«Мне нужна помощь»: с чего начать лечение психического здоровья

Если вы чувствуете стресс, беспокойство или депрессию или просто «отключены» каким-то образом, но не знаете, с чего начать, когда дело доходит до получения помощи, вы не одиноки. Например, в 2020 году более 21% взрослых американцев столкнулись с проблемами психического здоровья, однако менее половины из них (46,2%) получили помощь.

Может быть трудно начать свой путь к психическому здоровью, но просто сказать себе: «Мне нужна помощь» — это прекрасный и вдохновляющий первый шаг. Читайте дальше, чтобы узнать, как распознать проблемы с психическим здоровьем, как получить необходимую помощь и другие важные ресурсы для решения проблем с психическим здоровьем.

Как узнать, нужна ли вам помощь

В любой год примерно 1 из 5 из нас будет испытывать расстройство психического здоровья. Расстройства психического здоровья выглядят по-разному для каждого из нас, и каждый из нас переживает их по-своему. Определенные расстройства психического здоровья невозможно диагностировать самостоятельно; вам нужен официальный диагноз от врача или терапевта. Но есть некоторые признаки, которые могут указывать на то, что вам нужна помощь.

Признаки расстройств психического здоровья

Некоторые из наиболее распространенных признаков того, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, включают в себя:

• Проблемы с концентрацией внимания или ясным мышлением
• Изменения сна: проблемы со сном или слишком долгий сон
• Изменения в привычках питания
• Иррациональные мысли или скачки мыслей
• Чувство беспокойства, нервозности или раздражительности
• Резкие перепады настроения
• Легко вздрагивает; повышенная чувствительность к сенсорной стимуляции
• Личное поведение, которое кажется вам несвойственным
• Чувство оторванности от себя и других; чувство оцепенения
• Больше не хотите участвовать в мероприятиях, которые вам раньше нравились
• Проблемы на работе, в школе или в общественной жизни
• Возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве

По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), наличие лишь нескольких из этих симптомов недостаточно для того, чтобы однозначно сказать, что у вас есть расстройство психического здоровья. Но наличие любого или нескольких из них является причиной для вас обратиться за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью .

Важно отметить, что если у вас возникают мысли о самоубийстве, это считается неотложным состоянием, и вам следует немедленно обратиться за помощью.

Препятствия к поиску помощи

Даже если вы испытываете некоторые симптомы психического расстройства и знаете, что лучше всего обратиться за помощью, часто возникает некоторая нерешительность. Показательный пример: согласно исследованию, опубликованному в British Journal of General Practice , 35% респондентов, у которых наблюдались признаки психических расстройств, не обращались за помощью.

Исследователи обнаружили, что существует несколько причин, по которым они не хотят обращаться за помощью, в том числе:

• Убеждения и предубеждения против идеи обращения за помощью при психических заболеваниях
• Трудности с выражением или передачей чувств
• Идея о том, что вы должны самостоятельно справляться со своими проблемами психического здоровья
• Трудности с поиском или доступом к услугам в области психического здоровья

Другими словами, многие люди не обращаются за помощью из-за своих систем убеждений, связанных с психическим здоровьем, а также из-за глубоких общественных предрассудков относительно идеи обращения за помощью. Но это миф, что обращение за помощью является признаком слабости или что есть какой-то стыд в выражении того, что с вами происходит. Каждый заслуживает того, чтобы его чувства были услышаны и уважаемы.

Как получить помощь

Когда вы впервые начинаете свой путь лечения психического здоровья, вы можете чувствовать себя подавленным и не знать, с чего начать. Давайте рассмотрим шаги и варианты, которые вам доступны.

Для немедленной помощи

Иногда вам нужна немедленная помощь в связи с проблемами психического здоровья. Если вы думаете о том, чтобы нанести себе вред, у вас есть мысли о самоубийстве, вы слышите голоса или у вас галлюцинации , вам следует немедленно обратиться за психиатрической и медицинской помощью. Если ваш близкий испытывает что-либо из этого, вы можете обратиться к нему.

Если вам нужна срочная помощь, вам следует позвонить своему лечащему врачу или посетить ближайшее отделение неотложной помощи или центр неотложной помощи.

Поиск услуг по охране психического здоровья

Существует множество вариантов оказания помощи в области психического здоровья: консультанты, терапевты, психологи, психиатры, социальные работники, групповая терапия, группы поддержки психического здоровья и онлайн-терапевты.

Когда вы только начинаете свой путь в области психического здоровья, может быть полезно посетить своего лечащего врача. Они могут исключить любые медицинские состояния, которые могут вызывать ваши симптомы, и помочь вам найти подходящую для вас службу психического здоровья.

Оплата терапии

Большинство медицинских страховок покрывают расходы на терапию, хотя их покрытие может быть ограничено, и страховкой могут быть только определенные поставщики услуг.

Закон о доступном медицинском обслуживании гарантирует, что большинство страховых планов покрывают услуги по охране психического здоровья . Все рыночные планы покрывают эти услуги, а также многие индивидуальные и HMO планы. Планы Medicaid, Medicare и CHIP имеют требуемые компоненты покрытия расходов на охрану психического здоровья.

Хорошая идея позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать, какие услуги и поставщики покрываются. Если вы ищете больше бесплатных или недорогих услуг, вы можете рассмотреть:

• Федеральные ресурсы, такие как Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) и Управление по охране здоровья населения (HRSA), которые предоставляют списки лечебных центров и недорогие ресурсы для психиатрических служб.
• Профессиональные организации, такие как Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией , Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация психического здоровья , которые предлагают списки поставщиков услуг и направления к специалистам.
• Университеты, медицинские учебные центры и программы подготовки терапевтов, которые могут предложить недорогие варианты
• Государственные и местные агентства, которые могут предлагать бесплатные или недорогие программы консультирования и поддержки.

Другой вариант, который стоит рассмотреть, — это онлайн-терапия, которая обычно предлагает более дешевые варианты и варианты, которые более удобны для работающих людей, родителей, людей с ограниченными возможностями и людей, у которых меньше выбора в их районе. Онлайн-терапия не для всех, и некоторые люди предпочитают очную терапию. Тем не менее, исследования показали, что онлайн-терапия эффективна для многих людей, когда дело доходит до облегчения сложных симптомов психической помощи.

Слово от Verywell

Столкновение с проблемами психического здоровья и осознание того, что вам нужна помощь, может пугать и сбивать с толку. Вы можете не хотеть обращаться за помощью из-за стыда . Но способность открыться и сказать «Мне нужна помощь» — это одно из самых сильных и смелых действий, которые вы можете совершить. Получение помощи в решении ваших проблем возможно, необходимо и является первым шагом на вашем пути к исцелению и возвращению ощущения себя самим собой.