Что такое аллостатическая нагрузка?

Что такое аллостатическая нагрузка?

Аллостатическая нагрузкаотносится к кумулятивным эффектам, которые хронический стресс оказывает на психическое и физическое здоровье. Проще говоря, это относится к «износу» тела, который создают жизненные события и стрессоры окружающей среды. Когда происходят события, превышающие способность человека справляться, может возникнуть аллостатическая перегрузка.

Аллостатическая нагрузка была введена нейроэндокринологом Брюсом Макьюэном и психологическим психологом Элиотом Стелларом в 1993 году. Макьюэн описал аллостатическую нагрузку как цену, которую люди платят за адаптацию к стрессу. Она предназначена для объективного измерения биологических последствий длительного стресса .

При столкновении со стрессом организм реагирует различными способами, чтобы справиться с угрозой. Аллостаз относится к тому, как физиологические системы организма изменяются, чтобы соответствовать требованиям окружающей среды. Эта способность адаптироваться необходима для выживания.

Хотя эти процессы играют важную роль, помогая нам реагировать, когда нам нужно реагировать, они также имеют свою цену — аллостатическую нагрузку. Исследователи описывают аллостатическую нагрузку как «долгосрочный результат неудачной адаптации или аллостаза, что приводит к патологии и хроническим заболеваниям.”

Как работает аллостатическая нагрузка

Модель аллостатической нагрузки предполагает, что стресс и его последствия оказывают кумулятивное воздействие на организм. Стресс приводит к реакции «бей или беги» , которая запускает выброс гормонов, включая катехоламины.и глюкокортикоиды. Они играют важную роль в краткосрочной перспективе, подготавливая организм к борьбе с угрозой, поддерживая гомеостаз и позволяя организму адаптироваться.

Гормоны стресса, включая кортизол и катехоламины, необходимы для адаптации к острым вызовам. В то же время они также играют роль в создании физиологических изменений, которые в конечном итоге способствуют различным физическим эффектам, включая негативные эффекты на метаболические, иммунные и сердечно-сосудистые процессы. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, воспалению, кровяному давлению и другим проблемам, которые представляют риск для здоровья.

Признаки аллостатической нагрузки

Макьюэн отмечает, что стресс субъективен, но многие вещи, которые создают стресс и оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье, являются просто аспектами повседневной жизни. Тем не менее, эти ежедневные неприятности создают стресс, который имеет кумулятивные и долгосрочные последствия.

Первичные посредники включают в себя:

• Дегидроэпиандростерон сульфат : показатель функционирования надпочечников
• Кортизол : гормон стресса, который действует как мера активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси.
• Адреналин и норадреналин : гормоны, которые предоставляют информацию об активности симпатической нервной системы.

Вторичные результаты включают:

• Систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление : фактор риска сосудистых заболеваний, дающий информацию о сердечно-сосудистой деятельности.  
• Соотношение талии и бедер : предоставляет информацию о долгосрочных уровнях метаболизма и отложениях жировой ткани.
• Холестерин липопротеинов высокой плотности и общий холестерин : указывает на защиту от риска атеросклероза
• Гликированный гемоглобин : показатель недавней гликемии

По мнению исследователей, эти показатели «выполняют различные функциональные функции при расчете аллостатической нагрузки как меры тяжести стресса, оказываемого на организм»

Типы аллостатической нагрузки

Макьюэн предполагает, что существует несколько различных типов аллостатической нагрузки, в том числе:

• Частая активация аллостатической системы . Этот тип аллостатической нагрузки относится к частому, повторяющемуся воздействию стресса.
• Неспособность отключить аллостатическую активность после стресса . Этот тип аллостатической нагрузки возникает, когда человек испытывает стресс, но не испытывает достаточной релаксационной реакции после того, как событие прошло, оставляя организм в состоянии постоянного повышенного стресса в течение длительного периода.
• Неадекватный аллостатический ответ приводит к тому, что другие системы остаются повышенными после стресса. Когда один ответ на стресс неадекватен, другие ответы могут быть вынуждены компенсировать его, чтобы помочь сохранить равновесие.

Несколько факторов связаны с более высокой аллостатической нагрузкой, включая психосоциальные факторы, такие как рискованное для здоровья поведение и социально-экономический статус. Вредное для здоровья поведение также может увеличить аллостатическую нагрузку. Такое поведение включает в себя отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя, плохой сон , курение и диету.

