Игорь Александр / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Ваша идентичность — это ваше самоощущение, и оно основано на уникальном сочетании физических, умственных, эмоциональных, межличностных и социальных характеристик. В то время как у некоторых людей сильно выражено чувство идентичности, у других самовосприятие не столь ясное — эта путаница известна как диффузия идентичности.
В данной статье рассматривается феномен диффузии идентичности, его причины и последствия, а также некоторые стратегии лечения и преодоления, которые могут быть полезны.
Содержание
Понимание диффузии идентичности
«Рассеивание идентичности — это психологическое явление, при котором у человека нет четкого представления о том, кто он, и он не работает над этим активно», — говорит Эйми Дарамус , доктор психологических наук, клинический психолог.
В результате диффузии идентичности человек может чувствовать, что он на самом деле не знает, кто он . Иногда он может чувствовать, что он не существует или что он не контролирует то, кем он является. У него может не быть ясности относительно важных факторов в его жизни, таких как его жизненные цели, убеждения или ценности.
Более того, их самоощущение (а не только их поверхностное поведение) может меняться в зависимости от ситуации и людей, с которыми они находятся в данный момент, объясняет доктор Дарамус. Им может быть трудно отличить, где заканчивается чужая личность и начинается их собственная.
По словам Ребекки Камоди , доктора философии, клинического психолога из Йельского центра изучения детей,
это происходит потому, что диффузия идентичности может привести к тому, что у них возникнут трудности с стабилизацией чувства собственного «я» или сосредоточением на своем видении самих себя.
Напротив, человек со стабильной идентичностью склонен испытывать чувство непрерывности или ощущение, что он сегодня тот же человек, каким был два дня назад или два года назад, несмотря на некоторые физические изменения или жизненные события, поскольку его убеждения, ценности, цели, ожидания и воспоминания остаются неизменными.
Эйми Дарамус, доктор психологии
Очень болезненно не иметь представления о том, кто ты есть.
Диффузия идентичности как основной элемент пограничного расстройства личности
Диффузия идентичности является одним из основных элементов пограничного расстройства личности .
Доктор Дарамус объясняет, что у людей с пограничным расстройством личности часто наблюдается диффузия идентичности, поскольку что-то в их прошлом, например травматический опыт, помешало им сформировать собственную идентичность.
Помимо влияния на то, как человек относится к себе, пограничное расстройство личности также может затруднить ему регулирование своих эмоций и поддержание здоровых отношений с другими людьми.
Расплывчатость идентичности часто возникает в подростковом возрасте
Расплывчатость идентичности часто начинает проявляться в подростковом возрасте, особенно среди людей с пограничным расстройством личности .
Подростковый возраст как период развития — это время формирования идентичности, говорит доктор Камоди. «В результате существует определенная степень путаницы и диффузии идентичности, которая может быть вполне нормативной в этом возрасте».
Доктор Дарамус объясняет, что подростки часто меняют мнения, музыку, одежду и друзей, потому что они активно пробуют себя в разных образах, чтобы понять, кем они являются на самом деле.
По словам доктора Камоди, хотя спутанность идентичности и отсутствие стабильности в восприятии себя могут быть нормой у подростков, они могут стать более распространенными и серьезными и сохраняться во взрослой жизни, становясь основной темой биполярного расстройства.
Причины, по которым вы не знаете себя
Вот некоторые из потенциальных причин диффузии идентичности.
Детская травма
Исследования показывают, что травматические переживания в детстве, такие как насилие или пренебрежение, могут привести к размыванию идентичности.
По словам доктора Камоди, острые или сложные травматические переживания могут заставить человека усомниться в том, кто он есть, и привести к нестабильности его восприятия себя.
Доктор Дарамус объясняет, что если ребенок постоянно подстраивается под настроение и поведение других людей, просто чтобы обеспечить свою безопасность, у него нет возможности развить сильную личность — ему приходится быть тем, кем требует ситуация.
Авторитарное воспитание
Авторитарное воспитание , когда родители чрезмерно строги к своим детям, также может привести к размыванию идентичности.
Авторитарные родители иногда могут вызывать диффузию идентичности, говоря своим детям, кем им быть, вместо того, чтобы позволить им исследовать и открывать себя, объясняет доктор Дарамус. «Стиль воспитания «или по-моему, или никак» может нанести определенный вред формированию идентичности».
Психические заболевания
Люди с психическими расстройствами, в частности с расстройствами личности , могут испытывать различную степень диффузии идентичности. Фактически, диффузия идентичности является основным компонентом диагностических критериев расстройств личности.
