Verywell / Зои Хансен
Закрыть этот видеоплеер
Ателофобия«Это сильный и чрезмерный страх оказаться несовершенным или совершить ошибку», — говорит Эйми Дарамус , доктор психологии, лицензированный клинический психолог.
Время от времени каждый чувствует , что не может сделать что-то правильно . У большинства людей это чувство нечастое и мимолетное. Однако некоторые люди испытывают сильный страх несовершенства, который может помешать им жить своей жизнью.
В этой статье мы рассмотрим симптомы и причины ателофобии, а также некоторые варианты лечения и стратегии преодоления, которые могут быть полезны.
Содержание
Как узнать, есть ли у меня ателофобия?
Вот некоторые характеристики ателофобии:
- Наличие нереалистичных целей: Вы можете устанавливать для себя нереалистично высокие стандарты и недостижимые цели. Все, что меньше этого, может казаться вам неприемлемым.
- Строго судите себя: вы можете быть чрезмерно критичны к себе и строго судить себя за то, что не можете достичь своих целей.
- Неспособность принять обратную связь: Вы можете быть не в состоянии выносить даже малейшую критику. Даже конструктивная обратная связь может восприниматься как нападение, поскольку она указывает на то, что вы несовершенны.
- Испытывание страха и стресса: Вы можете почувствовать стресс или панику, когда сталкиваетесь с ситуациями, в которых вы не в лучшей форме, или даже думаете о них. Помимо эмоциональных симптомов, вы также можете испытывать физические симптомы тревоги , такие как учащенное сердцебиение, одышка, тошнота, озноб, головокружение, потливость и дрожь.
- Избегание ситуаций, которые вас расстраивают: вы можете избегать любой работы, заданий или других ситуаций, в которых вы можете быть неидеальны, говорит доктор Дарамус. «Вы даже можете избегать встреч с людьми, которые могут заметить ваши ошибки».
- Размышления о прошлых ошибках: Вы можете обнаружить, что постоянно прокручиваете в голове прошлые ошибки и сильно расстраиваетесь.
Ателофобия может привести к тому, что вы будете оказывать на себя слишком большое давление, чтобы быть идеальным, что может повлиять на вашу самооценку , затруднить достижение личного удовлетворения и привести к повышенному риску депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения и самоубийства.
Почему у меня ателофобия?
По словам доктора Дарамуса, вот некоторые из возможных причин ателофобии:
- Травма: Если вы пережили что-то травмирующее из-за допущенной вами ошибки, это может стать эмоционально травмирующим и заставить вас бояться совершать ошибки, чтобы избежать будущей травмы.
- Воспитание: Если вас воспитывали родители или опекуны, которые были перфекционистами, вы можете бояться оказаться несовершенным, особенно если они лишали вас своей любви или одобрения, если вы в чем-то не преуспевали.
- Генетические факторы: Генетика также может играть определенную роль. Исследования показывают, что вероятность возникновения фобии выше, если ею страдает кто-то из ваших биологических родственников.
- Токсичные ситуации: Если страх совершить ошибку для вас нов или проявляется только в определенных ситуациях или с определенными людьми, вы можете оказаться в токсичной ситуации. В этом случае проблема, скорее всего, в ситуации.
Является ли ателофобия психическим заболеванием?
Ателофобия — это состояние психического здоровья. Это тип тревожного расстройства, который классифицируется как специфическая фобия , то есть сильный, иррациональный страх чего-то, что не представляет для вас никакой угрозы.
Является ли ателофобия формой обсессивно-компульсивного расстройства?
По словам доктора Дарамуса,
ателофобия может быть признаком, который присутствует у некоторых людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКРЛ) .
Вот как эти условия могут взаимодействовать:
- Обсессивно-компульсивное расстройство: одним из основных симптомов ОКР является навязчивая потребность иметь вещи в идеальном, симметричном порядке. Человек с ОКР может также испытывать ателофобию и бояться несовершенства.
- Обсессивно-компульсивное расстройство личности: Хотя ОКРЛ звучит похоже на ОКР, это отдельное состояние психического здоровья. Человек с ОКРЛ чрезмерно озабочен контролем, организацией и перфекционизмом. Человек с ОКРЛ может испытывать ателофобию, из-за чего он боится неудач и готов пойти на многое, чтобы избежать ошибки.
