Закрыть этот видеоплеер
Содержание
Что такое приступ тревоги?
Приступ тревоги — это внезапный и интенсивный эпизод страха и тревоги. Приступы тревоги могут возникать неожиданно без видимых причин, но они также могут быть связаны с определенными триггерами.
«Приступ тревоги» — это не формальный клинический термин. Многие часто используют этот термин в разговорной речи для описания всех видов тревожных реакций.
Люди могут использовать его для описания диапазона ощущений, от беспокойства о предстоящем событии до сильного чувства страха, которое соответствовало бы диагностическим критериям панической атаки . Чтобы понять, что кто-то имеет в виду под «приступом тревоги», необходимо рассмотреть контекст, в котором возникают симптомы.
Симптомы приступа тревоги
Симптомы приступа тревоги могут быть разными. Некоторые люди могут испытывать только несколько легких симптомов тревоги, в то время как другие могут испытывать более широкий спектр более интенсивных симптомов. Эти симптомы включают:
- Опасение
- Диарея
- Трудности со сном
- Сухость во рту
- Раздражительность
- Головокружение
- Головная боль
- Напряжение мышц
- Тошнота
- Учащенное сердцебиение
- Встряхивание
- Потоотделение
- Стеснение в груди и горле
- Проблемы с концентрацией внимания
- Волноваться
Приступ тревоги против панической атаки
Вы когда-нибудь испытывали сильное чувство ужаса, страха или опасения без видимой причины? Если да, то вы могли испытать паническую атаку .
Если вы испытываете повторяющиеся панические атаки, у вас может быть состояние, известное как паническое расстройство. Панические атаки могут также быть признаком других скрытых медицинских или психических заболеваний, включая нарушения сна, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или депрессию.
Панические атаки могут вызывать замешательство и страх у человека, который их испытывает, поскольку они обычно внезапны и сопровождаются чрезвычайно интенсивными физическими ощущениями. Их сердце может биться чаще, и они могут чувствовать себя дезориентированными и трясущимися. Тошнота, сухость во рту, боль в груди и головокружение также являются обычным явлением.
Паническая атака не опасна, но ее симптомы часто путают с серьезными медицинскими состояниями. Иногда человек может чувствовать, что у него сердечный приступ или он умирает.
Поскольку симптомы панической атаки совпадают с симптомами некоторых тяжелых состояний, крайне важно исключить любые медицинские причины.
Паническая атака и тревожная атака различаются по длительности. Панические атаки обычно короче, длятся от 10 до 20 минут. Чувства, связанные с тревожной атакой, могут длиться дольше. Они могут начинаться постепенно и длиться часами или днями.
Симптомы панической атаки
Симптомы панической атаки могут включать:
- Боль или дискомфорт в груди
- Озноб или приливы
- Страх смерти
- Страх потерять контроль или сойти с ума
- Ощущение головокружения, неустойчивости, предобморочного состояния или обморока
- Чувство удушья
- Чувство нереальности (дереализация) или оторванности от себя ( деперсонализация )
- Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
- Тошнота или расстройство желудка
- Ощущения онемения или покалывания (парестезии)
- Ощущение нехватки воздуха или удушья
- Потоотделение
- Дрожь или тряска
Диагностика приступа тревоги
Если вы испытываете симптомы тревоги, первым шагом может стать обращение к врачу. Врач проведет медицинский осмотр и может провести лабораторные анализы, чтобы исключить любые заболевания, которые могут вызывать или способствовать возникновению ваших симптомов. Если медицинской причины нет, врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования.
Поскольку тревожная атака не является формальным диагнозом, вам может быть поставлен диагноз типа тревожного расстройства, например, панического расстройства или генерализованного тревожного расстройства, в зависимости от ваших симптомов. Ваш врач задаст вам вопросы о ваших симптомах, чтобы определить диагноз на основе критериев Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5-TR) .
Теперь эксперты рекомендуют всем женщинам старше 13 лет проходить обследование на предмет тревожности, но всегда консультируйтесь с врачом, если вас беспокоят испытываемые вами симптомы.
Причины приступов тревоги
Точные причины тревожности неизвестны, но, вероятно, играют роль различные факторы. Приступ тревожности может быть вызван тревожными расстройствами, воспринимаемыми угрозами или определенными ситуациями.
Тревожные расстройства
Приступы тревоги могут быть результатом определенных тревожных расстройств. Каждое из них имеет определенный набор симптомов. Эти состояния также могут иметь разные причины или могут быть вызваны определенными ситуациями.
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) : это состояние характеризуется необоснованным и чрезмерным беспокойством без определенной причины.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : это состояние характеризуется навязчивыми обсессиями и компульсиями , которые трудно контролировать и которые приводят к значительному стрессу.
- Паническое расстройство : это состояние характеризуется внезапными приступами паники, которые могут возникнуть без предупреждения.
- Социальное тревожное расстройство (СТР) : это состояние характеризуется чрезмерной застенчивостью и страхом социальных ситуаций.
- Специфические фобии : этот тип фобий характеризуется сильным и чрезмерным страхом перед определенным объектом или ситуацией.