Как отсутствие идентичности влияет на вашу жизнь
По мнению экспертов, это некоторые из потенциальных последствий диффузии идентичности.
Поведенческие колебания
Человек с диффузной идентичностью может демонстрировать резкие колебания в поведении в зависимости от того, с кем он находится.
Большинство людей меняют свое поверхностное поведение в разных группах людей, говорит доктор Дарамус. «Например, вы можете вести себя немного иначе с коллегами, чем с друзьями или членами семьи». Это довольно распространенное поведение,
известное как конформизм .
Однако человек, испытывающий диффузию идентичности, может изменить свое восприятие того, кем он является, на гораздо более глубоком уровне в зависимости от того, с кем он находится, и он может подражать стилям и мнениям окружающих его людей гораздо более экстремальным образом, добавляет она. «Они могут чувствовать, что в них есть огромная пустота, которая временно заполняется, когда они подают пример другим».
Отсутствие эмоциональной регуляции
Люди, испытывающие диффузию идентичности, также могут испытывать трудности с регулированием своих эмоций .
«Когда человек чувствует себя нестабильным, саморегуляция эмоций может оказаться довольно сложной задачей», — говорит доктор Камоди.
Доктор Дарамус утверждает, что человек с диффузной идентичностью может иметь очень слабый контроль над очень сильными эмоциями.
Оскорбительные отношения
Расплывчатость идентичности также может привести к формированию у людей нездоровых и потенциально оскорбительных отношений .
По словам доктора Камоди, люди с диффузной идентичностью часто испытывают сильную зависимость от внешнего подтверждения со стороны других как от маркеров их самооценки и самоощущения.
В результате ими легко манипулировать, и они становятся уязвимыми для насилия, говорит доктор Дарамус.
Депрессия и самоубийство
По словам доктора Камоди , отсутствие стабильного чувства собственного достоинства может привести к тому, что человек начнет сомневаться в своей самооценке , что может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и суицидальные наклонности.
Исследования показывают, что диффузия идентичности связана с повышенным риском причинения себе вреда.
Расстройства пищевого поведения
Диффузия идентичности также связана с плохим восприятием своего тела и стремлением к похудению, что может привести к расстройствам пищевого поведения , таким как булимия и нервная анорексия .
Экстремизм
Люди, испытывающие диффузию идентичности, также могут быть привлечены к экстремизму, радикализации или терроризму, поскольку эти идеологии могут дать человеку чувство цели, направления и уверенности, у которого может не быть своих собственных.
Как узнать, кто ты
Эксперты предложили несколько вариантов лечения, которые могут помочь в диффузии идентичности.
Диалектическая поведенческая терапия
По словам доктора Дарамуса, диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) может помочь в лечении диффузии идентичности, поскольку она способствует регуляции эмоций, устойчивости к стрессу, осознанности и навыкам взаимоотношений.
Диалектическая поведенческая терапия фокусируется на том, чтобы помочь людям справиться с сильными эмоциями, которые могут возникнуть в результате диффузии идентичности, а также работает над укреплением их чувства собственного достоинства, обучает их тому, как справляться с межличностными стрессорами, и помогает им построить жизнь, достойную того, чтобы ее прожить, добавляет доктор Камоди.
Мероприятия по формированию идентичности
Лечение может также включать в себя мероприятия, которые могут помочь людям сформировать свою идентичность и чувство собственного достоинства .
Например, человек может начать с того, чтобы научиться выражать свое мнение, начиная с более легких задач, таких как выбор музыки или еды, говорит доктор Дарамус. «Если человеку с этим трудно, он может начать с того, чтобы научиться определять свои собственные симпатии и антипатии, замечая эмоции и физические ощущения, которые вызывает каждый выбор».
Затем они могут перейти к более сложным вопросам идентичности, которые помогут им проанализировать свои отношения и другие жизненные решения, добавляет она.
Как бороться с последствиями диффузии идентичности
Вот несколько стратегий самопомощи, которые помогут вам справиться с диффузией идентичности:
- Найдите то, что вам нравится: активно работайте над поиском того, что поможет вам чувствовать себя более связанным с собой и окружающим миром. Занятия тем, что вам нравится, могут помочь вам найти смысл жизни.
- Поразмышляйте о своих ценностях: Поразмышляйте о своих ценностях. Спросите себя, что для вас важно и во что вы верите.
- Ведите дневник: Ведение дневника может помочь вам выражать мысли, чувства и мнения. Это может помочь вам узнать себя.
- Поговорите с близкими: Поговорите с близкими о том, что вы чувствуете. Их поддержка может помочь вам сохранить последовательность и стабильность в вашем самоощущении.