Желая улучшить свое общее самочувствие, я попробовал приложение Healthy Minds

В мире, окруженном требованиями и отвлекающими факторами, становится все труднее сосредоточиться, расслабиться и, ну, отключиться. Хотя у меня нет недостатка в задачах в моем растущем списке дел, времени и энергии на их выполнение становится все меньше. В суете повседневной жизни легко перегрузиться и переключить свое внимание на то, что идет не так, а не на то, что идет правильно. Я здоров, у меня работа, которая мне нравится, и семья, которую я люблю. Так почему же я чувствую, что чего-то не хватает?

Хотя я веду относительно здоровый образ жизни, есть один аспект, которым я пренебрегал все эти годы: мое благополучие . Более сильная связь разума и тела может способствовать лучшему ощущению общей удовлетворенности жизнью, счастья или благополучия. Это может привести к более долгой, здоровой и полноценной жизни. И из всех вещей, над которыми я работал все эти годы, это не было одной из них. Так как же культивировать благополучие?

Я начал с поиска рекомендуемых приложений, и одним из них, которое привлекло мое внимание, было Healthy Minds . Оно было создано Ричардом Дэвидсоном, доктором философии , нейробиологом из Университета Висконсина в Мэдисоне, где он возглавляет Центр здорового разума и исследует источник положительных чувств и качеств, таких как счастье и доброта, и разрабатывает способы их развития для улучшения благополучия. В результате приложение, доступное на iOS и Android, призвано направлять пользователей к лучшим отношениям с самими собой с помощью серии коротких уроков, которые предлагают понимание науки, лежащей в основе того, почему мозг делает то, что он делает. Уроки реализуются с помощью медитаций , которые можно настраивать по продолжительности, типу (активная или сидячая) и даже по рассказчику. 

И что самое лучшее? Вся программа бесплатна. Она полностью финансируется за счет пожертвований, что позволяет ей охватить любого человека независимо от социально-экономических обстоятельств или положения. Это существенный плюс в моих глазах и поддерживает обоснованность и миссию компании. Поэтому, не теряя ничего, кроме нескольких минут в день, я окунулся в программу Healthy Minds, надеясь, что она поможет мне создать и укрепить связь между разумом и телом и встать на путь более удовлетворительной и счастливой жизни — и это действительно так. Читайте дальше, чтобы узнать больше о моем опыте с программой Healthy Minds.

Как работает программа «Здоровый разум»?

Исследования доктора Дэвидсона показывают, что, как и физическое тело, мозг можно изменить и сформировать с помощью регулярных тренировок. В результате он считает, что чем больше людей, таких как я, используют упражнения на осознанность в приложении , тем легче становится избавиться от автоматических негативных моделей, сформированных за годы стресса и эмоций.

Нейробиологические исследования, цитируемые на сайте Healthy Minds, указывают на то, что эти столпы связаны с реальными путями в мозге, которые можно сделать сильнее с помощью медитации и упражнений на осознанность. Оба направлены на улучшение благополучия, но делают это по-разному. Медитация направлена ​​на успокоение мозга путем обретения контроля над мыслями для создания чувства внутреннего покоя. Осознанность бросает нам вызов, чтобы мы оставались осведомленными о нашем окружении и его влиянии на то, как мы себя чувствуем.

Мой опыт со здоровым разумом

Приложение легко зарегистрироваться и использовать. Сама программа начинается с анкеты, направленной на то, чтобы добраться до сути того, где я находился в первый день. 

Эта базовая оценка заняла около четырех минут и измеряла, как я себя чувствовал по каждому из четырех столпов. Вопросы включали в себя то, насколько хорошо я мог сосредоточиться на задачах, как я относился к другим и относился к ним, верил ли я, что могу изменить ситуацию, изменив свои мысли, и насколько сильно я верил в свою цель. Затем я получил отчет, в котором были указаны низкие баллы по Осознанности и Проницательности и средние баллы по Связи и Цели. 

Затем меня попросили заполнить дополнительную и необязательную анкету о моем уровне стресса, призванную помочь ученым узнать, может ли приложение помочь и с этим. После завершения была сгенерирована моя карта курса Healthy Minds. 

Моя карта курса Healthy Minds началась с модуля Foundation, который представил столпы Awareness, Connection, Insight и Purpose, с набором коротких уроков, объясняющих науку, стоящую за каждым из них, и связанных с ними медитационных упражнений. Модуль Foundation был информативным и отлично подготовил почву для остальной части программы. Один элемент, который мне понравился в модуле Foundation, это то, что я мог просматривать стенограмму уроков после их завершения. Как визуальному ученику, это позволило мне еще лучше усваивать контент. 

