Verywell / Цзяци Чжоу
Закрыть этот видеоплеер
Вы, возможно, слышали мрачную статистику, что 80% новогодних обещаний не выполняются . Эта статистика была получена в ходе исследования 1989 года, в котором участвовало 200 человек, принявших решения, чтобы выяснить, смогут ли они достичь своей цели. Количество отказов от обещаний снижалось довольно стабильно — многие люди сдавались к концу января. К двухлетнему рубежу только 19% людей заявили, что придерживаются своих обещаний в долгосрочной перспективе.
Хотя мне бы хотелось думать, что за последние 30 лет с момента проведения этого исследования наши достижения в решении задач улучшились, я не думаю, что это так. Несмотря на приложения и гаджеты, которые обещают помочь нам достичь наших целей, электроника также отвлекает нас от наших задач. В конце концов, кто не пропускал тренировку, потому что прокручивал свой телефон?
К счастью, вам не нужно отказываться от изменения своей жизни только потому, что вам трудно сохранить принятое вами решение . Вместо этого вы можете определить проблему сейчас и перейти к лучшему плану. Вот семь способов восстановиться, когда ваше решение начинает ускользать:
Содержание
Пересмотрите свою цель
Как терапевт, большая часть того, что я помогаю людям делать, заключается в постановке здоровых целей для себя. Довольно часто наш первый шаг — это переписывание существующей цели, чтобы создать что-то более управляемое и измеримое.
Решения часто представляют собой расплывчатые заявления, например: «Я хочу быть здоровее», но без четкого определения успеха вы, скорее всего, потерпите неудачу. Определите, какие изменения в поведении вы хотите увидеть. Вместо «быть здоровее» поставьте себе цель «тренироваться по 30 минут 3 раза в неделю». Тогда вы сможете оценить, на верном ли вы пути.
Так что не бойтесь полностью пересмотреть свое решение. Создайте измеримую, достижимую цель , над которой вы можете начать работать уже сейчас.
Убедитесь, что ваша цель также находится под вашим контролем. Например, вы не обязательно сможете заставить своего босса дать вам повышение в этом году, но вы можете взять на себя обязательство посещать два сетевых мероприятия каждый месяц.
Установите краткосрочные цели
Независимо от того, является ли ваша цель наведение порядка в доме или погашение долга за машину, разбейте эту цель на краткосрочные задачи. Определите, чего вы хотите достичь на этой неделе.
Вы с большей вероятностью сэкономите деньги, если поставите себе цель сэкономить $100 на этой неделе, а не $5000 в этом году. Краткосрочные цели помогут вам противостоять искушению откладывать дела на потом , и они могут помочь вам начать двигаться к большой цели маленькими шагами за раз.
Приготовьтесь к созданию изменений
Многие решения объявляются поздно вечером 31 декабря, без особых раздумий о том, как на самом деле осуществить изменения . Вы увеличите свои шансы на успех, когда у вас действительно будет план. Лучше начать достижение цели в феврале с хорошим планом, чем начинать ее 1 января без каких-либо стратегий, которые помогут вам добиться успеха.
Вы увеличите свои шансы на успех, когда у вас будет четкий план. Решите, какие шаги вы собираетесь предпринять, чтобы превратить свою цель в реальность. Определите, какие шаги вы предпримете и когда вы их предпримете.
Предвидеть препятствия
Будут препятствия, которые будут угрожать вашему успеху. Семейное собрание может подтолкнуть вас к нездоровой пище. Или очень холодная зима может означать более высокие счета за отопление, что может затруднить выплату
долга .
Многие препятствия предсказуемы, и планирование их может иметь большое значение для вашего общего успеха. Потратьте время на размышления о том, как вы справитесь с неизбежными трудностями, которые встанут на вашем пути.
Подготовленность к ожидаемым препятствиям может помочь вам чувствовать себя более уверенно в управлении неожиданными препятствиями, с которыми вы можете столкнуться. Когда вы знаете, что ваш план имеет некоторую гибкость, вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше относительно своей способности адаптироваться, когда столкнетесь с проблемой, которую нельзя было предсказать.
Отслеживайте свой прогресс
Найдите способ контролировать себя. Это может быть просто пометка крестиком в календаре тех дней, когда вы ходите в спортзал. Или это может быть использование приложения, которое поможет вам отслеживать, сколько денег вы откладываете.
Визуальное представление ваших усилий может помочь вам оставаться мотивированным . Когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, пересмотрите шаги, которые вы предприняли, и вы увидите, что со временем ваши усилия действительно накапливаются.
Получить поддержку
Трудно создавать изменения, особенно когда вы делаете это в одиночку. Вы, вероятно, справитесь лучше, если у вас будет поддержка .
Поддержка может принимать различные формы. Онлайн-сообщество людей, которые также работают над схожей целью, может помочь вам открыть новые идеи или почувствовать себя менее одиноким в своей борьбе. Или вы можете просто объединить усилия с другом, чтобы вы оба могли работать над тем, чтобы заставить друг друга нести ответственность.
Вы также можете подумать о том, чтобы нанять кого-то, кто вам поможет. Найм диетолога, финансового консультанта, личного тренера или лайф-коуча может помочь вам достичь своих целей быстрее, чем если бы вы пытались сделать это самостоятельно.
Практикуйте сострадание к себе
Ошибки — часть процесса. Рассматривайте их как возможность учиться, а затем двигайтесь вперед с еще большими знаниями, чем прежде.
Поговорите с собой так же, как вы бы говорили с надежным другом. Будьте добры к себе, когда вы ошибаетесь, и сосредоточьтесь на том, как сделать лучше в следующий раз, не ругая себя за совершенную ошибку. Немного сострадания к себе может помочь вам оставаться на верном пути в долгосрочной перспективе.
Если вы создали для себя почти невыполнимое решение в этом году, дайте себе немного снисхождения. Определите более мелкие, более реалистичные изменения, которые вы хотите включить в свою жизнь. Помните, что вы можете продолжать расти и меняться в течение года, независимо от даты в календаре.