Может ли терапия блуждающего нерва регулировать настроение и тревожность?

Часто называемый «блуждающим» нервом, блуждающий нерв проходит от ствола мозга через шею, грудь и живот и является нашим самым длинным черепным нервом.

Он переносит сообщения между мозгом, органами и пищеварительной системой и служит основной частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за регуляцию настроения, иммунный ответ, пищеварение и частоту сердечных сокращений.

Из-за роли блуждающего нерва в оси кишечник-мозг эксперты обращают внимание на его потенциал для смягчения настроения и управления такими состояниями, как тревожность и депрессия. Существуют различные формы терапии блуждающего нерва или «тонизации», но насколько они эффективны?

Блуждающий нерв и психическое здоровье

Специалист по травмам Вэлари Харрис, LPC-MHSP , работает в основном с ветеранами, имеющими дело с ПТСР или военной сексуальной травмой (MST). Она отмечает, что люди, пережившие травму, часто испытывают повышенную активность блуждающего нерва, что может проявляться в виде тревожности и нерегулярного настроения, а также таких симптомов, как тошнота, проблемы с кишечником и случайные боли.

Многие специалисты ссылаются на поливагальную теорию , которая предполагает, что блуждающий нерв играет важную роль в наших механизмах реагирования на стресс, таких как реакция «бей или беги».

«Связь между вашим «первым» мозгом в голове и «вторым» мозгом в кишечнике происходит мгновенно», — говорит доктор философии Шон М. Тэлботт , называющий себя психонутрициологом. «Блуждающий нерв — это то, как стрессовый опыт может почти сразу вызвать у вас тошноту, а пищевое отравление может вызвать у вас чувство тревоги».

Тэлботт руководит оздоровительным центром 3 Waves Wellness , где он лечит пациентов, используя ряд терапевтических методов, включая активацию блуждающего нерва , также называемую вагальным тонированием. Это включает стимуляцию блуждающего нерва посредством мягких ритмичных импульсов, которые можно достичь с помощью имплантированного устройства или простых ручных упражнений, таких как гудение или глубокое дыхание.

«Вы тренируете блуждающий нерв, чтобы повысить его эффективность в отправке сигналов», — говорит Тэлботт. «Подобно тому, как регулярный бег тренирует мышцы ног, делая вас более эффективным бегуном, то же самое относится и к тонизации блуждающего нерва».

Существуют и другие способы ручной стимуляции блуждающего нерва. В TikTok циркулируют видеоролики, в которых обсуждается замораживание блуждающего нерва, при котором лицо опускается в ледяную воду или лед прикладывается к груди. Однако это не всегда безопасный вариант для людей с определенными проблемами со здоровьем. Харрис отмечает, что даже обливание лица холодной водой может быть полезным.

Для людей с более серьезными нарушениями может быть имплантировано устройство, которое использует электрические импульсы для тонизации нерва. Харрис использует низкоэнергетическую систему нейрофидбэка, или LENS, для людей с более серьезными симптомами.

«(Это) отличается от традиционной нейробиоуправления тем, что цель заключается не в тренировке мозга, а в том, чтобы позволить физиологии человека направлять курс лечения для поддержки естественного стремления организма к гомеостазу», — говорит Харрис.

Это работает?

Были завершены лишь небольшие исследования стимуляции блуждающего нерва при таких состояниях, как депрессия, головные боли и эпилепсия, поэтому все еще необходимы исследования, чтобы узнать ее истинное воздействие. Но многие эксперты увидели положительные результаты в своей практике.

Сюзанна Харконен , зарегистрированный консультант и специалист по клиническим травмам в Швейцарии, говорит, что блуждающий нерв лежит в основе ее работы с клиентами. Хотя она отмечает, что результаты различаются, она считает поливагальную теорию переломным моментом как для себя, так и для своей практики.

Пациенты, прошедшие вагальную тонизацию , особенно с помощью протокола Safe &; Sound, который стимулирует блуждающий нерв посредством неинвазивной слуховой терапии, сообщали об улучшении сна и пищеварения, а также равновесия и выполнения некоторых физических задач у некоторых пациентов. Пациенты также отметили уменьшение руминации, лучшую концентрацию и большую способность быть активными и высказывать свое мнение.

«Я наблюдал положительное влияние на панические атаки, горе, тревогу, депрессию, деперсонализацию, нарушения сна, размытые границы и многое другое», — говорит Харконен.

Тэлботт видел, как пациенты уходили более расслабленными и спокойными уже после одного сеанса, но продолжение практики несколько раз в неделю может привести к заметному улучшению стрессоустойчивости и общего настроения. Он также отмечает, что вагальная тонизация может быть хорошим вариантом для людей, у которых мало времени на другие, более сложные терапевтические вмешательства, поскольку ее можно практиковать одновременно с дыхательной практикой и медитацией.

Харконен говорит, что практика тонизации блуждающего нерва требует любопытства относительно нервной системы, а это может привести к большему чувству ответственности за состояния нашего ума, а также к повышению общей безопасности.

«Поливагальная теория снимает большую часть стыда и вины, которые люди испытывают из-за своего неконструктивного поведения и реакций, и позволяет произойти настоящему исцелению», — говорит она. «Не все дело в уме!»