнадежности или суицидальных мыслей.

У них «просто» проблемы со сном и едой, и они «случайно» потеряли вес. Или, может быть, у них много болей и они постоянно истощены в течение дня. Новость: наш мозг на самом деле является частью нашего тела! Фактически, он контролирует все это!

Что ты один

Когда депрессия вонзает свои когти, кажется, что вы ведете бесполезную битву как армия из одного человека. Но правда в том, что часто именно депрессия заставляет вас чувствовать себя так; люди с тяжелым депрессивным расстройством чаще обвиняют себя, чем других, а затем пытаются дистанцироваться, чтобы избежать вызывающей стыд среды.

К сожалению, с уровнем депрессии, который выше, чем когда-либо, велики шансы, что вы знаете кого-то, кто справился с депрессией. Даже если вы думаете, что никто из ваших знакомых не прошел через депрессивный эпизод, помните, что вы видите его самые яркие моменты.