Как достичь состояния потока

Если вы когда-либо чувствовали себя полностью поглощенным чем-то, вы могли испытывать психическое состояние, которое психологи называют потоком . Достижение этого состояния может помочь людям почувствовать большее удовольствие, энергию и вовлеченность. Поток — это состояние ума, в котором человек полностью погружается в деятельность. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайиописывает поток как состояние полной погруженности в деятельность.

Представьте на мгновение, что вы бежите гонку. Ваше внимание сосредоточено на движениях вашего тела, силе ваших мышц, силе ваших легких и ощущении улицы под вашими ногами. Вы живете настоящим моментом, полностью поглощены текущей деятельностью. Время, кажется, уходит. Вы устали, но едва замечаете это. Это пример состояния потока.

В этой статье вы узнаете больше о том, как определяются состояния потока и о некоторых основных преимуществах переживания потока. Также изучите некоторые характеристики этого состояния и то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы достичь потока.

Что такое поток?

Погружение можно определить как состояние сосредоточенности, в котором человек полностью поглощен и поглощен своей работой. В состоянии потока люди очень вовлечены и сосредоточены на том, что они делают.

« Эго исчезает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как при игре джаза. В процесс вовлечено все ваше существо, и вы используете свои навыки по максимуму», — сказал Чиксентмихайи в интервью журналу Wired .

Опыт потока может происходить по-разному у разных людей. Это часто происходит, когда вы делаете что-то, что вам нравится и в чем вы достаточно искусны.

Это состояние часто ассоциируется с творческими видами искусства, такими как живопись, рисунок или письмо. Однако оно может также возникнуть во время занятий спортом, например, катанием на лыжах, теннисом, футболом, танцами или бегом.

Преимущества состояния потока

Помимо того, что поток делает занятия более приятными, он также имеет ряд других преимуществ.

Эмоциональная регуляция

С увеличением потока люди испытывают рост в сторону эмоциональной сложности. Это может помочь людям развить навыки, которые позволяют им более эффективно
регулировать свои эмоции .

Удовлетворение и счастье

Люди в состоянии потока больше наслаждаются тем, что они делают. Поскольку задача становится более приятной, они также с большей вероятностью найдут ее полезной и удовлетворяющей. Исследования также показывают, что состояния потока могут быть связаны с повышенным уровнем счастья , удовлетворения и самореализации .

Внутренняя мотивация

Поскольку поток — это позитивное психическое состояние, он может помочь повысить мотивацию . Внутренняя мотивация подразумевает выполнение действий ради внутренних наград (того, как вы себя чувствуете) по сравнению с внешними наградами (такими как призы или оплата).

Вовлеченность и эффективность

Люди в состоянии потока чувствуют себя полностью вовлеченными в задачу. Исследователи обнаружили, что поток может повысить производительность в самых разных областях, включая преподавание, обучение, спорт, и художественное творчество .

Обучение, развитие навыков и креативность

Поскольку достижение состояния потока свидетельствует о значительном овладении определенным навыком, людям приходится постоянно искать новые вызовы и информацию, чтобы поддерживать это состояние.

Состояния потока часто возникают во время выполнения творческих задач, что может помочь вдохновить на более творческие и художественные поиски.

Характеристики потока

По Чиксентмихайи, существует десять факторов, которые сопровождают переживание потока. Хотя многие из этих компонентов могут присутствовать, не обязательно испытывать их все, чтобы поток возник:

1. Эта деятельность по сути своей полезна.
2. Существуют четкие цели, которые, хотя и сложны, но все же достижимы.
3. Полная концентрация на самом занятии.
4. Люди испытывают чувство личного контроля над ситуацией и ее результатом.
5. У людей возникает чувство спокойствия и утраты самосознания.
6. Обратная связь возникает немедленно.
7. Люди знают, что задача выполнима и что существует баланс между уровнем мастерства и поставленной задачей.
8. Люди испытывают недостаток осознания своих физических потребностей.
9. Наблюдается сильная концентрация и сосредоточенное внимание .
10. Люди испытывают ощущение безвременья или искаженное чувство времени, при котором они настолько сосредоточены на настоящем, что теряют счет времени.

Что происходит с мозгом во время потока

Исследования показали, что во время состояний потока происходят изменения в активности мозга. Пока исследования продолжаются, были предложены две теории:

• Гипотеза транзиторной гипофронтальности : некоторые исследования показали, что пребывание в состоянии потока связано со снижением активности в префронтальной коре головного мозга. Префронтальная кора необходима для высших когнитивных функций, включая память и самосознание. Снижение активности в этой области может объяснить, почему люди испытывают искаженное чувство времени и потерю самосознания.
• Теория синхронизации : Согласно этой теории, поток позволяет определенным областям мозга более эффективно взаимодействовать друг с другом. В состоянии потока может наблюдаться увеличение активности в лобной коре, что способствует более высокому мышлению.

Другие исследования показывают, что также увеличивается активность дофамина (химического вещества мозга, участвующего в удовольствии и мотивации), когда люди испытывают состояние потока.

