Израиль Себастьян/Moment/Getty
Закрыть этот видеоплеер
Некоторые из нас легко верят и понимают, что другие люди любят нас, даже когда они не присутствуют физически, а для других эта идея может показаться сложной для понимания. Понятие способности верить в то, что другие чувствуют по отношению к нам, называется эмоциональным постоянством.
Содержание
На первый взгляд
Эмоциональное постоянство — это именно то, что — постоянное состояние эмоций — то, чему мы доверяем, что оно не изменится, даже если мы не сталкиваемся с ним в данный момент. Мы изучаем постоянство объектов как часть нашего когнитивного развития — то есть идею о том, что если вы закроете глаза прямо сейчас, вы поймете, что ваше устройство все еще там, перед вами, даже если вы его не видите.
Эмоциональное постоянство может не быть естественным для всех, поэтому важно узнать, как вы можете начать развивать его в своей жизни. С помощью самоанализа и построения доверия в отношениях вы можете стать более уверенными и уверенными в том, что ваши близкие действительно любят вас, даже если они не говорят об этом.
Что такое эмоциональное постоянство?
Вы задумываетесь о том, что чувствуют к вам другие люди, когда вас нет рядом? Вас беспокоит, что ваш партнер(ы), друзья или даже члены семьи не любят вас так сильно, как говорят? Когда ваших близких нет рядом, чтобы сказать и показать вам, что они чувствуют к вам, вы сомневаетесь в их чувствах и беспокоитесь о ваших отношениях? Вы чувствуете, что когда люди вне вашего поля зрения, вы, скорее всего, вне их мыслей? Если так, вам может не хватать эмоционального постоянства.
Если вы никогда не задумываетесь о том, что чувствуют к вам другие, когда вы не с ними, у вас либо уже есть сильное чувство эмоционального постоянства, либо оно не играет большой роли в вашей жизни. «Эмоциональное постоянство — это когда вы можете сохранять уверенность в том, что ваш партнер или другие близкие люди заботятся о вас, даже когда вас нет рядом с ними или когда они не говорят вам об этом открыто», — говорит доктор Патрис Ле Гой . Она добавляет, что «это способность контролировать свои эмоции и не поддаваться сомнениям и неуверенности».
Эмоциональное постоянство можно считать более специализированной версией постоянства объектов. Это когда вы понимаете, что вещи в вашем мире все еще существуют, даже если вы их не видите. В том же духе эмоциональное постоянство — это знание того, что чувства реальны, даже если человек, который их испытывает, не находится прямо перед вами.
У некоторых людей возникают трудности с этими абстрактными концепциями, например, у людей с пограничным расстройством личности, как было показано, отсутствует постоянство объектов. Кроме того, людям с тревожным стилем привязанности может быть сложно установить эмоциональное постоянство.
Эмоциональное постоянство в личностном росте и психическом здоровье
Самый большой признак того, что у вас есть чувство эмоционального постоянства, заключается в том, что вы не тратите много времени на то, чтобы глубоко переживать о том, что чувствуют к вам другие, особенно те, кто уже выразил свою любовь к вам. Это важно для нашего психического здоровья , потому что, как говорит нам Ле Гой, «эмоциональное постоянство дает вам прочную основу, на которой можно строить и вносить позитивные изменения, где это необходимо».
Вам будет гораздо легче двигаться по жизни позитивно и растущим образом, если у вас есть чувство веры в то, что вас любят окружающие. Опыт прочного эмоционального благополучия был связан в исследованиях с присутствием любви в нашей повседневной жизни.
Каковы признаки эмоционального постоянства?
Возможно, вы не уверены, есть ли у вас чувство эмоционального постоянства. Вот некоторые признаки этого; если вы обнаружите, что они вам подходят, то, вероятно, это не проблема для вас. Однако, если вы не резонируете с этими идеями, вам может не хватать эмоционального постоянства.
- Вам не нужно постоянное эмоциональное подтверждение от ваших близких
- Утешение приятно, если оно исходит от других людей, но вы не ищете его сами
- Вы чувствуете себя уравновешенным и защищенным в своих отношениях
- Ваши эмоции стабильны и не колеблются бесконечно.
- Вам легко контролировать свои эмоции.
- Вы чувствуете себя в целом счастливым и позитивно настроенным по отношению к жизни
- « Мысли о конце света » — это не то, чем вы занимаетесь.
Что означает отсутствие эмоционального постоянства?
Отсутствие эмоционального постоянства означает, что вы не уверены в том, что чувствуют к вам другие, если только они сами не говорят вам об этом активно, и даже тогда вы можете им не поверить. Отсутствие эмоционального постоянства может выглядеть следующим образом.
- Вы не доверяете тому, что чувствуют другие, когда их нет рядом.
- Для вас очень важны подтверждение и уверенность.