Генетика также играет определенную роль, поскольку некоторые люди склонны к более высокой реакции на стресс, а это означает, что факторы стресса окружающей среды могут с большей вероятностью способствовать увеличению аллостатической нагрузки, чем у людей с более низкой реакцией на стресс.

Влияние аллостатической нагрузки

Аллостатическая нагрузка может оказывать влияние на течение заболеваний. 

• Сердечно-сосудистые заболевания : аллостатическая нагрузка связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и затвердение артерий.
• Диабет : Аллостатическая нагрузка также связана с повышенным риском диабета. Исследования показали, что люди с диабетом, как правило, имеют более высокую аллостатическую нагрузку. Люди с этим заболеванием также с большей вероятностью демонстрируют более высокую подверженность жизненным стрессам и большее нарушение процессов, связанных со стрессом.
• Рак : одно исследование показало, что у женщин с раком груди чаще наблюдалась более высокая аллостатическая нагрузка и повышенный уровень кортизола.
• Влияние на психическое здоровье : Повторяющийся стресс также влияет на области мозга, такие как гиппокамп , который играет важную роль в памяти и в том, как организм реагирует на стресс. Более высокая аллостатическая нагрузка также связана с повышенным риском тревожности и расстройств настроения, включая депрессию.
• Посттравматическое стрессовое расстройство : Ранний детский опыт, такой как пренебрежение, насилие и травма, играет роль в создании более высокой аллостатической нагрузки по мере взросления людей. Исследования показали, что травма в детстве была связана с повышенной аллостатической нагрузкой во взрослом возрасте и повышенным риском развития ПТСР .

«Изменения в аллостатической нагрузке могут отражать адаптивные корректировки, которые максимизируют краткосрочное выживание за счет повышения стрессовой реактивности, но за счет последующего здоровья», — пришли к выводу исследователи в исследовании, опубликованном в Американском журнале биологии человека .

Повышенная аллостатическая нагрузка также является причиной различий в состоянии здоровья в меньшинственных общинах.

Советы по управлению аллостатической нагрузкой

Несколько факторов могут улучшить вашу способность справляться со стрессом, что может помочь снизить аллостатическую нагрузку. И как всегда, рассмотрите возможность обращения за профессиональными услугами в области психического здоровья, если вы чувствуете себя особенно обремененным или подавленным. 

Измените свою интерпретацию ситуаций

Если вы воспринимаете событие как угрозу, ваш организм с большей вероятностью сформирует стрессовую реакцию, заставляя его адаптироваться и тем самым увеличивая вашу аллостатическую нагрузку. Хотя вы не всегда можете это контролировать, бывают моменты, когда вы можете переосмыслить то, как вы думаете о событиях, чтобы сделать их менее стрессовыми. Например, если вы склонны испытывать стресс, выступая на публике , привыкание к этому опыту может сделать его менее стрессовым.

Регулярно занимайтесь физической активностью

Упражнения имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, включая повышение вашей способности справляться со стрессом. Хотя регулярные упражнения не устранят стресс, они могут облегчить вам управление стрессом.

Используйте эффективные методы релаксации

Аллостатическая нагрузка больше, когда организм не восстанавливается должным образом после стрессового события. Включение стратегий релаксации , таких как глубокое дыхание, йога , медитация и прогрессивная мышечная релаксация, может помочь вам справиться со стрессом по мере его возникновения. Это также может помочь вам вызвать реакцию релаксации после того, как непосредственная угроза миновала.

Постройте здоровые и поддерживающие отношения

Социальная поддержка может выступать в качестве буфера против некоторых негативных последствий стресса. Одно исследование показало, что более высокий уровень супружеской поддержки связан с более низкой аллостатической нагрузкой.

Слово от Verywell

В конечном счете, способ, которым тело работает, чтобы защитить себя, приводит как к защите, так и к повреждению. События, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, создают проблемы. Хотя вы не обязательно воспринимаете эти события как стрессовые, они все равно создают стресс для ума и тела, который может повлиять на ваше здоровье и благополучие. Принятие мер по защите себя от стресса и улучшению вашей способности справляться со стрессовыми событиями может держать аллостатическую нагрузку под контролем.