Как бороться со словесными оскорблениями

Словесное оскорбление — это взаимодействие, при котором человеку наносят вред слова другого человека. Оно может быть явным или скрытым и его трудно распознать. Примерами словесного оскорбления являются унижения и оскорбления, намеренная бесполезная критика, словесные угрозы, громкие словесные оскорбления и газлайтинг .

Словесное насилие может показаться не такой серьезной проблемой, как физическое насилие , но оно может нанести долгосрочный вред и травму своим жертвам.

Далее вы узнаете, что такое словесное оскорбление, как его распознать и какие шаги можно предпринять, чтобы его предотвратить.

Признаки того, что вас оскорбляют словесно

Если что-либо из вышеперечисленного происходит в ваших отношениях, скорее всего, вы подвергаетесь словесным оскорблениям.

Самый простой способ определить, подвергаетесь ли вы словесному насилию, — это посмотреть, как вы себя чувствуете после общения с кем-то.

Если вы общаетесь с другим человеком здоровым и позитивным образом, то, скорее всего, ваши отношения с ним здоровые.

Понимание намерения

Важно отметить, что словесное оскорбление может происходить непреднамеренно. Решение вести себя пагубно не обязательно должно присутствовать, чтобы кто-то был оскорбительным.

Например, человек может думать, что его слова и оскорбления закаляют вас или делают сильнее.

Вы можете им нравиться, и они не знают, как справляться с этими чувствами, или они могут вам завидовать. Или это может вообще не иметь к вам никакого отношения, и они оказываются вербально оскорбительным человеком. Но, опять же, намерение не имеет значения для результата в этой ситуации.

Как реагировать на словесные оскорбления

Давайте рассмотрим, как бороться со словесными оскорблениями, независимо от того, пытается ли человек причинить вам вред намеренно или это является результатом его действий, хотя это и не входило в его намерения.

Есть несколько способов справиться с вербальным оскорблением. Полезно начать с первого шага и продолжать двигаться по мере необходимости.

Вызов оскорбительного поведения

Первый и самый важный шаг, который следует предпринять, когда вас оскорбляют, — это назвать это вслух. Это следует сделать напрямую с человеком, если это безопасно для вас. Если человек, оскорбляющий вас, занимает позицию власти над вами, например, ваш начальник, может быть небезопасно говорить ему об этом напрямую.

В этом случае вам следует обсудить этот вопрос с нейтральной стороной, которая находится в безопасности, например, с руководителем или другим начальником, который не является вашим начальником.

Вы можете сказать что-то вроде:

• «Когда ты говоришь xx, это ранит мои чувства».
• «Это заявление о xx обидно»
• «То, что ты только что сказал, мне не нравится»
• «Когда ты говоришь xx, я чувствую, что меня неоправданно критикуют».
• «Такие комментарии, как xx, заставляют меня чувствовать себя плохо».
• «Этот комментарий заставляет меня чувствовать стыд».
• «Мне не нравится, когда ты так со мной разговариваешь».

Когда вы говорите о словесном оскорблении, вам нужно быть предельно ясным с человеком, который вас обидел. Дайте ему знать, что он сказал, какие чувства это у вас вызвало и почему это было неприемлемым обменом.

Используйте ясный язык, чтобы потребовать прекращения такого поведения

Может возникнуть соблазн говорить мягко, когда вы просите прекратить насилие, особенно если вы боитесь последствий. Однако лучше всего быть четким и твердым в своей просьбе.

«Мне нужно, чтобы ты прекратил говорить xx, потому что это заставляет меня чувствовать yy» — хороший пример четкого способа дать понять, что вы хотите, чтобы словесно оскорбительное поведение прекратилось.

Высказывание такого мнения может стать для них эмоциональным или расстраивающим опытом, поэтому еще важнее, чтобы вы находились в безопасной ситуации и не подвергались риску получения телесных повреждений, потери работы или чего-либо еще.

Не поддавайтесь на оскорбления

Когда кто-то ведет себя с нами отвратительно, естественно хотеть быть грубым в ответ. Это только усилит словесные оскорбления и даст вашему обидчику повод обвинить вас в том, что вы сами его оскорбляете. Поскольку вы этого не хотите, сделайте все возможное, чтобы не вступать в прямой контакт с оскорблениями.

По возможности сохраняйте спокойствие

Трудно сохранять спокойствие, когда кто-то провоцирует нас. Но это лучший способ справиться с человеком, который ведет себя агрессивно, поскольку ваше расстройство (или даже эмоции) могут обострить ситуацию.

Если вы не знаете, как сохранять спокойствие, вы можете сделать глубокий вдох во время общения с этим человеком, чтобы успокоиться, прежде чем говорить.

Установите четкие границы

Границы — это не просто вопрос того, чтобы сказать кому-то, что он не может вести себя определенным образом по отношению к вам. Для того, чтобы границы были эффективными в изменении поведения, будь то ваше собственное или чье-либо еще, должны быть связаны с последствиями.

Установление жестких границ с четкими, простыми последствиями — важный следующий шаг, когда вы имеете дело со словесным оскорблением. Один пример: «Если ты еще раз так заговоришь со мной, я уйду». Другой пример: «Я не хочу, чтобы меня обзывали. Если ты еще раз меня обзываешь, я больше не буду с тобой разговаривать».

Обеспечьте соблюдение этих границ

Устанавливая границы, не выбирайте последствия, которых вы не готовы придерживаться. Границы бессмысленны, если они не соблюдаются.

Когда ваши границы нарушены, постарайтесь сохранять спокойствие, объясняя ситуацию. Пример того, как это сделать: «Я же говорил, что если ты снова будешь так со мной говорить, я уйду. Поскольку ты только что сделал то, чего я просил тебя не делать, мне нужно идти».

Фактически уйти после этих слов, даже если человек просит или умоляет вас не уходить, крайне важно для того, чтобы ваши границы имели смысл.

Что делать, если словесные оскорбления не прекращаются

В идеальном мире, достаточно было бы просто дать кому-то знать, что его поведение причиняет вам боль, чтобы оно прекратилось навсегда. К сожалению, так часто не бывает.

Словесное оскорбление может продолжаться, даже если вы его выскажете, сохраните спокойствие, попросите его не повторяться, установите и укрепите границы. Вот ваши варианты действий в этом случае.

Уйти

В момент, когда словесное оскорбление повторяется, несмотря на ваши попытки остановить его, если у вас есть возможность физически покинуть ситуацию, вы должны ею воспользоваться. Вам не нужно уезжать и ехать домой, если обстоятельства не позволяют этого, но, по крайней мере, вы должны отдалиться от другого человека, совершив короткую прогулку.

Вы хотите сделать все возможное, чтобы сохранять спокойствие и не вступать в конфликт. Однако, когда вы вернетесь к ситуации, постарайтесь больше не вступать в конфликт с этим человеком.

Прекратите отношения, если это возможно

Если установление границ и уход не оказали никакого эффекта на словесные оскорбления, по возможности вы можете просто прекратить отношения .

Может быть сложнее прекратить это, если человек, оскорбляющий вас, находится на вашем рабочем месте или живет с вами. Но если это партнер, друг, знакомый или кто-то еще, от кого не зависит ваша жизнь или средства к существованию, дайте ясно понять, что вы не можете двигаться вперед в отношениях из-за словесных оскорблений.

Обратиться за помощью

Если вы не можете прекратить отношения с обидчиком по не зависящим от вас обстоятельствам или если обидчик не оставляет вас в покое и продолжает преследовать или домогаться вас после того, как вы прекратили отношения, вам следует обратиться за помощью извне.