Нарушения сна: типы, причины, симптомы и лечение

Расстройства сна, также известные как нарушения цикла «сон-бодрствование», — это состояния, которые могут влиять на количество, время или качество вашего сна, вызывая у вас чувство усталости в дневное время и, как следствие, трудности с функционированием.

Миллионы американцев не высыпаются, а от 50 до 70 миллионов американцев страдают одним или несколькими расстройствами сна. Если вы или кто-то из ваших близких плохо спит , важно обратиться к врачу для обследования.

Недостаток сна также может повлиять на вашу академическую или рабочую производительность, межличностные отношения и безопасность. Исследование 2019 года показывает, что нарушения сна могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.

В данной статье рассматриваются типы, причины, симптомы, диагностика и лечение нарушений сна.

Типы расстройств сна

Хотя существует более 80 типов расстройств сна, вот некоторые из наиболее распространенных:

• Бессонница: Бессонница — наиболее распространенный тип расстройства сна. Она характеризуется трудностями с засыпанием и поддержанием сна.
• Апноэ во сне : это нарушение дыхания, при котором у человека во время сна происходит остановка дыхания на 10 секунд и более.
• Гиперсомния: Гиперсомния — это состояние, которое характеризуется неспособностью бодрствовать в течение дня. Нарколепсия — это тип гиперсомнии.
• Парасомния: Парасомния характеризуется необычным поведением, таким как прием пищи, ходьба или разговор во время сна, засыпание или пробуждение.
• Синдром беспокойных ног (СБН): это состояние характеризуется ощущением покалывания или покалывания в ногах, которое сопровождается сильным желанием двигать ими.
• Нарушения циркадных ритмов : эти состояния характеризуются проблемами с циклом сна и бодрствования, из-за которых человек не может засыпать и просыпаться в положенное время.

Симптомы нарушения сна

Симптомы, которые вы испытываете, могут различаться в зависимости от типа расстройства сна. Вот некоторые общие симптомы расстройств сна:

• Каждую ночь мне требуется больше получаса, чтобы заснуть.
• Просыпаетесь несколько раз каждую ночь и не можете снова заснуть
• Просыпаться слишком рано утром
• Трудности с движением после пробуждения
• Часто ощущаю сонливость в течение дня или часто дремлю
• Засыпание в неподходящее время дня
• Громкий храп, тяжелое дыхание, фырканье, издавание звуков удушья, разговоры или остановка дыхания на короткие промежутки времени во время сна
• Ощущение ползания мурашек, покалывания или покалывания в руках или ногах, которое проходит при движении или массаже, особенно при попытке заснуть
• Частое подергивание рук или ног во время сна
• Яркие, похожие на сновидения переживания во время засыпания или легкой дремоты
• Ощущение внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, боитесь или смеетесь

Причины нарушений сна

Нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, влияющими на циркадные ритмы вашего организма, такими как:

• Физические состояния, такие как язвы
• Медицинские состояния, такие как астма
• Психиатрические состояния, такие как депрессия или тревожность
• Генетические факторы, поскольку нарколепсия является генетически обусловленной
• Вещества, такие как алкоголь
• Стимуляторы, такие как кофеин
• Лекарства, так как некоторые препараты могут мешать сну 
• Нерегулярный график, который может нарушить биологические часы организма
• Старение, поскольку с возрастом люди проводят меньше времени в фазе глубокого сна.

Диагностика расстройств сна

Медицинский работник, например специалист по сомну, может диагностировать расстройство сна следующим образом:

• Просмотр вашей истории болезни
• Спросите о ваших симптомах и проблемах со сном
• Просим вас вести дневник сна, чтобы записывать ваши привычки сна
• Проведение физического осмотра
• Проведение полисомнографии ( исследование сна ), которая отслеживает определенные биологические данные во время сна. Данные могут включать ваши мозговые волны, движения глаз, частоту сердечных сокращений, артериальное давление или частоту дыхания. Некоторые исследования сна также проверяют, можете ли вы оставаться бодрым в течение дня или как быстро вы засыпаете во время дневного сна.

Лечение расстройств сна

Лечение расстройств сна может варьироваться в зависимости от типа расстройства. Вот некоторые варианты лечения расстройств сна:

• Хорошая гигиена сна
• Прохладное, темное и тихое место для сна
• Активный образ жизни и здоровое, сбалансированное питание
• Терапия ярким светом по утрам для восстановления циркадного ритма
• Расслабляющие упражнения для снятия стресса
• Когнитивно-поведенческая терапия для борьбы со стрессовыми моделями мышления
• Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне
• Лекарства, такие как снотворные, которые обычно назначают на короткие периоды времени.
• Натуральные добавки, такие как мелатонин, которые также обычно рекомендуются для краткосрочного использования.

Слово от Verywell

Недостаток сна может сделать большинство людей уставшими, раздражительными и капризными. Недостаток сна в течение нескольких дней подряд может иметь более серьезные последствия, поскольку это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье , работу, отношения и способность функционировать.

Если вы подозреваете, что у вас или у близкого вам человека может быть расстройство сна, важно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по сну, если это необходимо. Существуют варианты лечения, которые могут помочь.