Мне всегда требовалось 30 минут, чтобы заснуть, пока я не попробовал приложение Sleep Reset

Как мама двоих детей, которая всю жизнь боролась с тревогой , идея спать всю ночь всегда казалась непреодолимой. Будь то назойливое беспокойство, растущий список дел или плач ребенка, что-то всегда мешало мне спокойно спать ночью. За эти годы я научилась бояться времени сна, наполненного метаниями и переворачиваниями.

Поэтому, когда я открыл для себя Sleep Reset , приложение для улучшения сна, доступное для iOS и Android, я почувствовал первый проблеск надежды на то, что мой сон может улучшиться. Sleep Reset, разработанный как восьминедельная программа, сочетает в себе ежедневные уроки, индивидуальный план сна и индивидуальный коучинг. Программа основана на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I), методе терапии, основанном на фактических данных, который помогает изменить мысли, чувства и поведение, которые могут повлиять на сон.

Меня всегда интриговало посещение очной клиники сна, но я никогда не мог оправдать затраты или время, которые мне понадобятся для такого обязательства. Поэтому я был рад, что Sleep Reset и очные клиники сна построены на схожих методах. Теперь, спустя месяц использования приложения Sleep Reset, я получил бесценное представление о своих привычках сна , как хороших, так и плохих. Хотя работа с программой требует некоторых усилий, в целом мне понравился этот опыт, и, скорее всего, я продолжу использовать приложение. 

Как я начал использовать Sleep Reset 

Я начала работу с приложением, заполнив 10-минутный тест Sleep Quiz на сайте Sleep Reset. Здесь я поделилась своими проблемами со сном, оценила среднее время сна, отметила, в какое время я обычно ложусь спать, и подробно описала привычки, связанные со сном, например, бесконечную прокрутку на телефоне.

После этого мне было предложено загрузить приложение компании с помощью QR-кода.

Хотя поначалу цена показалась мне высокой, я был воодушевлен, прочитав на сайте компании , что ее методики CBT-I, такие как консолидация сна, рекомендованы Национальным институтом здравоохранения, Гарвардской медицинской школой и другими.

На следующий день после регистрации в программе я зашла в приложение и получила текстовое сообщение от моего личного тренера по сну Джилл. Она провела краткий инструктаж по программе, рассказав, что каждый день я буду заходить в систему, отвечать на несколько вопросов о моем сне накануне вечером и проходить ежедневный урок. Если у меня возникнут какие-либо вопросы по ходу дела, она сказала мне обращаться в любое время.

Сначала я не особо задумывался об аспекте персонального коучинга в приложении. Сначала я был взволнован, что начну и увижу результаты во сне, и я не осознавал, насколько ценным может быть персональный коуч по сну, пока не продвинулся дальше в программе.

Вскоре после того, как я связался с Джилл, я получил оценку на странице, основанную на оценке сна, которую я прошел всего несколько дней назад. В этом документе Джилл выделила несколько хороших привычек, которые у меня были, например, ограничение кофеина и отказ от дневного сна, и дала несколько первоначальных рекомендаций, чтобы начать мою программу с правильной ноги. Они включали такие советы, как установление утреннего распорядка , резервирование кровати только для сна и интимной близости и приглушение света перед сном. 

Как я использовал Sleep Reset

Теперь каждое утро во время завтрака я заполняю ежедневный дневник сна и провожу два-три урока, чтобы улучшить свое понимание науки о сне.

Ежедневные записи занимают максимум две минуты и требуют от меня предоставления приблизительных оценок того, когда я лег спать, сколько времени мне потребовалось, чтобы заснуть, во сколько я проснулся и как я себя чувствовал после пробуждения в течение дня.

Уроки включают такие темы, как беспокойство сна, циркадный ритм и связь между кроватью и сном, что заставляет вас относиться к своей кровати как к триггеру сна. Мне понравилось читать их, и я обнаружил, что они написаны в разговорном тоне, что делает концепции сна простыми для понимания.

Один урок, который я нашел особенно полезным, был посвящен объяснению « тревожности сна », которая, как я узнал, является условной реакцией на борьбу за сон каждую ночь. Этот урок провел меня по причинам возникновения тревожности сна, как она ощущается и какие шаги мне нужно предпринять, чтобы с ней справиться. Я ценю возможность назвать чувство, которое беспокоило меня всю мою жизнь и усугубляло мои проблемы со сном. 

