recep-bg/E+/Getty
Закрыть этот видеоплеер
Не-24-часовое расстройство сна-бодрствования является типом расстройства циркадного ритма сна . Циркадный ритм — это 24-часовой цикл сна, которому следует ваше тело. У людей с этим состоянием циркадный ритм обычно короче или длиннее 24 часов.
Однако случаи, когда цикл короче 24 часов, редки. Люди могут обнаружить, что их цикл сна постепенно смещается на один или два часа в день. Недели такого поведения приводят к тому, что циркадный ритм человека становится полностью десинхронизированным с обычным 24-часовым циклом.
В то время как большинство людей спят примерно в одно и то же время каждый день, человек с этим расстройством обнаружит, что время его сна постепенно задерживается каждый день. Со временем жизнь с этим расстройством может привести к проблемам со здоровьем. Людям с этим заболеванием также трудно придерживаться регулярного графика, что влияет на работу, учебу и социальные обязательства.
Содержание
Симптомы нарушения 24-часового цикла сна и бодрствования
Это состояние может немного отличаться у разных людей. Симптомы также различаются по степени тяжести. N24SWD прогрессирует постепенно, как и его симптомы. Это означает, что симптомы состояния менее выражены, когда оно впервые развивается. Наиболее распространенные симптомы расстройства включают:
- Бессонница
- Дневная сонливость
- Усталость
- депрессия
- Спать все дольше и дольше каждую ночь
- Постепенно просыпаюсь позже каждое утро
Люди с N24SWD не всегда могут испытывать эти симптомы. Иногда их отсроченный режим сна может в конечном итоге совпасть с регулярным циклом день-ночь, что позволяет человеку с этим заболеванием получить полноценный ночной сон и быть бодрым и работоспособным утром.
Однако если заболевание не лечить, цикл продолжает смещаться до тех пор, пока снова не станет десинхронизированным с обычным 24-часовым циклом.
Диагноз
N24SWD чаще поражает слепых людей. В результате его часто неправильно диагностируют у зрячих людей. Его симптомы также похожи на симптомы нескольких других расстройств сна. Чтобы поставить окончательный диагноз, ваш врач подробно изучит историю симптомов, которые у вас проявляются. Он также рассмотрит вашу семейную и медицинскую историю.
В то же время, N24SWD не обязательно является генетическим заболеванием. Некоторые исследования указывают на генетические факторы, способствующие его развитию. Если у вас есть история злоупотребления наркотиками или алкоголем, также важно сообщить об этом своему врачу.
Вас могут попросить вести дневник сна, записывая время сна и бодрствования в течение пары недель. Если ваш врач подозревает, что причиной ваших симптомов может быть другое заболевание, он запросит дополнительные анализы, такие как анализ крови или КТ.
Актиграфия используется для измерения циклов сна-бодрствования. Она используется для диагностики некоторых расстройств сна. Она заключается в ношении вами устройства, похожего на часы, круглосуточно в течение недели или двух. Устройство регистрирует неактивные и активные периоды сна, что может помочь вашему врачу установить закономерность нарушения сна.
Причины
Неясно, что именно ответственно за развитие N24WD. За эти годы ученые выдвинули несколько правдоподобных теорий. Ясно, что свет и то, как мы его воспринимаем, играют важную роль в развитии этого состояния.
Утром ваш организм чувствует, что светло, и будит вас, переустанавливая часы сна и бодрствования вашего тела до следующего сна. Вот почему вы, скорее всего, будете спать дольше в темной комнате, даже если уже день.
Слепота
Это наиболее часто исследуемая причина N24SWD. Слепые люди не обладают способностью воспринимать свет. В результате они не будут замечать световые сигналы, которые помогают вашему телу точно настроить свой циркадный ритм.
Некоторые исследования показывают, что около 55%-70% слепых людей могут иметь N24SWD. Однако не все слепые люди подвержены риску развития этого расстройства. Некоторые слепые люди сохраняют способность воспринимать свет.
Чувствительность к свету
N24SWD чаще встречается у слепых людей. Однако в некоторых случаях он может встречаться и у зрячих людей. Одна из причин заключается в том, что зрячие люди могут быть гиперчувствительны или нечувствительны к свету, что может повлиять на их циркадные ритмы.
Уход
Исследования все еще продолжаются, чтобы найти долгосрочное лечение расстройства сна и бодрствования, не длящегося 24 часа. Для некоторых людей это пожизненное состояние, которое необходимо постоянно контролировать. Hetlioz (тасимелтеон) — единственный препарат, одобренный Управлением по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами (FDA) для лечения этого состояния.
Лечение направлено на восстановление регулярного цикла сна-бодрствования вашего организма. Терапия ярким светом — еще один вариант лечения, который может быть рассмотрен для людей с этим заболеванием, имеющих светоощущение. Однако этот вариант лечения эффективен только для зрячих людей или людей со слепотой, которые могут воспринимать свет.
Как справиться с расстройством не-24-часового сна-бодрствования
Поддержание регулярного времени сна и бодрствования является сложной задачей для человека с этим расстройством. Неспособность воспринимать свет была определена как существенный причинный фактор в развитии N24SWD. Однако есть и другие способы помочь вашему организму сбросить свой циркадный цикл, помимо света. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь этого:
- Соблюдайте строгий режим сна: это подразумевает отход ко сну и подъем в одно и то же время каждый день. Вы можете сделать это с помощью установки будильника утром, чтобы помочь себе проснуться, и устранения помех перед сном, чтобы помочь себе заснуть.
- Установите режим сна : поработайте над созданием расслабляющего режима сна , который поможет вам заснуть ночью. Это может быть либо обеспечение постоянного белого шума во время сна, либо обеспечение отсутствия мерцающих огней в спальне. Вы также можете заклеить светодиодные дисплеи.
- Никаких обильных приемов пищи перед сном: обильный прием пищи прямо перед сном может нарушить ваш сон. Вместо этого, если вы голодны, выберите небольшой перекус.
- Избегайте стимуляторов перед сном: Алкоголь, никотин и кофеин — все это стимуляторы, которые держат ваш организм в напряжении и могут не давать вам спать в течение нескольких часов. Хорошей практикой является избегание потребления чего-либо со стимуляторами за несколько часов до сна.
Слово от Verywell
N24SWD может быть разрушительным состоянием, нарушающим вашу повседневную деятельность и создающим проблемы дома, в школе или на работе. Если вы подозреваете, что у вас или у близкого вам человека есть это состояние, вам следует поговорить об этом с врачом.