Закрыть этот видеоплеер
Хотя нет способа полностью устранить жизненные трудности, использование юмора для борьбы со стрессом может быть здоровой и эффективной привычкой. Это несложно, учитывая абсурдность, которой изобилует обычный день. Просто требуется немного практики, чтобы изменить свою точку зрения.
Содержание
Как помогает юмор
Чувство юмора может повысить устойчивость к стрессу и улучшить ваше общее физическое и эмоциональное здоровье. Оно также может помочь вам:
- Связь с другими
- Посмотрите на вещи по-другому
- Нормализуйте свой опыт
- Поддерживайте крепкие отношения
- Поддерживайте хорошее здоровье
- Сохраняйте и делитесь информацией
- Помогите повысить удовлетворенность работой
На самом деле было показано, что смехотерапия снижает физиологические маркеры стресса и может быть эффективным дополнением к фармакологическому лечению . В целом, недавние исследования показывают, что смех может улучшить общее качество жизни .
Развивайте чувство юмора
Вы можете развить свое чувство юмора несколькими простыми способами — и чем чаще вы будете их практиковать, тем более автоматическими они станут.
Начните с улыбки
Даже простая фальшивая улыбка может увеличить счастье — и не только его видимость . Это происходит потому, что акт улыбки, будь то настоящая или фальшивая, заставляет ваш организм вырабатывать приятные химические вещества, известные как эндорфины . Кроме того, фальшивая улыбка, как правило, приводит к подлинной, помогая легче смеяться и, в свою очередь, легче подавлять стресс.
Сделайте шаг назад
Когда вы находитесь в сложной ситуации, она может казаться подавляющей. Однако, сделав шаг назад и взглянув на ситуацию как на объективного наблюдателя, вы сможете найти в ней абсурдность. Это называется рефреймингом — и это работает.
Попробуйте устроить конкурс «Самый раздражающий босс» с друзьями или посчитать, сколько раз за день происходит одно и то же раздражающее событие. («Сегодня меня подрезали на дороге семь раз — почти 10».) Это хорошо работает для предсказуемых или повторяющихся раздражающих ситуаций, которые вы не можете контролировать. Таким образом, вы сможете увидеть их во всей их нелепости, вместо того чтобы позволять им нервировать вас.
Цените крайности
Если ваша ситуация кажется вам смехотворно раздражающей, распознайте потенциальный юмор в том, насколько она смехотворно раздражает и раздражает. В своем воображении доведите ситуацию до крайности, которая станет еще более смехотворной, пока вы не обнаружите, что вам смешно.
Например, стоя в длинной очереди, представьте, что проходят часы, затем дни, затем годы. Представьте, как близкие навещают вас, пожилого человека, или присутствуют на дне рождения вашего ребенка прямо там, когда вы стоите в очереди много лет спустя. Представление этого абсурда может помочь вам найти юмор в ваших обстоятельствах.
Нанимайте веселых друзей
Социальная поддержка является важной частью управления стрессом. Найдите друга или группу друзей, с которыми вы можете поделиться своими разочарованиями и проблемами, и посмеяться над ними в процессе. Даже когда ваших друзей нет рядом, вы можете поднять себе настроение, думая о пересказе, который придет позже.
Найдите забавные развлечения
Юмористические ситкомы, мемы и онлайн-видео популярны отчасти потому, что они часто немного усложняют общераспространенные фрустрирующие ситуации, чтобы показать их глупые стороны. Такие интерпретации жизни могут помочь вам сохранить беззаботное отношение и найти свой собственный стиль видения мира. Ищите контент, который умело распознает юмор в раздражающих, расстраивающих или иным образом неприятных событиях.
Больше стратегий быстрого реагирования на стресс
Йога смеха, которая сочетает смех и намеренное йогическое дыхание (пранаяму), — отличный способ снять стресс и добавить больше смеха в свой день. Если этот тип занятий для вас недоступен, поищите другие виды йоги и стратегии релаксации (медитация, тайцзи, глубокое дыхание ), чтобы минимизировать стресс, чтобы вы могли развить свою устойчивость и чувство юмора.
Слово от Verywell
Юмор часто помогает справиться со стрессом, но не всегда. Если вы испытываете хронический стресс или частый острый стресс , ваше общее состояние здоровья зависит от поиска стратегий преодоления, которые работают для вас.