Обзор 2021 года показал, что система голубого пятна-норэпинефрина (LC-NE) мозга участвует в различных аспектах потока. Эта система помогает регулировать контроль над вовлечением или выключением задач, высвобождая норадреналин в ответ на стимулы.

Примеры состояния потока

Хотя переживания потока могут происходить в повседневной жизни, они также имеют важное практическое применение в различных областях, включая образование, спорт и рабочее место.

Поток в творческих поисках

Поток, пожалуй, чаще всего ассоциируется с творчеством. Например, писатель, переживающий состояние потока, может настолько погрузиться в свою работу, что время проходит незаметно для него. Слова текут легко и быстро. Художник может часами работать над картиной и выйти с большим прогрессом и ощущением, что время пролетело быстро.

Поток в образовании

Чиксентмихайи предположил, что переобучение навыку или концепции может помочь людям ощутить поток. Еще одна важная концепция в его теории — это идея небольшого расширения себя за пределы текущего уровня способностей. Это небольшое расширение текущих навыков может помочь индивидуальному опыту течь.

Поток в спорте

Занятие сложной спортивной деятельностью, которая выполнима, но представляет собой небольшое растяжение ваших способностей, является хорошим способом достичь потока. Иногда описываемое как «нахождение в зоне», достижение этого состояния потока позволяет спортсмену испытать потерю самосознания и чувство полного мастерства в исполнении.

Поток на рабочем месте

Поток также может возникнуть, когда работники заняты задачами, где они могут полностью сосредоточиться на текущем проекте. Например, кодер может испытать это, пытаясь решить проблему программирования, или дизайнер интерьера может достичь потока, обдумывая идеи для нового проекта.

Поток против гиперфокуса

Состояние потока может напоминать то, что называется гиперфокусом, который подразумевает интенсивную сосредоточенность или фиксацию на определенной задаче, которая удерживает интерес человека. Гиперфокус часто является характеристикой синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) .

Гиперфокусировка и поток могут показаться очень похожими, но между ними есть важные различия. Испытывая гиперфокусировку, люди часто настолько погружаются в задачу, что теряют из виду все остальное, до такой степени, что это негативно влияет на их жизнь.

С другой стороны, поток — это более полезное состояние, которое может способствовать благополучию. Другое важное отличие заключается в том, что гиперфокусировка требует от человека сильного интереса к задачам, в то время как поток может возникнуть практически с любой задачей, которую человек считает сложной, увлекательной или полезной.

Как достичь потока

Для достижения состояния потока требуется около 10–15 минут сосредоточенного внимания. Поток может длиться от 30 минут до пары часов. Однако при правильных условиях можно достигать потока чаще, чем один раз в день.

Так что же вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на достижение состояния потока ? Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь подготовить почву для входа в состояние потока.

Поставьте четкие цели

В своей книге Чиксентмихайи объясняет, что состояние потока, скорее всего, возникнет, когда человек столкнется с задачей, имеющей четкие цели , требующие конкретных ответов.

Игра в шахматы — хороший пример того, когда может возникнуть состояние потока. На протяжении соревнования у игрока есть очень конкретные цели и реакции, что позволяет полностью сосредоточить внимание на игре в течение игрового периода.

Устраните отвлекающие факторы

Труднее достичь потока, если в вашем окружении есть вещи, конкурирующие за ваше внимание. Попробуйте уменьшить отвлекающие факторы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на текущей задаче. Вы можете надеть шумоподавляющие наушники, выключить или убрать свой телефон и так далее.

Добавьте элемент вызова

«Поток также возникает, когда навыки человека полностью задействованы в преодолении трудностей, которые почти поддаются управлению, поэтому он действует как магнит для изучения новых навыков и увеличения трудностей», — объясняет Чиксентмихайи. «Если трудности слишком малы, человек возвращается к потоку, увеличивая их. Если трудности слишком велики, он может вернуться в состояние потока, изучая новые навыки».

Практикуйте медитацию и осознанность

Медитация и осознанность могут помочь вам быстрее войти в состояние потока. Осознанность подразумевает большую настройку на настоящий момент. Одно исследование показало, что регулярная практика осознанности помогла спортсменам испытать состояние потока и улучшить свои результаты.

Выберите занятие, которое вам нравится

Вы вряд ли достигнете потока, если вы занимаетесь тем, что вам действительно не нравится. Сосредоточьтесь на попытках достичь потока, работая над тем, что вам нравится.

Слово от Verywell

Достижение состояния потока может стать отличным способом сделать ваши занятия более увлекательными и приятными. Люди не только часто добиваются лучших результатов, находясь в состоянии потока, но и могут улучшить свои навыки. К счастью, это также навык, которому можно научиться с практикой.

Важно помнить, что поток — это динамичное и постоянно меняющееся состояние. По мере повышения уровня ваших навыков вам нужно будет продолжать корректировать уровень сложности, необходимый для инициирования состояния потока.