Что такое чрезмерная сонливость?

Исследования показывают, что около 20% взрослых в Соединенных Штатах испытывают чрезмерную сонливость, которая влияет на их повседневную деятельность.  

Чрезмерная дневная сонливость обычно встречается у пожилых людей, подростков и людей, работающих посменно. Если вы испытываете симптомы чрезмерной сонливости, это может быть способом вашего организма сообщить вам, что вы не высыпаетесь.

Люди с чрезмерной дневной сонливостью часто испытывают трудности с поддержанием бодрствования или внимания в течение дня. Они испытывают сильное желание спать и чувствуют, что не смогут нормально функционировать, если не уснут.

Если вы испытываете это время от времени, это нормально и, как правило, не вызывает беспокойства. Однако если вы испытываете это часто и в течение длительного периода времени, вас может быть клинически значимая чрезмерная дневная сонливость. 

Симптомы чрезмерной сонливости 

Чрезмерную дневную сонливость иногда можно спутать с  усталостью или утомлением . Необычно чувствовать сонливость на следующий день после беспокойной или поздней ночи. Тем не менее, необычно, чтобы это происходило несколько дней подряд. Если вам знаком какой-либо из этих симптомов, они могут быть частью чрезмерной дневной сонливости:  

• Чувство раздражительности в течение дня 
• Трудности с концентрацией внимания 
• Трудно вспомнить некоторые вещи 
• Трудно изучать что-то новое 
• Иметь более медленные рефлексы 
• Трудно просыпаться по утрам 
• Потеря аппетита 
• Усталость 
• Сон более десяти часов в день
• Головные боли

Осложнения чрезмерной сонливости

Чрезмерная сонливость имеет далеко идущие последствия для качества вашей повседневной жизни. Она значительно снижает качество вашей жизни, влияет на вашу успеваемость и производительность труда, а также нарушает вашу социальную жизнь.

Исследования показывают, что дети, которые страдают от чрезмерной сонливости, также могут иметь проблемы с развитием. У взрослых это повышает риск снижения когнитивных способностей и потери памяти.

Диагностика чрезмерной сонливости 

Наиболее показательным признаком чрезмерной сонливости является чувство сонливости, усталости и вялости в течение дня. Чтобы ваш врач определил, что у вас чрезмерная дневная сонливость, а не другое состояние или проблема, он может провести вас через ряд оценок и тестов, чтобы лучше охарактеризовать ваши симптомы.

Тесты на сон

Шкала сонливости Эпворта и Стэнфордская шкала сонливости — это опросники, которые используются в качестве скрининговых тестов для определения того, могут ли ваши симптомы отражать чрезмерную дневную сонливость или что-то еще. По шкале сонливости Эпворта у вас может быть чрезмерная дневная сонливость, если ваш балл выше 10.

Причины чрезмерной сонливости 

Не существует единой причины чрезмерной сонливости. Во многих случаях она связана с другими нарушениями сна. Основной причиной этого состояния является  лишение сна , которое часто испытывают люди с такими состояниями, как бессонница.

Однако чрезмерная сонливость свойственна не только людям с расстройствами сна. Другие нарушения вашего режима сна могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Если вы ложитесь спать поздно, поспав всего несколько часов за ночь, на следующий день вы можете чувствовать себя вялым, сонным и уставшим. Все это признаки чрезмерной сонливости.

Для многих это можно исправить, просто высыпаясь и исправив свой график сна.

В других случаях может потребоваться медицинское вмешательство. Другие причины чрезмерной сонливости включают побочные эффекты некоторых лекарств и психические расстройства, такие как депрессивные и наркотические расстройства. Антигистаминные препараты, антипсихотики, противосудорожные препараты, бензодиазепины и антидепрессанты связаны с чрезмерной дневной сонливостью.  

Расстройства сна 

Чрезмерная дневная сонливость обычно связана с обструктивным апноэ сна. Обструктивное апноэ сна — это состояние, при котором человек дышит ненормально во время сна. Это, в свою очередь, нарушает и снижает качество сна и может привести к дневной сонливости.

Другие нарушения сна, которые могут вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают бессонницу, гиперсомнию, двигательные расстройства, связанные со сном,  нарколепсию , парасомнии и нарушения циркадных ритмов сна и бодрствования.

Лечение чрезмерной сонливости 

В большинстве случаев чрезмерная сонливость является признаком скрытого заболевания. Устранение заболевания обычно является ключом к решению проблемы чрезмерной дневной сонливости. Если ваш врач определит, что причиной являются принимаемые вами лекарства, вас могут перевести на альтернативное лекарство или скорректировать дозировку.

Стимуляторы

Если врач определит, что вам необходимо лекарство для облегчения симптомов, он, скорее всего, назначит вам такое лекарство, как Провигил (модафинил).

Provigil одобрен Ассоциацией по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США (FDA) для лечения чрезмерной сонливости у людей с обструктивным апноэ сна и расстройством сменной работы.  Иногда назначают обычные стимуляторы, такие как метилфенидат (Риталин) или амфетамины (Аддералл), однако они также могут быть сопряжены с большими рисками.

Как справиться с чрезмерной сонливостью 

Чрезмерная дневная сонливость может серьезно нарушить вашу повседневную деятельность в разной степени. Работая с врачом над поиском причины и плана лечения вашей сонливости, вы также можете использовать определенные методы преодоления, чтобы сделать жизнь с этим состоянием более управляемой.

Вот несколько полезных советов по борьбе с чрезмерной сонливостью: 

• Достаточно спите : для оптимального функционирования среднестатистическому взрослому человеку может потребоваться от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы регулярно спите меньше этого количества, это может вызвать дневную сонливость. 
• Составьте график сна : отход ко сну и пробуждение в одно и то же время ежедневно помогают организму усвоить цикл сна и бодрствования. 
• Никакого синего света перед сном : когда качество вашего сна нарушается, это может вызвать дневную сонливость. Один из способов избежать этого — избегать всех устройств, излучающих синий свет, по крайней мере за 30 минут до сна.
• Никакого кофеина на ночь : Кофеин — это стимулятор, который может держать вас бодрым и возбужденным в течение нескольких часов. Вам следует избегать употребления кофеиносодержащих напитков по крайней мере за три-пять часов, если не больше, перед сном. 
• Начинайте двигаться утром : Проснувшись, по возможности выйдите на улицу, чтобы насладиться солнечным светом, или сделайте быструю растяжку, чтобы заставить свое тело двигаться и начать новый день.

Слово от Verywell

Необычно иногда чувствовать себя немного сонным в течение дня. Если вы поздно легли или спали урывками, вы, вероятно, поймаете себя на том, что зеваете больше, чем несколько раз на работе или в школе. Хороший ночной сон должен решить эту проблему. Однако, если вы часто чувствуете себя сонным в течение дня, независимо от того, какие меры вы принимаете, чтобы это исправить, нарушая вашу повседневную деятельность, вам следует поговорить об этом со своим врачом. Он проведет оценку и, возможно, назначит тесты, чтобы определить основную причину вашей сонливости.