Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях

Вам не обязательно быть социально изолированным, чтобы чувствовать себя одиноким. Вы можете находиться в длительных отношениях или даже в семье со многими братьями и сестрами. Вы можете жить в общем доме с друзьями и все равно чувствовать себя одиноким.

Одиночество — это негативное состояние, в котором вы чувствуете дискомфорт или социальную боль. Вы можете чувствовать себя одиноким, пустым или, возможно, даже нежеланным . Нередко чувствовать себя одиноким в толпе или с любимым человеком. Это чувство социальной изоляции часто возникает, даже если вы находитесь среди других людей.

В этой статье мы сосредоточимся на чувстве одиночества, несмотря на то, что вы находитесь в романтических отношениях . В этих случаях чувство одиночества может показаться бессмысленным, особенно если вы чувствуете себя одиноким, сидя за обеденным столом рядом со своей второй половинкой. Это потому, что одиночество — это чувство и восприятие. Итак, давайте рассмотрим, почему некоторые люди могут чувствовать себя одинокими, находясь в отношениях, и советы по борьбе с этим чувством.

Одиночество растет

Согласно последним исследованиям, одиночество является проблемой общественного здравоохранения. Кроме того, глобальная пандемия усугубила эпидемию одиночества в Америке и может привести к преждевременной смертности.

В новом отчете Гарварда говорится, что 36% американцев испытывают глубокое одиночество, в том числе 61% молодых людей и 51% матерей с маленькими детьми. Более того, с началом пандемии с ее многочисленными ограничениями и карантинами уровень одиночества существенно возрос.

Среди пар часто возникает проблема, когда один человек чувствует себя одиноким в отношениях. Иногда оба партнера чувствуют себя изолированными. К счастью, есть решения этой проблемы.

Чувствуете ли вы себя одиноким? Пройдите тест

Этот быстрый и бесплатный тест на одиночество поможет вам проанализировать ваши текущие эмоции и определить, чувствуете ли вы себя одиноким в данный момент:

Причины, по которым вы можете чувствовать себя одиноким, находясь в отношениях

Если вы чувствуете себя одиноким, возможно, один из вас отстранился. Или вы оба отдалились друг от друга и уже не так близки, как раньше. Ситуационное давление, например, необходимость уделять больше времени детям или проводить поздние вечерние часы за рабочими проектами, может стать причиной разлада между парами.

Вы можете быть слишком усталыми, чтобы восстановить связь для близости . Вы можете чувствовать себя слишком подавленными (или уставшими), чтобы удовлетворить чьи-то потребности. Важно выяснить, что вызывает ваши чувства, и быть честными с собой.

Другая причина, по которой вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы находитесь в отношениях, заключается в том, что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет никакого отношения к отношениям. Эта пустота может быть чем-то, что ваш партнер не может заполнить для вас.

Признаки одиночества в отношениях

Вот некоторые вещи, которые могут указывать на чувство одиночества в отношениях:

• Если вы чувствуете себя одиноким даже находясь в физической близости от партнера, вы знаете, что что-то не так.
• Если вы заметили, что вам не хватает общения, и вы грустите и разочарованы, это знак.
• Если вы больше не хотите делиться историями из своей повседневной жизни (включая работу, семью и друзей) со своим партнером, это может быть тревожным сигналом .
• Если вы перестали заниматься сексом , это еще один признак того, что не все в порядке.
• Если вы пытаетесь избегать общения со своим партнером и говорите лучшему другу, что у вас что-то не получается, возможно, стоит остановиться и подумать, что происходит.

Влияние одиночества

Хотя это может показаться не таким уж большим, по данным клиники Кливленда, одиночество является фактором риска хронических заболеваний. Когда вы чувствуете себя одиноким, уровень кортизола повышается. Это нехорошо, поскольку повышенный уровень гормона стресса может ухудшить вашу умственную деятельность, повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск воспалений и заболеваний сердца.

Цена, которую вы платите за одиночество, может включать ряд серьезных физических и эмоциональных проблем, включая депрессию, беспокойство, злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также домашнее насилие. Одиночество также может быть причиной преждевременной смерти.

Ограничьте социальные сети

Многие из нас проводят непомерное количество времени в Snapchat, Twitter и Instagram и даже не осознают этого. Хотя социальные сети являются жизнеспособным способом связи, когда мы не можем быть вместе, стало ясно, что жизнь в телефоне вместо реальной жизни имеет негативные последствия.

В исследовании под названием «Использование социальных сетей и воспринимаемая социальная изоляция среди молодых людей в США», опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, активные пользователи социальных сетей чувствовали себя более изолированными от общества. Это не сулит ничего хорошего, поскольку они формируют отношения и взрослеют.

Вы можете начать ревновать или чувствовать, что вам или вашим отношениям чего-то не хватает. Но вы смотрите на поверхностные образы и только на очищенную и отфильтрованную версию реальной жизни.

Один из удивительных способов улучшить ваши отношения — ложиться спать в одно и то же время и не рыться в телефонах . Когда один из партнеров отвлекается на свой телефон, другой чувствует себя менее ценным и необслуживаемым.

Как облегчить одиночество в отношениях

Если вы чувствуете себя одиноким в отношениях, вот способы справиться с этим чувством.

Обсудите свои чувства с вашим близким человеком

Напомните другому человеку, что вы не обвиняете и не критикуете его, а хотите поделиться своими чувствами. Затем расскажите, что вы действительно одиноки. Возможно, вам обоим нужно что-то изменить.

Или это может быть связано с какими-то чувствами, которые у вас были еще до отношений, и с которыми вам нужно разобраться.

Отдохните от социальных сетей

Вместо того, чтобы писать своему партнеру, позвоните ему. Или, что еще лучше, встретьтесь с ним за быстрым коктейлем в вашем любимом кафе. Постарайтесь сосредоточиться на установлении связи с партнером.

Сделайте что-нибудь приятное для них

Если ваш партнер любит историю, купите ему книгу о Гражданской войне. Или предложите отвезти детей за мороженым после школы, чтобы ваш партнер, который работает из дома, мог немного отдохнуть и поиграть в видеоигру.

Волонтер

Подумайте о других и отплатите им тем же. Если вы любите животных, возможно, вы оба могли бы стать волонтерами в приюте для животных. Или обратитесь к нам, чтобы узнать, можете ли вы вместе построить дом для Habitat for Humanity.

Обнимите своего партнера

Будьте физически ласковы . Когда вы обнимаете своего партнера, выделяется окситоцин (часто называемый «гормоном объятий»). Когда вы прикасаетесь друг к другу, вы чувствуете близость. Вы также обретаете более глубокие чувства связи, привязанности и доверия.

Поддерживайте другие отношения

Позвоните своему приятелю или проведите время с сестрой. Не забывайте развивать другие важные отношения. Вам напомнят, что вы любите других и что вас любят.

Попробуйте парную терапию

Поговорив с парным терапевтом , вы можете узнать проверенные навыки, которые сблизят вас. Положитесь на этого профессионала, который направит вас лично или вместе, чтобы не чувствовать себя изолированным в отношениях.

Слово от Verywell

Уединение и пребывание в одиночестве может быть полезным. Это может помочь вам перезарядиться и дать вам время для погружения в себя посредством медитации, чтения или ведения дневника. Но если вы чувствуете себя одиноким, оторванным и изолированным даже со своим партнером, ищите способы помочь себе и своим отношениям. Сделайте что-нибудь конструктивное. Цель состоит в том, чтобы иметь здоровые отношения как с собой, так и с вашим партнером.