Закрыть этот видеоплеер
Существуют ли травы для памяти, которые могут улучшить здоровье мозга и предотвратить потерю памяти? Ряд трав и специй могут помочь улучшить здоровье мозга , и некоторые из них, возможно, уже есть в вашем холодильнике или кладовой.
Некоторые из этих трав и специй изучались на предмет их воздействия на болезнь Альцгеймера, в то время как другие тестировались на предмет их общего воздействия на когнитивные функции (т. е. умственные действия или процессы, связанные с мышлением, пониманием, обучением и запоминанием).
Ниже представлен обзор некоторых трав и специй, которые, по данным научных исследований, полезны для мозга.
Содержание
Мудрец
Schon &; Probst / Picture Press / Getty Images
Шалфей — это трава для памяти, которая имеет ряд преимуществ для мозга. Специя, известная своим острым запахом, шалфей также может улучшить познавательные способности и помочь в лечении болезни Альцгеймера. Фактически, обзор исследований, опубликованный в 2017 году, предполагает, что шалфей содержит соединения, которые могут быть полезны для когнитивных и неврологических функций.
Попробуйте добавить шалфей в тыкву, жареную курицу, индейку, томатный соус или в суп из белой фасоли. Шалфей также можно употреблять в виде чая.
Куркума
Westend61 / Getty Images
Куркума — это специя, которая давно используется в Аюрведе. Она содержит соединение под названием куркумин, которое обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием (два фактора, которые могут принести пользу здоровью мозга и общему здоровью).
Согласно обзору, опубликованному в 2010 году, предварительные исследования показывают, что куркума может улучшить здоровье мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера, очищая мозг от бета-амилоида (фрагмента белка). Известно, что накопление бета-амилоида формирует мозговые бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера. Кроме того, куркума может защитить здоровье мозга, подавляя распад нервных клеток в мозге.
Куркума является ключевым ингредиентом в порошке карри, который обычно также включает такие специи, как кориандр и тмин. Чтобы увеличить потребление куркумы, попробуйте добавлять порошок карри или куркуму в жаркое, супы и овощные блюда. Добавьте пару щепоток черного перца, чтобы улучшить усвоение куркумы.
Гинкго Билоба
Ахим Сасс / Getty Images
Долгое время используемый в качестве лечения слабоумия, гинкго билоба является широко используемым средством в традиционной китайской медицине (ТКМ) и хорошо известен своими полезными свойствами. Считается, что гинкго билоба может помочь улучшить когнитивные функции, отчасти стимулируя кровообращение и способствуя притоку крови к мозгу.
Хотя исследования гинкго билоба дали неоднозначные результаты, есть некоторые свидетельства того, что эта трава может улучшить когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера или легкими когнитивными нарушениями.
Кроме того, обзор исследований, опубликованный в журнале Journal of Alzheimer’s Disease в 2015 году, предполагает, что экстракт гинкго билоба под названием EGb761 может быть особенно полезен для замедления снижения когнитивных функций у пациентов, испытывающих нейропсихиатрические симптомы в дополнение к когнитивным нарушениям и деменции.
Нейропсихиатрические симптомы, являющиеся основной чертой болезни Альцгеймера и деменции, включают депрессию и другие некогнитивные нарушения.
Ашвагандха
Вайтинатан Мутураманн / StockFood Creative / Getty Images
Согласно обзорному исследованию, опубликованному в 2010 году, в ходе предварительного исследования было обнаружено , что еще одна аюрведическая трава, ашваганда , подавляет образование бета-амилоидных бляшек.
Более того, в обзоре говорится, что предварительные исследования показали, что ашваганда может принести пользу мозгу, снижая окислительный стресс (фактор, который может способствовать развитию и прогрессированию болезни Альцгеймера)
Женьшень
Женьшень — одна из лучших трав для памяти из-за ее потенциальной способности предотвращать потерю памяти и уменьшать возрастное ухудшение памяти. Одно из самых популярных растений в фитотерапии, женьшень содержит противовоспалительные химические вещества, называемые гинзенозидами.
Согласно обзору, опубликованному в 2018 году, ученые в предварительных лабораторных исследованиях отметили, что гинзенозиды могут помочь снизить уровень бета-амилоида в мозге.
Готу Кола
Оттмар Диц / Photodisc / Getty Images
В системах альтернативной медицины, таких как Аюрведа и ТКМ, Готу кола уже давно используется для улучшения ясности ума . Результаты исследований на животных показывают, что эта трава также может помогать мозгу, борясь с окислительным стрессом.
Например, в предварительном исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Experimental Pharmacology &; Physiology в 2003 году, испытания на крысах показали, что готу кола может подавлять окислительный стресс, связанный с болезнью Альцгеймера, и улучшать когнитивные функции.
Мелисса лимонная
Оттмар Диц / StockFood Creative / Getty Images
Мелисса лекарственная —
трава, которую часто принимают в виде чая и используют для облегчения беспокойства и бессонницы. Она может помочь улучшить когнитивные функции. Некоторые исследования показывают, что это может быть отличная трава для борьбы с потерей памяти.
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry в 2003 году, 42 пациента с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести принимали либо плацебо, либо экстракт мелиссы в течение четырех месяцев. В конце исследования у тех, кто принимал мелиссу, наблюдалось значительно большее улучшение когнитивных функций (по сравнению с теми, кто принимал плацебо).
Стоит ли использовать травы для здоровья памяти и мозга?
Хотя некоторые травы и специи могут оказывать благотворное воздействие на мозг, ни одно натуральное средство не должно использоваться в качестве замены стандартной терапии при лечении заболеваний, влияющих на здоровье мозга.
Важно отметить, что хотя добавление трав и специй в небольших количествах, используемых в кулинарии, может быть полезным и полезным, использование их в больших количествах не следует считать лучшим. Прием трав и специй в более концентрированной форме, как в добавках, несет в себе больший риск неблагоприятных побочных эффектов.
У детей, принимающих добавки шалфея, были зарегистрированы судороги; у взрослых — хейлит. Концентрированные (в виде добавок) формы куркумы, женьшеня и гинкго оказывают разжижающее кровь действие, тем самым увеличивая риск кровотечения, особенно у людей, принимающих другие разжижающие кровь препараты или антикоагулянты.
Женьшень может вызывать изменения артериального давления (повышение или понижение), взаимодействует со многими лекарствами и может вызывать тяжелую аллергическую реакцию или повреждение печени в редких случаях. Готу Кола была связана с повреждением печени в редких случаях.
Не существует регулирования FDA относительно содержания и чистоты добавок. Одно исследование показало, что более 20% аюведических добавок были загрязнены тяжелыми металлами, такими как свинец, ртуть или мышьяк.
Слово от Verywell
Травы для памяти следует использовать в качестве дополнения к другим оздоровительным практикам. Если вы принимаете травы от потери памяти в виде добавок, вам следует всегда сначала проконсультироваться с врачом.