Приступаю к плану перезагрузки сна 

Через несколько недель после начала программы, после усердного выполнения уроков и записи моего сна, я получил персонализированный план перезагрузки сна. Подобно моему первоначальному консультационному документу, включенные рекомендации были основаны на исследованиях сна и составлены экспертами компании по медицине сна .

Чтобы начать перестраивать свой сон в соответствии с моим планом, мне сначала нужно будет придерживаться техники, называемой компрессией сна, которая направлена ​​на то, чтобы сопоставить время, которое вы физически проводите в постели, с количеством часов, которые вы спите. Используя эту тактику, мне дали график сна, по которому я ложусь спать в 1:10 ночи и ставлю будильник на 7:15 утра. Хотя эта стратегия болезненна, она должна увеличить мою сонливость и сократить время, необходимое мне для засыпания каждую ночь.

Чувствуя себя безнадежно и откровенно измученной, я написала Джилл, чтобы она меня подбодрила. Я умоляла ее назначить дату окончания фазы компрессии сна, и, к моему большому огорчению, она объяснила, что все дело в моей последовательности и приверженности. 

Короче говоря, чем ближе я буду придерживаться плана, тем меньше времени мне придется выдерживать эту фазу. Джилл отметила, что это может занять несколько недель. Она посоветовала мне скорректировать время отхода ко сну на 12:45 и позже на неделе сообщать, как идет процесс. Разрешение Джилл установить более раннее время отхода ко сну показалось мне подарком, и через несколько дней я заметила, что мне стало немного легче засыпать ночью. Иногда я ворочалась по 30 минут или больше, но иногда мне казалось, что я сплю не больше 10 или 15.

Я ценю то, что могу отправить своему тренеру быстрое текстовое сообщение в любое время дня, чтобы попросить разъяснений по стратегии сна или совета по корректировке программы, чтобы она лучше соответствовала моим потребностям. Хотя ее ответы не всегда мгновенны (она же человек, в конце концов), я обычно получаю ответ в течение 10–20 минут, в зависимости от времени дня. Хотя внесение существенных изменений в мой сон было немного неудобным и подавляющим, постоянная и доступная поддержка Джилл делает этот процесс намного проще. 

Мне также нравится дизайн приложения Sleep Reset. Оно простое, чистое и выглядит современно. И хотя у меня не было сбоев в работе приложения, я довольно часто боролся с глюками. Например, приложение зависало или я нажимал кнопку безрезультатно. Однако, учитывая все включенные предложения, от персонализированного плана улучшения сна до индивидуального коучинга, несколько глюков приложения меня почти не беспокоили. 

Плюсы и минусы

Восьминедельная программа Sleep Reset помогла мне понять свои привычки сна, записывая свое поведение во сне и изучая науку о сне. Хотя этот опыт не всегда был легким, я начинаю видеть некоторые результаты, а именно: меньше страха, связанного со сном, и меньше времени, проведенного в беспокойстве. Вот что мне понравилось и не понравилось в Sleep Reset до сих пор.

Заключительные мысли

Я не ожидал, насколько интенсивной окажется программа Sleep Reset. Хотя прохождение уроков и заполнение журналов сна заняло всего около 10 минут в день, обязательство изменить свои привычки и реализовать стратегии приложения оказалось тяжелой работой.

Тем не менее, мне очень понравилась простота и прямолинейность программы Sleep Reset. Хотя стоимость высока, я считаю, что предложения приложения — в основном, общение с тренером по сну и получение плана сна, разработанного специально для меня — стоят своих денег. Когда я впервые зарегистрировался в приложении, я предполагал, что оно работает на базе искусственного интеллекта, а не реального человека, с которым я мог бы связаться напрямую для получения рекомендаций и поддержки. Я был очень доволен персонализированными аспектами Sleep Reset и чувствую, что программа действительно предлагает премиум-опыт.

Я бы порекомендовал программу Sleep Reset всем, у кого есть проблемы со сном, при условии, что они готовы и желают придерживаться достаточно интенсивной программы.