Автономия в психологии — что это значит и как стать более автономным

Автономия подразумевает принятие независимых решений, которые соответствуют личным ценностям и целям, а не принуждаются внешними силами. В психологии автономия рассматривается как фундаментальная потребность человека. Она необходима для индивидуального благополучия, мотивации и психологического здоровья.

Автономное поведение часто изучается в контексте теории самоопределения . Согласно этой теории, у людей есть врожденные психологические потребности в автономии, компетентности и связанности. Когда эти потребности удовлетворены, люди испытывают большую внутреннюю мотивацию, самоуважение и субъективное благополучие .

Эта независимость жизненно важна во многих отношениях. Люди, которые могут вести себя автономно, с большей вероятностью будут хорошо работать, достигать своих академических целей и чувствовать себя счастливее в целом. С другой стороны, ощущение того, что другие контролируют вашу судьбу, с большей вероятностью будет способствовать таким проблемам, как низкая самооценка , чувство беспомощности и ухудшение психического здоровья.

Автономия и самоопределение

Теория самодетерминации — это теория человеческой мотивации, которая предполагает, что для достижения оптимального психологического благополучия у людей есть три основные потребности.

Чтобы чувствовать себя автономными, люди должны чувствовать, что их предпочтения, поведение, потребности и мотивация согласованы. Это позволяет людям чувствовать, что они живут в соответствии со своими собственными направлениями и интересами.

Теория также предполагает, что существуют две основные формы мотивации: внешняя и внутренняя. В то время как внешняя мотивация фокусируется на управлении поведением посредством вознаграждений и наказаний, внутренняя мотивация возникает изнутри. Люди занимаются поведением просто ради радости и удовлетворения от его выполнения. 

Примеры автономного поведения

Примером автономного поведения является принятие мер для достижения личных целей. Это может включать в себя занятие хобби, которое вас интересует , посещение занятий, которые помогают вам в достижении ваших образовательных целей, или изучение нового предмета, потому что вы находите эту тему увлекательной.

Другие примеры автономного поведения включают в себя:

• Установление границ в отношениях для защиты своих ценностей
• Вставать рано утром, чтобы пойти на пробежку, потому что вам это нравится
• Запишитесь в общественную команду по софтболу, потому что вам нравится играть
• Принятие решений о том, чего вы хотите, путем исследования имеющихся вариантов

В каждом случае вы совершаете поступок, потому что чувствуете внутреннюю мотивацию, а не потому, что вам так говорит внешняя сила.

Что делает человека автономным?

Автономия возникает из разных источников, и многие факторы могут влиять на то, насколько свободными и контролирующими себя люди действуют и чувствуют. Опыт раннего детства, стили воспитания и другие аспекты воспитания человека могут играть значительную роль в автономном поведении в дальнейшей жизни. 

Одна влиятельная теория развития предполагает, что дети развивают чувство автономии в возрасте от 18 месяцев до трех лет. В это время дети начинают делать выбор, например, выбирать себе одежду, развивать предпочтения в еде и выбирать игрушки, с которыми они хотят играть.

Вот еще несколько факторов:

• Самосознание : для того, чтобы заниматься автономным поведением, необходимо осознавать свои эмоции, желания, потребности и мысли. Люди с более сильным чувством самосознания, как правило, более независимы и принимают решения, основываясь на своих внутренних желаниях, а не на внешних влияниях.
• Локус контроля : Локус контроля относится к вере человека в то, что он контролирует свою судьбу, по сравнению с тем, считает ли он, что его судьба в значительной степени находится вне его контроля. Люди с сильным внутренним локусом контроля более склонны чувствовать, что их действия приведут к прогрессу и изменениям, что означает, что они с большей вероятностью будут иметь сильное чувство автономии.
• Самоэффективность : Самоэффективность относится к вере человека в свою способность добиться успеха в определенной ситуации. Чувство способности может играть существенную роль в автономном поведении. Вы с большей вероятностью будете действовать независимо, если считаете, что обладаете навыками, знаниями и ресурсами для достижения успеха.
• Социальная поддержка : Поддерживающая среда также играет важную роль в развитии автономии. Если у вас есть поддержка семьи, друзей, сообщества и общества, у вас будет необходимое поощрение для достижения собственных внутренне мотивированных целей.
• Уровень свободы : Конечно, способность действовать автономно зависит от степени свободы, которой обладают люди, чтобы вести себя независимо. Это означает, что вы чувствуете себя свободным принимать решения, не подвергаясь давлению и принуждению или не опасаясь наказания за свой выбор.

