Разница между психической силой и психическим здоровьем

Иногда термины «психическая сила» и «психическое здоровье» используются как взаимозаменяемые, но это не одно и то же. Многие словари определяют психическое здоровье как «отсутствие психического заболевания». Но отсутствие депрессии, тревожности или других заболеваний не означает, что вы психически сильны.

На самом деле, вы все еще можете быть ментально сильными, даже если у вас есть проблема с психическим здоровьем . Ментальная сила подразумевает вашу способность думать, чувствовать и действовать наилучшим образом.

Сила духа против психического здоровья

Разницу между силой духа и психическим здоровьем легче понять, если сравнить ее с разницей между физическим здоровьем и физической силой. Наращивание больших мышц может улучшить ваше физическое здоровье. Однако большие мышцы не гарантируют, что вы никогда не столкнетесь с проблемами физического здоровья, такими как высокий уровень холестерина.

И хотя проблемы со здоровьем могут немного затруднить посещение спортзала и тренировки, вы все равно можете сделать выбор, который поможет вам стать физически сильнее, даже если у вас есть проблемы со здоровьем.

Упражнения, которые развивают ментальную силу, также улучшат ваше ментальное здоровье. А лучшее ментальное здоровье облегчает рост ментальной силы.

Три части силы духа

Сила духа состоит из трех частей: 

1. Мышление : Оно подразумевает способность мыслить реалистично. Это означает умение распознавать иррациональные мысли и заменять их более реалистичным внутренним диалогом. Это также о том, чтобы говорить с собой с добротой. Поэтому, когда вы испытываете искушение быть чрезмерно критичным к себе, сила ума позволяет вам реагировать с состраданием к себе.
2. Чувство : Сила духа не подразумевает подавление эмоций или отрицание боли. Вместо этого речь идет о признании того, что вы чувствуете. Иногда это означает принятие неприятной эмоции или даже успокоение себя перед сложным разговором.
3. Делание : Сила духа заключается в совершении продуктивных действий. Будь то тренировка даже в состоянии усталости или разрешение себе заниматься самообслуживанием, это подразумевает обеспечение того, чтобы ваше поведение было полезным для вас.

Как развить силу духа

К счастью, у каждого есть возможность развивать ментальную силу. Развитие больших ментальных мышц требует упражнений — так же, как развитие больших физических мышц. Развитие ментальной силы может, в свою очередь, также улучшить ваше психическое здоровье.

Хотя существует множество упражнений, которые помогут вам развить умственную силу, вот несколько простых, с которых можно начать.

Когнитивные упражнения

Когнитивные упражнения — это стратегии, которые помогают вам думать по-другому. Это может включать в себя любые упражнения, которые помогают вам мыслить более позитивно, переосмысливать негативные мысли или развивать более реалистичное мышление. Вот несколько примеров здоровых когнитивных упражнений:

• Ведите дневник благодарности : дневники благодарности — отличный способ активизировать и укрепить позитивные мысли и чувства.
• Поговорите с собой как с надежным другом : люди часто бывают строже к себе, чем к своим друзьям. Поэтому постарайтесь проявить к себе такое же сострадание, какое вы проявили бы к любимому человеку.
• Докажите обратное : в моменты, когда вы убеждены, что все пойдет не так, подумайте обо всем, что могло бы пойти хорошо.

Эмоциональные упражнения

Эмоциональные упражнения повышают вашу самосознание относительно вашего эмоционального состояния. Они могут помочь вам распознать, когда ваши эмоции полезны или бесполезны, они могут помочь вам определить стратегии, которые уменьшают интенсивность ваших чувств, или они могут помочь вам принять неприятные чувства. Вот несколько примеров эмоциональных упражнений:

• Дайте названия своим чувствам : замечая свои чувства как чувства, вы можете немного отстраниться от них. Это может помочь вам мыслить более логично и получить лучшее представление о проблемах или эмоциях, с которыми вы имеете дело.
• Используйте здоровые навыки преодоления , чтобы справиться с неприятными эмоциями : вместо того, чтобы сосредотачиваться только на негативных эмоциях, вы можете прогуляться, подбодрить себя или почитать книгу, которая вам нравится. Это не попытка избежать или проигнорировать ваши чувства, но это может помочь облегчить некоторые из ваших болезненных эмоций.
• Дышите глубоко : упражнения по глубокому дыханию могут помочь уменьшить беспокойство и снять напряжение в теле и уме.

Поведенческие упражнения

Поведенческие упражнения — это когда вы встаете и делаете то, что вам полезно. Эти действия помогают вам чувствовать себя лучше и работать на пике формы. Вот некоторые примеры поведенческих упражнений:

• Проведите поведенческие эксперименты : поведенческие эксперименты помогают бросить вызов любым непродуктивным и самоограничивающим мыслям.
• Планируйте позитивные действия : Всегда полезно для вашего психического благополучия выделять время на то, что приносит вам радость. Запланируйте теплую ванну перед сном или выкроите время, чтобы приготовить себе вкусную еду.
• Занимайтесь хобби : хобби займут ваш ум тем, что вам нравится делать. Будь то фотографирование или выпечка, хобби могут принести чувство выполненного долга, которое поможет вам почувствовать себя хорошо.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Слово от Verywell

Многие люди неправильно понимают силу духа. Они думают, что быть сильным — значит не плакать над грустными фильмами или не признавать обиды. Но испытывать и выражать нормальные человеческие эмоции требует больше сил, чем подавлять их. Так что не верьте, что проявление эмоций означает слабость.

Аналогично, не верьте идее, что ментально сильные люди не просят о помощи. Требуется невероятная ментальная сила, чтобы признать, что у вас нет всех ответов, или распознать, когда вам может понадобиться помощь.

Если вы хотите узнать, как развить больше ментальной силы, обратитесь за помощью. Консультация специалиста по психическому здоровью может помочь вам развить ментальную силу, необходимую для того, чтобы думать, чувствовать и делать все возможное в жизни.