Я сомневался в пользе медитации, пока не попробовал дышать

Я давно хотел испытать преимущества медитации и осознанности , о которых слышал. Тем не менее, в прошлом, когда я пробовал медитацию и практики осознанности, я так и не освоил их. Я всегда чувствовал себя немного неуверенно, чтобы сесть и заняться практикой. Но приложение для оздоровления Breethe мне понравилось. Breethe показалось мне гораздо более приземленным, человечным и доступным, чем другие приложения для медитации и осознанности, которые я пробовал, такие как Calm и Headspace , и мне это очень понравилось. 

Я использовал Breethe больше месяца, чтобы сосредоточиться конкретно на медитации и осознанности (хотя он также предлагает упражнения для сна). Я старался использовать его по крайней мере один раз в день. В конечном итоге у меня был положительный опыт с Breethe, настолько, что я продлеваю свою подписку. Теперь я думаю, что мне действительно может понравиться медитировать. Поворот сюжета, я знаю.

Как работает Breethe и как я зарегистрировался

Breethe — это оздоровительное приложение, которое предлагает упражнения на осознанность, ориентированные на медитацию и сон. Медитация — это практика, в которой вы используете различные техники, чтобы сосредоточиться или очистить свой разум. Осознанность — целенаправленное сосредоточение на настоящем моменте без его осуждения — одна из таких техник. Breethe предлагает более 1700 медитаций и упражнений на осознанность, и, в отличие от большинства своих конкурентов, оно также предлагает гипнотерапию или практику гипноза для решения проблем со здоровьем или психических проблем. Оно известно своим дружелюбным, неприхотливым и беззаботным подходом. Например, есть медитация « Моя семья сводит меня с ума» и медитация «Налоговый сезон — взросление — это тяжело», которую я обязательно попробую следующей весной 

Важно отметить, что хотя на сайте Breethe и утверждается , что есть бесплатная версия приложения с ограниченным доступом к контенту и услугам, я не смог найти эту опцию. В определенный момент я столкнулся с платным доступом и не смог продолжить, не предоставив свои платежные данные.

Когда я впервые зарегистрировался, приложение попросило меня указать, что я надеюсь получить от этого опыта. Затем оно персонализировало мою целевую страницу, чтобы помочь мне достичь этих целей. 

Как я использовал Breethe

Когда я открыл приложение, оно буквально гласило: «Начните здесь» и предлагало мне несколько медитаций для выполнения, что было крайне полезно, поскольку в приложении можно выбирать из более чем 1700 упражнений.

Существует широкий выбор медитаций. Некоторые из них являются конкретными одноразовыми, например, «Двухминутное снятие стресса». Другие сгруппированы в недельные серии, например, серия «Медитация 101 » . Не было никаких ежедневных ограничений на количество медитаций, которые я мог сделать, поэтому в некоторые дни я делал только одну, а в другие дни я делал целых четыре. 

Я также мог искать в инвентаре Breethe определенные медитации, когда хотел. Примерно через неделю после начала использования этого приложения я проснулся с сильной болью из-за некоторых хронических проблем. Я ввел «хроническая боль» в строку поиска приложения и был взволнован, найдя множество медитаций, которые были сосредоточены на хронической боли . Я выбрал 16-минутную медитацию под названием «Управление болью » , и она оказалась невероятно полезной. Линн, гид по этой медитации , провела меня через упражнение, в котором я представлял себе различные ощущения, такие как тепло и покалывание, возникающие в болезненной области и сливающиеся с болью.

Не все медитации, которые я делал, были такими же продолжительными, как «Управление болью». Большинство медитаций, которые изначально рекомендовало мне приложение, длились менее пяти минут, что было здорово; сидеть неподвижно более трех минут для меня — это своего рода чудо. 

Мне понравилось первое упражнение, рекомендованное приложением: «Медитация осознанного момента». Линн также руководила этим упражнением. Я чувствовала себя напряженной после напряженного дня, когда нажала «play». Неудивительно, что я довольно сопротивлялась, когда Линн сказала сделать пять медленных глубоких вдохов… а затем сделать еще пять вдохов, осознавая любые звуки, которые я могла услышать… а затем сделать пять медленных вдохов, оставаясь осознанной к звукам, И также осознавая свои ноги на полу. Но я сделала это. И затем мышцы у основания моего черепа расслабились так основательно и заметно, что я признала, что Линн знает свое дело. Теперь я тоже регулярно делаю это упражнение самостоятельно.

Некоторые упражнения были не для меня. Была медитация «Осознанная ходьба», которая побуждала меня ходить медленнее обычного. Я коренной житель Нью-Йорка, поэтому я буквально никогда этого не сделаю.

Он назывался «Ум новичка» и включал такие утверждения, как «эта диета, которую ты постоянно нарушаешь», а также подвергал сомнению, действительно ли тебе нужно есть этот шоколадный торт. Если такие утверждения вызывают у тебя раздражение или мешают твоему выздоровлению от расстройства пищевого поведения , я бы действовал осторожно. Ничто в описании медитации не подсказало бы мне об этом содержании, что заставило меня настороженно относиться к дальнейшему развитию приложения. 

Приложение отлично подходит для новичков и людей с напряженным, постоянно меняющимся графиком. Однако некоторые медитации имеют неожиданный, но отчетливый подтекст « диетической культуры », поэтому если такие вещи негативно влияют на вас, я бы рекомендовал вам действовать осторожно.

Плюсы и минусы

У меня в целом остались положительные впечатления от Breethe, но недостатки все же повлияли на качество моего опыта.

Заключительные мысли

Мне очень понравился опыт, который я получил от этого приложения. Я чувствовал, что Breethe встретил меня на моем уровне и помог мне расти оттуда.

Мне также нравилось, что я мог медитировать так долго или так мало, как хотел: в некоторые дни я медитировал две минуты, а в другие — 30 минут. 

Тем не менее, мне не понравились медитации, которые были явно и без предупреждения подвержены влиянию диетической культуры. Поскольку в описании не было предупреждения об этом, я чувствовал себя немного на грани каждый раз, когда пробовал новую медитацию, опасаясь, что она может возникнуть. Это привело меня к повторению значительного количества медитаций, которые я считал безопасными, вместо того, чтобы расширяться и делать новые.

Сайт Breethe очень точен, что необычно в наши дни, когда в рекламе так много обещаний. Он описывает приложение как понятное, конкретное, простое в использовании и легко вписывающееся в плотный график. За месяц я убедился, что все это правда. Я бы определенно порекомендовал приложение другу. Я бы просто предупредил его о влиянии диетической культуры, и пусть он делает с этим то, что хочет.