- Ваши эмоции нестабильны
- Вы занимаетесь мыслями о конце света
- Регулирование своих эмоций — это сложная задача
- Ваши чувства сильно колеблются
- Вам трудно поверить в то, что другие думают о вас.
- Вам не хватает доверия к другим
Как развить эмоциональное постоянство?
К счастью, даже если вам не хватает эмоциональной устойчивости, есть много способов ее укрепить. Они сосредоточены на личностном росте, и вы можете обнаружить, что легче всего вам будет с этим с психотерапевтом.
Самоанализ
Первый шаг к изменению вашего отсутствия эмоционального постоянства — это понимание того, почему вам его не хватает. «Если у кого-то есть трудности с эмоциональным постоянством, он может начать его строить, сначала поняв, почему он сомневается в верности и преданности своих близких», — объясняет Ле Гой. Проведите время, самостоятельно или с терапевтом, чтобы лучше понять свои собственные чувства и убеждения. После этого их можно изменить.
Создание доверия
Умение доверять себе и другим является ключом к обретению эмоционального постоянства. «Люди могут развивать эмоциональное постоянство, научившись доверять себе и гарантируя, что они строят отношения с людьми, которые также заслуживают доверия и честны», — говорит Ле Гой. Делайте небольшие шаги к установлению доверия и убеждайте себя так часто, как это необходимо.
Повторное обучение стилю привязанности
Эмоциональное постоянство может зависеть от того, как вас воспитывали. Если вас воспитывали таким образом, что вы были тревожно привязаны , это нужно решать. «Если у кого-то были непоследовательные или пренебрежительные опекуны в детстве, то было бы логично, что сложно поверить, что люди могут быть постоянно любящими и заботливыми», — говорит Ле Гой. Она говорит нам, что «люди, у которых были эти проблемы, могут извлечь пользу из понимания этого, возможно, посещая терапию и перевоспитывая себя».
Этот последний шаг в установлении эмоционального постоянства очень важен. Ле Гой объясняет, что это потому, что «это когда люди «заполняют пробелы» для себя и заботятся о себе и своих потребностях так, как мы хотели бы, чтобы наши опекуны делали это для нас, когда мы были молодыми».
Пройдите наш бесплатный тест на определение стиля привязанности
Если вам интересно, какой у вас стиль привязанности, пройдите наш быстрый бесплатный тест на привязанность, чтобы узнать
Положительное влияние эмоциональной осознанности
Сильное чувство эмоционального постоянства приносит нам пользу во всех отношениях. Осознание того, что мы чувствуем себя в безопасности в наших отношениях, позволяет нам расслабиться и наслаждаться жизнью. «Если у нас есть эмоциональное постоянство, мы можем чувствовать себя менее тревожными и неуверенными в наших отношениях и в нашей жизни в целом», — объясняет Ле Гой.
Это чувство уверенности может привести нас к тому, чтобы двигаться вперед по жизни с верой и уверенностью. «Уверенность в том, что вас ценят те, кого вы любите, может вдохновить нас быть смелыми и идти на обдуманный риск во всех сферах нашей жизни», — говорит она.
Практические советы по управлению и выражению эмоций
Если вам сложно управлять своими эмоциями, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать их. Ле Гой называет интроспекцию ключевым способом получения более глубокого понимания того, что происходит с нами. «Здоровое управление эмоциями во многом заключается не только в поиске решений, но и в поиске причин, по которым мы боремся с определенными проблемами», — говорит она. Кроме того, «способность искать и стремиться понять себя без осуждения может иметь большое значение в управлении нашими эмоциями».
Вам может потребоваться время, чтобы выяснить, почему вы чувствуете то, что чувствуете по отношению к разным вещам, и это нормально. Для этой работы нет временных рамок. Оттуда мы можем двигаться вперед. «Как только мы будем очень открыты с собой относительно того, как мы сюда попали , тогда мы сможем искать здоровые механизмы преодоления , чтобы заменить нездоровые практики — например, выходить на прогулку на улицу вместо того, чтобы сидеть дома и беспокоиться о своих проблемах, вести дневник вместо того, чтобы выплескивать эмоции на неподдерживающих людей и т. д.», — говорит нам Ле Гой.
Путь к эмоциональному постоянству и эмоциональному здоровью
Поскольку отсутствие эмоционального постоянства может быть настолько глубоко укоренено в нашем прошлом и нашем воспитании, мы не можем ожидать, что путь к его достижению будет быстрым. Однако вполне возможно улучшить наше общее эмоциональное здоровье, и культивирование чувства эмоционального постоянства не является исключением.
Изучая, как мы развили имеющиеся у нас шаблоны, а затем пытаясь изменить их, мы можем стать более уверенными. Отсюда мы можем оказаться счастливее и здоровее в наших отношениях.