Психологические приемы для создания долгосрочных изменений с профессором Кэти Милкман

Познакомьтесь с Кэти Милкман

Кэти Милкман, доктор философии, профессор Школы бизнеса Уортона Пенсильванского университета. Она также является ведущей популярного подкаста по поведенческой экономике от Чарльза Шваба Choiceology.

Она является соучредителем и содиректором инициативы «Изменение поведения ради добра», исследовательского центра, миссия которого заключается в развитии науки о долгосрочном изменении поведения.

Ее новая книга «Как измениться: наука о том, как перейти от того, где вы сейчас, к тому, где вы хотите быть» — бестселлер, в котором описываются мелочи, которые вы можете сделать, чтобы кардинально изменить свою жизнь.

Почему Кэти Милкман сильна духом

Кэти вкладывает свое время в лучшее понимание изменений поведения. И она превращает свои исследования в простые для понимания стратегии, которые ее читатели и слушатели могут применять в своей повседневной жизни.

Она свободно делится своими привычками и тем, как ее исследования изменили ее подход к изменению поведения . Например, она обнаружила, что прослушивание аудиокниг во время тренировки увеличивает ее шансы на занятия спортом. Она совмещала что-то веселое с чем-то, что ей не очень нравится, и это мотивировало ее заниматься спортом чаще.

Кэти даже говорит об исследованиях, которые не соответствуют ее ожиданиям, например об исследовании упражнений, которое она провела с Google. Однако ее готовность делиться своими идеями, чтобы помочь другим, является одной из ее сильных сторон .

Что вы услышите в шоу

Почему Кэти фокусируется на устранении препятствий на пути к изменениям, а не на шагах по созданию изменений
Почему гибкость может быть важнее установленного графика, когда дело касается соблюдения привычек
Чему нас научили любимые исследования Кэти о том, как закрепить привычки
Самые важные шаги, которые вам следует предпринять, если вы хотите выработать новую привычку
Важные вещи, которые вам следует сделать, если вы хотите избавиться от вредной привычки
Почему вам следует копировать и вставлять примеры из жизни других людей, чтобы увеличить свои шансы на успех
Как перестать лениться
Как развить необходимую уверенность для успеха
Почему вам следует включить развлечения в свой план достижения целей
Почему важно окружать себя людьми, которые могут помочь вам достичь ваших целей (и где найти этих людей)

Что вы узнаете о психическом здоровье и силе духа

Иногда люди предполагают, что вы должны быть достаточно сильны духом, чтобы изменить свои привычки, несмотря ни на что. И любые неудачные попытки — верный признак слабости.

Но, очевидно, что определенные изменения в окружающей среде могут быть ключом к созданию долгосрочных изменений. Настроить себя на успех — это признак силы, а не слабости.

Некоторые проблемы с психическим здоровьем могут усложнить создание изменений. Депрессия, например, может попытаться убедить вас, что ваши усилия не сработают. Тревога может сказать вам, что произойдет что-то плохое, если вы попытаетесь измениться.

Но проблемы с психическим здоровьем не означают, что изменения невозможны. Это просто еще одно препятствие, над преодолением которого вы можете работать, стремясь к своим целям.

Цитаты Кэти

Katy Milkman, PhD

Отличный источник информации — это единомышленники в вашей социальной сети, которые имеют схожие ограничения, схожий образ жизни и уже поняли, как добиться прогресса. Так почему бы не попробовать поучиться у них?

— Кэти Милкман, доктор философии

«Когда мы создаем хотя бы малейшее препятствие, например, убираем вещи из зоны досягаемости или кладем их в непрозрачную банку, мы делаем искушения менее заметными и облегчаем выбор полезных продуктов».
«Как Google стал величайшей [самой] поисковой системой? Потому что у него очень эффективный алгоритм. Он идет по пути наименьшего сопротивления. Он ищет быстрое решение. И мы тоже так делаем. Мы предпочитаем выбирать самый простой способ достижения любой цели».
«Большинство целей терпят неудачу. И если вы не разрабатываете стратегию, не составляете планы, не ставите цели, не выясняете, что может помешать вам, и не используете лучшие научно обоснованные стратегии, вы не даете себе наилучших шансов на успех».
«Проблема чрезмерной самоуверенности заключается в том, что мы не разрабатываем стратегию, а затем падаем лицом в грязь и не можем понять, почему».

Подробнее о подкасте

Подкаст MindWell Guide доступен на всех потоковых платформах. Если вам понравилось шоу, пожалуйста, оставьте нам отзыв на Apple Podcasts .

Отзывы и рейтинги — отличный способ побудить других людей прислушаться и помочь им также уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.