Когда эмоции на работе берут верх

Если вы когда-либо сталкивались с эмоциями на работе — поздравляем, вы человек! Признайте, что эмоции на работе допустимы и нормальны, независимо от того, касаются ли они чего-то на работе или дома. Хотя есть время и место для того, как вы можете выражать эти эмоции на работе, вы были бы роботом, если бы никогда не испытывали никаких чувств по поводу работы.

Вы, вероятно, очень заботитесь о своей работе и о том, как она у вас получается, и разочарование в себе или других может вызвать чувства. Более того, мы проводим на работе более трети своего времени бодрствования. Поэтому неудивительно, как наша работа может влиять на наше психическое здоровье или что эмоции по поводу событий, происходящих вне работы, часто могут всплывать во время работы.

Вот как действовать, когда эмоции на работе все же неизбежно дают о себе знать.

Признайте их

Прислушайтесь к своему телу. Часто мы чувствуем эмоции в теле, прежде чем можем их идентифицировать. Ваше лицо горит красным или сердце колотится? Вы можете быть более встревожены, чем вы осознаете.

Постарайтесь не принимать никаких решений, когда вы расстроены или взволнованы, если можете. Исследования показывают, что наши способности к принятию решений ухудшаются, когда мы чувствуем тревогу.

Изучите культуру компании

Культура каждой компании отличается, и некоторые компании могут быть более эмоционально уязвимыми, чем другие. Даже если вы работаете в компании, которая более открыто обсуждает эмоции, все равно разумно соблюдать некоторые границы; вашему генеральному директору, вероятно, не нужно слышать о вашем разрыве. 

Найдите надежного человека

В идеальном мире было бы нормально поделиться своими чувствами с коллегой. Однако мы знаем, что это не всегда касается всех коллег. Найдите надежного союзника на работе, которому вы можете выговориться, когда вам тяжело.

Модель эмоциональной открытости

Если вы руководите другими людьми или занимаете руководящую должность, вы можете задать тон и создать благоприятную среду, в которой ваши коллеги будут чувствовать себя комфортно, делясь своими мыслями .

Примите свои эмоции

Но, возможно, ваши эмоции не так уж плохи! Они могут быть вашей суперсилой на работе, особенно если вы находитесь в положении, когда вы общаетесь с клиентами или заказчиками. Находясь в контакте со своими эмоциями, вы можете построить более крепкие отношения и союзы с другими.

Примите тот факт, что вы не можете выбирать себе коллег

Обычно мы не выбираем, с кем работать. Это неизбежно на рабочем месте, там будет много разных личностей и стилей работы, и не все из вас будут подходить друг другу.

Это нормально; вам не нужно быть лучшими друзьями со своими коллегами — вам просто нужно делать свою работу. Мы также знаем, что иногда именно эти коллеги вызывают у вас эмоции на работе.

Будьте любопытны, можете ли вы чему-то научиться, работая с ними, — даже если это просто то, с каким типом личности вам не нравится работать!

Создать границы

Приятно проводить время с коллегами в социальных сетях, но чем больше вы с ними общаетесь, тем более запутанными становятся ваши эмоции и работа. Это может еще больше затруднить переходы на другую работу и разговоры о компенсации.

С другой стороны, сделайте все возможное, чтобы ваша домашняя жизнь оставалась дома — утренняя встреча — не то место, где можно обсуждать ссору с партнером. Границы — ваши друзья.

Подготовьте свой набор инструментов

Но иногда неизбежно, что вы будете чувствовать много эмоций на работе. На этом этапе вам важно иметь готовый набор инструментов для психического здоровья , которые вы можете сделать, когда чувствуете себя таким образом.

Возможно, это будет означать, что вы быстро сделаете запись в дневнике или сделаете заметку для себя за рабочим столом, потратите минуту на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, или даже покинете совещание, чтобы подышать воздухом, если не видите другого выхода, кроме как поддаться эмоциям.

Забота о себе при сильных эмоциях на работе

Многие вещи, которые могут вызывать сильные эмоции на работе, являются симптомами более серьезных проблем в обществе или внутри вашей компании и не являются вашей виной.

Самостоятельная забота, безусловно, не является решением более масштабных системных проблем, но некоторые из следующих рекомендаций могут, по крайней мере, помочь вам контролировать то, что вы можете контролировать прямо сейчас, ради собственного спокойствия.

Используйте свой ВОМ

Ваши отпускные дни являются частью вашей компенсации. Вы же не отдадите часть своей зарплаты, так почему бы вам не использовать эти оплачиваемые дни? Даже если вы сейчас не можете взять отпуск , даже отдых может помочь вам зарядить свои батареи, чтобы вы не были зажженным фитилем, готовым взорваться.

Кроме того, это может буквально спасти вам жизнь — исследование Всемирной организации здравоохранения2 , что более продолжительное рабочее время приводит к повышению риска сердечных приступов и инсульта.

Высыпайтесь

Все кажется сложнее, когда мы устаем, и управление нашими эмоциями не является исключением. Количество и качество сна, которое мы получаем, влияют на нашу способность к эмоциональной регуляции. Однако это циклическая связь, и наши эмоции также могут влиять на то, насколько хорошо и как долго мы спим .

Отойдите на обед

Если вы можете — даже если это всего на несколько минут — отвлечься от работы на обед. Используйте время обеда, чтобы есть осознанно, а не поглощать обед за рабочим столом, одновременно занимаясь несколькими делами одновременно.

Помните — ваш мозг нуждается в этом питании, чтобы вы могли прожить остаток дня. Кроме того, те, кто ест медленнее, сообщают о более высоком уровне удовлетворения от своей еды.

Знай свои пределы

Это касается как людей, с которыми вы можете работать над проектом, так и объема работы, которую вы берете на себя. Если вы знаете, что определенный человек, который действует вам на нервы, будет работать над проектом, которому вы можете сказать «нет», это может стоить вашего спокойствия. Никакая работа не стоит вашего здоровья.

Получите профессиональную помощь

Если вы чувствуете, что эмоции на работе не поддаются контролю или мешают работе, возможно, будет полезно поговорить со специалистом по психическому здоровью , который поможет вам справиться с этими эмоциями, а также исключить любые проблемы с психическим здоровьем, которые могут способствовать возникновению у вас подобных чувств.

Если вы еще не ходите к терапевту, проверьте, есть ли в вашей компании программа помощи сотрудникам (EAP) . Эти программы конфиденциальны и могут предоставить вам как краткосрочное консультирование, так и помочь вам найти внешнего терапевта после того, как он проведет оценку вместе с вами и поймет, что вы ищете.