Воспринимаемые угрозы
Тревога может быть реакцией на неточную или неизвестную угрозу. Например, представьте, что вы идете в одиночестве по темной улице. Вы можете чувствовать себя немного неловко, и, возможно, у вас в животе порхают бабочки. Этот тип «приступа тревоги» связан с вероятностью того, что может возникнуть опасность, которая может причинить вам вред.
Эта тревога не является результатом известной или конкретной угрозы. Вместо этого она исходит из вашего мысленного видения возможных опасностей, которые могут возникнуть в данной ситуации. Симптомы, которые вы испытываете, типичны и даже полезны.
Предвосхищение угроз позволяет вашему организму подготовиться к быстрому реагированию на ситуацию — явление, известное как реакция «бей или беги» .
Конкретные ситуации
Иногда то, что люди называют «приступами тревоги», на самом деле является нормальной реакцией на жизненный опыт, который заставляет нас нервничать. Этот опыт может включать в себя такие вещи, как:
- Стать родителем
- Смена работы
- Как справиться с болезнью
- Финансовые проблемы
- Смерть близкого человека
- Развод
- Выйти замуж
- Воспитание детей и давление семьи
- Публичные выступления
- Конфликт в отношениях
- Сдача школьного экзамена
- Стресс, связанный с работой
Такие ситуации могут вызывать чувства, которые могут варьироваться от обычного беспокойства (которое часто может быть полезным) до приступа тревоги. Это беспокойство может быть временным, но оно все равно может расстраивать и мешать вашей способности действовать в определенных ситуациях (например, выступать с речью). Если ситуативные приступы тревоги мешают справляться, обращение за лечением может быть полезным
Другие факторы, способствующие симптомам тревожных атак, включают генетику, хронический стресс , употребление наркотиков и алкоголя, изменения мозга, некоторые лекарства и травматические события. Чрезмерное потребление кофеина также может спровоцировать тревожную атаку.
Лечение приступов тревоги
Существуют эффективные методы лечения тревожности. Эти методы лечения могут использоваться для лечения диагностированного тревожного расстройства, но они также могут быть полезны для снижения общего чувства тревожности.
Психотерапия
Психотерапия фокусируется на изменении тревожных мыслей, эмоций и поведения. Существует много различных видов психотерапии, но когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия являются двумя из наиболее часто используемых.
- Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, который включает в себя выявление автоматических негативных моделей мышления, которые связаны с чувством тревоги. После того, как они были выявлены, люди учатся активно бросать вызов таким мыслям и заменять их более реалистичными.
- Экспозиционная терапия — это подход, который может быть эффективным при лечении определенных типов тревожности, в частности, специфических фобий. Люди постепенно подвергаются воздействию пугающего объекта или ситуации, практикуя методы релаксации . В конце концов, источник их страха становится менее пугающим.
Лекарства
Некоторые лекарства могут быть полезны для лечения симптомов тревожности. К ним относятся:
- Бензодиазепины , такие как Ксанакс (алпразолам) и Валиум (диазепам)
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Лексапро (эсциталопрам) и Золофт (сертралин)
- Селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН), такие как Эффексор XR (венлафаксин) и Симбалта (дулоксетин)
Совладание
Если вы испытываете приступы тревоги, вам также могут помочь различные стратегии преодоления и изменения образа жизни. К ним относятся:
- Достаточный сон : Сон может оказать существенное влияние на ваше психическое благополучие, а недостаток сна иногда может способствовать усилению чувства тревоги.
- Глубокое дыхание : поверхностное дыхание во время приступа тревоги может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить сохранение спокойствия. Практикуйте техники глубокого дыхания , чтобы контролировать дыхание и частоту сердечных сокращений, когда вы справляетесь с чувствами стресса и тревоги.
- Медитация : Медитация может быть отличным способом практиковать сосредоточение на дыхании и оставаться сосредоточенным на настоящем моменте. Медитативные техники также показали некоторую полезность для уменьшения симптомов тревоги. Начните с практики в течение 10 минут в день. Если вам нужна помощь, попробуйте аудиомедитацию с руководством или мобильное приложение для медитации .
- Регулярные упражнения : давно известно, что упражнения приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью. Исследования также показали, что упражнения могут быть эффективным вариантом для уменьшения симптомов тревожности.
- Поддержка : Социальная поддержка может играть решающую роль в психическом здоровье и благополучии. Тревога часто может быть изолирующим опытом, поэтому поиск поддержки друзей и семьи может быть полезным. Другая идея — присоединиться к группе поддержки при тревоге.
Если вы или кто-то из ваших близких страдаете от тревожности или панических атак, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Получите совет от подкаста MindWell Guide
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide , ведущим которого является терапевт Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе, рассказывается о стратегии, которая поможет вам справиться с тревогой.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Слово от Verywell
Человек может испытать паническую атаку один или даже несколько раз в течение жизни и может никогда не развить тревожное расстройство. Поскольку симптомы тревожности и панических атак могут имитировать многие другие медицинские и психологические расстройства, важно обсудить свои симптомы с врачом для точного диагноза.
Приступы тревоги могут пугать, но важно помнить, что они часто являются нормальной реакцией на сложные ситуации. Если симптомы тревоги у вас частые или мешают нормально функционировать, обратитесь к врачу. Существуют эффективные методы лечения, а также существует множество стратегий самопомощи, которые могут оказаться полезными.