«Я ненавижу свою работу»: как справиться с этим чувством

Если вы ненавидите свою работу, вы не одиноки. Согласно отчету Gallup за 2022 год о глобальном рабочем месте1, всего % сотрудников чувствуют себя вовлеченными на работе, в то время как остальные чувствуют себя эмоционально отстраненными (60%) или просто несчастными (19%). Поскольку среднестатистический человек проводит на работе 81 396 часов своей жизни, такая неудовлетворенность может иметь волновой эффект на всю оставшуюся жизнь.

Хроническая неудовлетворенность работой связана с ослаблением иммунной системы, снижением самооценки , более высокими показателями депрессии и тревожности, а также повышенной напряженностью в домашней жизни и личных отношениях работников.

Нормально ли ненавидеть свою работу?

Как показывает отчет Gallup, упомянутый ранее, ненавидеть свою работу — это, безусловно, нормально. В том же отчете отмечается, что почти половина сотрудников во всем мире испытывают стресс на работе, 40% испытывают беспокойство, а 23% — гнев. Это показывает, что, к сожалению, многие люди не очень довольны своей работой, а значительное меньшинство глубоко недовольны тем местом, где они работают.

Можно ли уволиться с работы, которую ненавидишь?

Абсолютно нормально увольняться с работы, которую вы ненавидите, независимо от причин. С учетом сказанного, ваша работа, скорее всего, является вашим основным источником дохода, и, как показывает широко распространенная неудовлетворенность работой, существует множество плохих работ. Вам нужно убедиться, что вы не увольняетесь с одной плохой работы только для того, чтобы оказаться на другой, которую вы ненавидите. Поэтому прежде чем сделать этот шаг, ответьте на следующие два вопроса:

1. Как вы будете оплачивать счета без этой работы? Есть ли у вас сбережения, на которые можно опереться? Есть ли у вас другая работа на примете? Есть ли у вас семья или друзья, которые поддержат вас, пока вы находитесь между работами?
2. Каковы конкретно ваши причины увольнения? Будь то рабочая обстановка или сама работа, вы хотите как можно яснее понять, почему вы ненавидите свою работу, чтобы знать, на какие тревожные сигналы обращать внимание при поиске другой работы.

Как долго мне следует оставаться на работе, если я ее ненавижу?

Это действительно зависит от ваших обстоятельств. Если вы чувствуете себя небезопасно или считаете, что пребывание на работе навредит вашему физическому или психическому здоровью , скорее всего, правильным решением будет немедленно уйти. Но если ваше недовольство работой не представляет непосредственной угрозы вашему благополучию, возможно, имеет смысл продолжать работать, пока вы не определитесь с планами на будущее.

Вместо того, чтобы ограничивать время на самой работе, составьте план по поиску лучшей работы, оцените, сколько времени это займет, и используйте это как временную шкалу. Если вы хотите найти похожую работу, придерживайтесь последовательного графика поиска работы, чтобы попытаться получить что-то лучшее как можно скорее. Например, если вы думаете о смене карьеры, вам могут потребоваться месяцы или больше обучения или подготовки.

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но не можете ее бросить

Большинство людей на самом деле не в состоянии уйти с работы, как бы сильно они ее ни ненавидели. Как бы это ни было стрессово, есть способы справиться и способы работать над чем-то лучшим, даже если вы чувствуете, что застряли там, где вы есть. Вот несколько стратегий, которые можно попробовать:

Создайте свою стратегию выхода

Возможно, вы не можете уйти прямо сейчас , но это не значит, что вам нужно смириться с тем, что придется провести остаток жизни на работе, которую вы ненавидите. Неважно, насколько безнадежно это может показаться сейчас, всегда стоит планировать свой уход. Это не только поможет вам найти лучшую работу, но и справиться с плохой работой, на которой вы сейчас находитесь. Знание того, что конец уже близок, может дать вам силы выдержать.