Автономия — это то, чем люди могут обладать в разной степени. Некоторые люди могут быть очень независимыми, в то время как другие находятся где-то в другом месте континуума. Уровни автономного поведения также могут различаться в зависимости от других факторов, включая характеристики ситуации, меняющиеся цели и конкретные обстоятельства человека.

Почему важна автономия

Автономия может быть важна для мотивации, благополучия и общей удовлетворенности жизнью. Когда люди чувствуют, что они свободны делать выбор и контролировать свою жизнь, они с большей вероятностью будут испытывать:

• Подлинность : автономные люди чувствуют, что живут подлинно в соответствии с тем, кем они являются на самом деле. Вместо того, чтобы их выбор диктовали другие или обстоятельства, они способны жить в соответствии со своими ценностями и интересами. 
• Личностное развитие : Используя собственное суждение, автономия позволяет людям расти и узнавать больше о себе, своих интересах и убеждениях. Поскольку автономная жизнь требует от людей брать на себя ответственность за свой выбор, она также способствует обучению и росту.
• Творчество : Чувство свободы в достижении своих интересов и увлечений может подпитывать инновации и творческое мышление. Когда у людей есть свобода в выборе того, как они выполняют работу, они чувствуют меньше давления, связанного с необходимостью соответствовать определенным стратегиям при решении проблем. Это может привести к нестандартному мышлению и дать людям большую гордость и чувство ответственности во время работы.
• Мотивация : Автономия также может помочь людям чувствовать себя более мотивированными для работы над целями и вовлечения в процесс. Это может привести к большему удовлетворению в таких областях, как работа и учеба, а также к большей производительности и достижениям. 

На автономию также могут влиять такие факторы, как психическое заболевание, медицинских состояния, инвалидность и возраст. Например, пожилые люди часто испытывают снижение автономии из-за ухудшения здоровья и большей потребности в помощи.

Последствия отсутствия автономии

Отсутствие автономии может серьезно сказаться на благополучии человека. Когда людям не хватает автономии, они чувствуют, что их чувства, мысли и поведение контролируются внешними факторами. Они чувствуют, что не могут жить в соответствии со своими желаниями и могут делать выбор, основанный на потребности угодить другим или из страха негативных последствий. 

Отсутствие автономии может привести к различным проблемам, в том числе:

• Отсутствие мотивации
• Более низкая удовлетворенность жизнью
• Отстраненность и апатия
• Чувства цинизма
• Больший стресс 
• Выгорание
• Тревога и депрессия
• Низкий уровень креативности
• Вина или страх
• Гнев или негодование
• Отсутствие чувства цели или смысла
• Чувство недоверия

Как стать более независимым в жизни

События детства и юности часто влияют на ваше чувство автономии, но есть и вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою автономию уже сейчас:

• Развивайте самоэффективность : обратите внимание на свои мысли о способностях добиваться успеха в разных ситуациях. Если вы чувствуете себя неэффективным или неспособным, рассмотрите стратегии, которые помогут вам почувствовать себя более способным. Это может включать использование утверждений для повышения вашей веры в себя или поиск наставников, которые могут дать вам поддержку и передать знания.
• Практикуйте новые навыки и компетенции : изучение новых вещей и развитие своих способностей также может помочь вам почувствовать себя более способным преуспеть в различных ситуациях. Когда вы чувствуете себя лучше в отношении своей способности хорошо действовать, вы с большей вероятностью будете вести себя независимо и автономно.
• Осознайте свою ценность : Ценность себя и своего мнения является основным компонентом автономии. Примите меры для развития позитивной самооценки , относясь к себе с состраданием и ценя свои таланты. Вы с большей вероятностью будете действовать автономно, когда почувствуете, что ваши взгляды и вклад имеют значение.
• Стройте поддерживающие отношения : Инвестируйте в отношения с людьми, которые помогают поддерживать вашу независимость. Эти люди поощряют вас пробовать что-то новое, помогут, когда это необходимо, и будут с энтузиазмом праздновать ваши достижения.
• Практикуйте аутентичность : верность себе может сыграть важную роль в развитии большей автономии. Примите меры, чтобы узнать больше о себе, включая свои убеждения, ценности, интересы и антипатии.