Ателофобия против перфекционизма
Хотя ателофобия в чем-то похожа на перфекционизм , это не совсем одно и то же. Вот некоторые из различий:
-
Состояние психического здоровья
-
Страх совершить ошибку или оказаться несовершенным
-
В первую очередь из-за страха неудачи
-
Физические и эмоциональные симптомы тревоги и паники
-
Мешает повседневной деятельности
-
Черта личности
-
Склонность стремиться к безупречности
-
В первую очередь, движимый стремлением к совершенству
-
Не такой изнуряющий и всепоглощающий, как ателофобия
-
Не такая сильная по интенсивности, как ателофобия.
Диагностика ателофобии
«Если ателофобия достаточно сильна и часто становится причиной проблем на работе или в отношениях, или просто причиняет сильные душевные страдания, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на лечении тревожности », — говорит доктор Дарамус.
Диагностический процесс может включать:
- История болезни: Вашему лечащему врачу потребуется подробная личная и семейная история болезни.
- Клиническое интервью: Ваш лечащий врач проведет интервью, в ходе которого вы узнаете о симптомах, с которыми вы столкнулись, ситуациях, которые их вызывают , и о том, как это состояние влияет на вашу жизнь.
- Медицинские обследования: Ваш лечащий врач может провести или назначить другие обследования или сканирования, чтобы исключить другие заболевания.
Лечение ателофобии
Лечение ателофобии может включать терапию, а в более тяжелых случаях — прием лекарств.
Терапия
По словам доктора Дарамуса, вот некоторые виды терапии, которые могут помочь:
- Экспозиционная терапия: Экспозиционная терапия может помочь в лечении фобий. Она разработана для того, чтобы осторожно подвергать вас ситуации, которой вы боитесь, пока вы больше не перестанете ее бояться. Терапевт, который специализируется на экспозиционной терапии, может помочь вам постепенно привыкнуть совершать ошибки, думать о них, обсуждать их вслух и принимать их.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Когнитивно-поведенческая терапия может помочь исправить проблемные мыслительные процессы, которые способствуют фобии. Например, вместо того, чтобы думать: «Если я сделаю ошибку, выполняя это задание, я больше не буду достоин любви», вы можете научить себя думать: «Я заслуживаю того, чтобы меня любили таким, какой я есть, и моя ценность не зависит от того, насколько хорошо я выполняю это задание».
- Осознанность: Осознанность может помочь вам справиться с тревогой. Помогая вам оставаться заземленным в настоящем упражнения на осознанность могут помочь вам прервать спираль тревожных и пугающих мыслей в вашей голове. Например, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, простое называние пяти вещей, которые вы можете увидеть, понюхать, услышать, попробовать на вкус и потрогать, может помочь вам отвлечься от беспокойства.
Медикамент
Если вы испытываете изнурительные симптомы тревоги или депрессии, ваш лечащий врач может назначить вам такие лекарства, как антидепрессанты , противотревожные препараты или седативные средства.
Как справиться с ателофобией
Доктор Дарамус предлагает несколько стратегий преодоления, которые могут помочь вам справиться с ателофобией:
- Привыкайте совершать ошибки: Медленно, осторожно привыкайте к идее совершения ошибок. Начните с того, чтобы позволить себе совершать небольшие ошибки, которые не имеют последствий. Постепенно переходите к принятию более крупных ошибок.
- Найдите способы успокоиться: используйте медитацию, осознанность, интенсивные тренировки или любимый плейлист, чтобы справиться с перфекционистскими порывами и научиться терпимо относиться к несовершенствам.
- Выходите из токсичных ситуаций: если вы испытываете ателофобию только в одной ситуации, например, на работе , лучшая стратегия преодоления — найти выход из токсичной ситуации.
- Создайте систему поддержки: создайте систему поддержки из людей, с которыми вы можете поделиться своими страхами и на которых вы можете рассчитывать в плане эмоциональной поддержки, любви и заботы, которые не зависят от того, насколько хорошо вы что-то делаете.