После завершения введения я смог получить доступ к модулям для каждого из столпов, а следующий модуль был для Осознавания. Он был построен на том, что было введено в модуле Основы, и содержал три главы уроков и упражнений по медитации . Уроки длятся от четырех до семи минут. Однако я обнаружил, что, в отличие от Основы, для других уроков по столпам не было стенограмм, что немного разочаровало.

За уроками следуют упражнения по медитации , которые расширяют и позволяют вам практиковать то, чему вы научились. Одна из самых уникальных частей программы Healthy Minds по сравнению с другими приложениями для медитации, которые я пробовал, заключается в том, что она позволяет мне подбирать упражнения по медитации с гидом на основе длительности (с пятиминутными интервалами, до 30 минут), говорящего (их четыре) и, что самое важное, либо активной, либо медитации в состоянии покоя.

Это открыло больше возможностей для тренировки моего мозга в течение дня. (Примечание: эти медитации не следует выполнять во время вождения автомобиля или выполнения действий, требующих внимания.)

Программа Healthy Minds не настраивается, что может не понравиться некоторым, но она сработала для меня. Это программа, которая предполагает, что участники будут проходить через столпы и связанные с ними уроки в предписанном порядке, хотя оценка в начале помогла мне понять, на каких столпах я хотел бы сосредоточиться больше. Однако это не означало, что я должен был выполнять упражнение или урок, если я не хотел или у меня не было времени.

Я предварительно просмотрел учебный план в каждом модуле и решил перейти к тем, которые должны были помочь с концентрацией. Хотя мне не обязательно были нужны упражнения и учения, которые были до этого, я понял, как они выстраивались друг на друге. Я в целом линейный человек, поэтому я решил вернуться и пройти программу в рекомендуемом порядке, а не прыгать вперед. 

Мне показалось интересным, насколько легко переходить от одного урока и медитации к другому. В разное время в течение дня я погружался в программу, завершая по крайней мере один урок и связанную с ним медитацию. Нет необходимости торопиться, и программа не требует от вас проходить только один сеанс в день. В течение месяца, когда я изучал приложение, я обычно проводил сеанс (один урок и одно упражнение) каждое утро и один вечером. К началу третьей недели я обнаружил, что это хороший способ начинать и заканчивать каждый день, и с нетерпением ждал этого.

Делая это таким образом, я все равно прошел только часть программы за месяц. Но это дало мне достаточно контента, чтобы укрепить мое положительное мнение о ней.

Например, я легко отвлекаюсь, даже когда делаю то, что мне нравится. Когда я удаляюсь из среды, которая отвлекает меня, например, из дома, я все равно не могу сосредоточиться или сконцентрироваться на выполнении задач в установленные сроки. 

Два моих любимых урока в модуле «Осознанность» моей программы «Здоровый разум» посвящены отвлечениям и многому научили меня в отношении того, как изменить свое восприятие этих факторов — урок «Трансформация отвлечения» и урок «Блуждающий разум».

На уроке «Трансформация отвлечения» я узнал, что мои попытки заглушить отвлекающие ощущения на самом деле приводят к еще большему эмоциональному и умственному бремени. В разделе «Блуждающий разум» я обнаружил, что попытка обуздать свои блуждающие размышления требует от меня склоняться к мыслям по мере их появления, а не игнорировать их. Медитативные упражнения для этих компонентов включали в себя включение тех самых отвлекающих факторов, которые я пытался игнорировать. Чем больше я практиковал это, тем лучше я становился в перемещении своих эмоций из разочарования и хаоса в спокойствие и принятие.

Плюсы и минусы

Мне понравилась программа Healthy Minds с самого первого урока. Она проста в использовании, а наука, лежащая в основе системы, интересна и представлена ​​таким образом, что ее легко понять. При этом есть свои плюсы и минусы.

Заключительные мысли

Я даю высокие оценки приложению Healthy Minds. Попробовав его в течение месяца, я лучше понимаю, как внимание к моей первоначальной реакции в любой ситуации позволяет мне контролировать свой ответ. Находясь в большей гармонии с автоматическим ответом моего мозга, я могу начать снижать эмоциональную перегрузку, которая с ним связана. Healthy Minds выходит за рамки приложения для медитации, предоставляя уроки, направленные на объяснение того, почему мозг ведет себя так, а не иначе, и как это влияет на общее благополучие, все это основано на нейронауке.

Я намерен продолжать работать над программой в своем стремлении улучшить свое благополучие и общее удовольствие. Хотя Healthy Minds не является панацеей от всех проблем с психическим здоровьем, я считаю, что он поможет мне перенаправить нейронные пути к более полноценной и плодотворной жизни. Я уже рекомендовал это приложение другим и буду продолжать это делать. Даже тем, у кого нет желания попробовать медитацию, я бы посоветовал хотя бы пройти уроки и попробовать пару. Наука необычна, и результаты на данный момент обнадеживают.