Ваш план может включать такие шаги, как:

• Определите свой целевой доход, создав идеальный бюджет для жизни. Это гипотетический бюджет, который позволяет вам оплачивать счета, выбираться из долгов и платить за все, что вы можете пожелать, например, новый дом, семью или достаточный располагаемый доход для путешествий по миру.
• Перечислите черты вашей идеальной работы. Не думайте в терминах «работы мечты». Вместо этого подумайте о более практических качествах работы, таких как гибкий график, лучший баланс между работой и личной жизнью или совместная рабочая среда. Также добавьте вид работы, которую она повлечет за собой. Вы предпочитаете копаться в деталях или управлять общей картиной? Вы предпочитаете активную или физическую работу, чем сидение за столом?
• Перечислите свои сильные и слабые стороны. Какая работа дается вам легко? А какая кажется особенно трудной? Используйте это, чтобы определить, какие работы вам следует искать.
• Решите, что вы готовы и можете сделать для новой возможности работы. Можете ли вы переехать? Насколько далеко? Есть ли у вас средства вернуться в школу, если это необходимо? Готовы ли вы согласиться на должность ниже текущей, чтобы получить шанс продвинуться по карьерной лестнице до желаемой должности?
• Получите сертификаты, образование или пройдите обучение, которые помогут вам найти работу, соответствующую вашим критериям.
• Поговорите с людьми, которые выполняют работу, которую хотели бы выполнять вы.
• Отправляйте заявки, даже если вы чувствуете, что недостаточно квалифицированы.

Разбейте свой план на ежедневные или еженедельные этапы , чтобы вы всегда работали над достижением лучшего будущего.

Придерживайтесь описания своей работы

В нашей рабочей культуре существует большое давление, требующее выходить за рамки должностных обязанностей. Это чувство, что вам нужно взять на себя дополнительные обязанности или остаться допоздна, может быть основным фактором неудовлетворенности работой, особенно если ваша зарплата не соответствует тем дополнительным усилиям, которые вы прикладываете.

Если это звучит знакомо, попробуйте начать устанавливать границы на работе, чтобы удерживать свою рабочую нагрузку и стресс на более управляемом уровне. Вот несколько советов, как на самом деле установить более строгие границы вокруг вашей работы:

• Не отвечайте на рабочие звонки и электронные письма в нерабочее время .
• Не беритесь за выполнение заданий добровольно, даже если чувствуете, что от вас этого ждут.
• Примите то, что вы «достаточно хороши» на работе. Не сдавайте плохую работу, но избегайте перфекционизма или давления, чтобы превзойти ожидания. Просто сделайте работу и переходите к следующей задаче.
• Наденьте наушники или включите сообщение об отсутствии на месте, чтобы дать коллегам понять, что вы погружены в работу и не можете помочь с другими задачами.
• Обедайте и делайте перерывы там, где вас никто не сможет отвлечь или попросить выполнить какие-либо рабочие задачи.
• Используйте свое свободное время и не будьте на связи, пока вас нет.

Найдите время вне работы для радости и смысла

Когда вам приходится терпеть ненавистную работу, как никогда важно убедиться, что вы находите способы наслаждаться жизнью вне работы. Даже если вы чувствуете себя слишком измотанным, чтобы делать что-то, кроме просмотра телевизора, попробуйте включить в свое свободное время более полезные занятия.

Играйте с собакой. Сходите на прогулку. Посидите в кафе и нарисуйте людей или вещи, которые вы видите. Поужинайте на заднем дворе, когда на улице хорошая погода. Поработайте волонтером по выходным. Запишитесь на кулинарные курсы. Плохая работа может истощить вашу энергию и заставить вас чувствовать, что в вашей жизни нет никакой радости или смысла. Но вы можете использовать свое свободное время, чтобы вернуть немного этой радости и смысла в свою жизнь.

Регулярно выражайте свои чувства

Вам может казаться, что жалобы на одну и ту же плохую работу изо дня в день — это обуза для ваших близких. Но возможность просто высказать вслух то, что вам, возможно, приходилось держать в себе ради сохранения мира на работе, может помочь вам расслабиться.

Скажите другу или партнеру, что вы не ищете советов или решений. Вам просто нужно немного пожаловаться, чтобы выпустить пар. Убедитесь, что вы предлагаете себя в качестве сочувствующего слушателя, когда им тоже нужно выговориться. Вы даже можете превратить это в еженедельный ритуал. Каждые выходные отправляйтесь в поход или в любимый бар с другом и по очереди выплескивайте все, что вам нужно выговорить за прошедшую неделю.