Заполняем свой арсенал инструментов для поддержания психического здоровья с доктором Рэйчел Голдман

Многие считают уход за собой роскошью. Может быть, это ванна с пеной, массаж или сидение в тишине и медитация в течение часа. Может быть, это даже день в спа или йога-ретрит в горах. Звучит как что-то трудоемкое, сложное и дорогое, не так ли?

К счастью, забота о себе — это гораздо больше, или гораздо меньше, чем стереотипная идея баловать себя. На самом деле забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы быть хорошими для себя. Это выделение времени в течение дня для СЕБЯ. Это нахождение карманов времени в течение дня, чтобы делать то, что вам нужно. Именно эти небольшие карманы времени складываются и позволяют нам быть лучшими собой.

Поэтому вместо того, чтобы думать о том, чего вы не можете сделать, давайте сосредоточимся на том, что вы можете сделать, потому что я не знаю многих людей, которые могут принять пенную ванну в середине дня или отвлечься от своих дел, чтобы помедитировать хотя бы час.

Начало ухода за собой

Однако есть и хорошие новости: ваш набор инструментов для психического здоровья уже более полон, чем вы думаете. Подобно молотку и отвертке, которые, вероятно, где-то завалялись у вас, вы вполне готовы начать больше думать о стратегии заботы о себе, которая будет работать для вас.

Я не могу обещать, что вносить изменения будет легко, но проведение инвентаризации — отличный первый шаг. Это также шаг, который вы можете сделать прямо сейчас, поскольку многие из вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, на самом деле являются компонентами вашего повседневного физического здоровья — тем, что вы уже делаете или о чем думаете каждый день.

Посмотрите на свое поведение в отношении здоровья

Ваш разум и тело должны работать вместе, чтобы вы чувствовали себя максимально близко к 100%. Вот почему вам следует начать свой путь заботы о себе, думая о своих ключевых привычках в отношении здоровья в течение дня.

Посмотрите на свою повседневную рутину . Речь идет не о том, чтобы изучать новые трюки или тратить деньги; речь идет о том, чтобы свериться с собой и понять основы, потому что когда мы напряжены или чувствуем себя подавленными, это, как правило, первое, что уходит в прошлое, что приводит к еще большему стрессу.

И наоборот, нарушения в этих физических моделях поведения могут быть признаком того, что с вашим психическим здоровьем что-то не так и, возможно, вам необходимо что-то изменить.

Спать

Как вы спите? И когда вы задаете себе этот вопрос, не просто считайте часы. Больше сна не всегда означает лучший сон .

Были ли у вас проблемы с засыпанием прошлой ночью? Вы изо всех сил пытались не спать? Ваши мысли метались ? Когда вы проснулись сегодня утром, вы чувствовали себя отдохнувшим? Вам было трудно встать с кровати? Вы придерживаетесь обычного режима сна и избегаете экранов и поздних перекусов перед сном?

Обдумывание и ответы на все эти вопросы могут помочь обеспечить прямое понимание потенциальных проблемных областей и указать на решения. Вы не можете устранить утечку, которую не можете найти.

Гидратация

Как выглядит ваше потребление воды? Хотя вам, возможно, не нужно покупать умную бутылку, которая отправляет оповещение на ваш телефон, если вы пьете недостаточно воды, принцип здравый. Вашему организму нужна вода для функционирования, и он сообщит вам, когда вы не даете ему достаточно этого топлива. Если вы обезвожены, вы можете чувствовать головокружение или слабость, головную боль, сильную жажду или даже усталость (внесите потребление воды в свой контрольный список сна!).

Когда речь идет о заботе о вашем разуме и теле , каждая деталь — или, в данном случае, каждая капля воды — может быть важна.

Прием пищи

Подумайте о своих отношениях с едой и приемом пищи. Регулярно ли вы питаетесь в течение дня? Вы постоянно перекусываете? Вы замечаете, что переедаете в определенное время дня или перекусываете в определенное время каждый день? Используете ли вы еду как способ справиться со стрессом, тревогой или скукой?

И, как и в случае с остальной частью этой «физической» проверки, еда может влиять на ваше психическое здоровье . Исследования показали, что пробиотические продукты (йогурт, квашеная капуста), омега-3 жирные кислоты (лосось, грецкие орехи), а также фрукты и овощи (шпинат, авокадо) могут оказывать положительное влияние на настроение . С другой стороны, недостаток питательных веществ или недостаточное питание могут негативно влиять на ваше психическое здоровье и приводить к плохой концентрации, отсутствию внимания, ухудшению настроения и многому другому.

Если вы заметили поведение, которое может способствовать негативным последствиям, вы можете начать составлять планы по изменению этого поведения, будь то составление более четких списков покупок или взятие на себя обязательства употреблять больше цельных продуктов.

Физическая активность

Достаточно ли вы двигаетесь? Регулярно ли вы занимаетесь спортом ? Делаете ли вы перерывы стоя, если у вас сидячая работа? Как вы себя чувствуете, когда двигаетесь? Вы задыхаетесь после короткой прогулки или подъема по лестнице?

Как и в случае со спа-процедурами или профессиональным массажем, это совершенно нормально, если у вас нет времени или денег на дорогостоящее членство в спортзале или длительные тренировки каждый день. Даже 30-минутная ежедневная прогулка приносит большую пользу как для физического, так и для психического здоровья — и вы можете использовать это время для выполнения остальной части самообслуживания, если хотите.

Управление стрессом

Ваша проверка не обязательно должна быть чисто физической. Слишком часто мы выбираем жить со стрессом в нашей жизни, упорствовать и продолжать жить, не анализируя его по-настоящему.

Вы можете заметить закономерности или заметить определенное поведение — например, переедание или пьянство — в результате стрессовых ситуаций, которые могут способствовать дальнейшему стрессу или быть пагубными для вашего здоровья в других областях. Еще раз посмотрите, насколько связаны ваш разум и тело.

Задавая себе эти вопросы, вы легко и безопасно сможете проанализировать стратегии преодоления трудностей, которые вы, возможно, уже используете, и лучше понять, когда вам следует попробовать что-то новое.

Что теперь?

Поздравляем! Благодаря этому простому обзору вашей повседневной жизни и моделей поведения вы уже лучше понимаете инструменты и стратегии, которые вы уже используете, и которые можно было бы немного усовершенствовать.

И знаете что? С помощью этого простого акта проверки себя вы приняли участие в активной заботе о себе без необходимости выкраивать час или больше из своего дня. Если вы хотите внести какие-то изменения в свою жизнь, вы сделали первые шаги.

Хотя эти действия и являются рефлексивными, на самом деле они являются формой профилактической помощи, поскольку проверка, даже когда в этом нет необходимости, является одним из лучших способов подготовиться к тем временам, когда вам действительно нужно будет что-то вытащить из своего набора инструментов для психического здоровья. Думайте об этом как о мышечной памяти — чем больше вы практикуете эти простые самоанализы, тем полезнее они будут для вас во время стресса.

Итак, что вы можете сделать сегодня с информацией, собранной в ходе проверки? Возможно, ваш план так же прост, как обязательство выйти на улицу и подвигаться сегодня, выпить пару стаканов воды или выключить телевизор на полчаса раньше. Звучит достаточно просто, не так ли?

Но достижение разумных, достижимых целей поможет вам осознать, что у вас есть инструменты, чтобы изменить свою собственную жизнь. Помните, что мелочи складываются и оказывают большое влияние.

Не ждите до завтра. Начните сейчас, расставьте приоритеты, и путь к самосовершенствованию придет сам собой — у вас все получится!