Что такое арахнофобия?

Арахнофобия, также известная как паукофобия, — это сильный страх пауков и других паукообразных. Классифицируемая как специфическая фобия, арахнофобия вызывает клинически значимый стресс , который может повлиять на качество жизни человека. При контакте с паукообразными или при мысли о них человек, скорее всего, почувствует страх и почти сразу же испытает симптомы тревоги.

Во всем мире от 3% до 15% людей имеют диагностированные определенные фобии , наиболее распространенными из которых являются страх животных и высоты. Имейте в виду, что, хотя страх перед пауками распространен, не каждый человек, который испытывает страх или нервничает в их присутствии, страдает арахнофобией.

В этой статье рассматриваются симптомы и причины арахнофобии, а также методы лечения и механизмы преодоления, которые могут принести пользу вам или вашим близким, страдающим арахнофобией.

Симптомы

Если у вас арахнофобия, вы можете испытывать различные специфические симптомы, связанные с фобией, независимо от того, находитесь ли вы в присутствии паука или просто думаете о нем. Симптомы арахнофобии могут включать:

• Немедленный страх и беспокойство, когда вы видите или думаете о пауке
• Страх или беспокойство, несоразмерные опасности, которую представляет для вас паук.
• Избегание пауков
• Реакции паники и/или тревоги, такие как затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, тошнота, потоотделение, дрожь и потребность убежать

Последствия арахнофобии могут существенно повлиять на качество вашей жизни. Например, вы можете испытывать симптомы паники и не чувствовать себя комфортно в своем доме, зная, что там есть паук. Вы также можете избегать участия в мероприятиях на открытом воздухе, где могут присутствовать пауки, например, походов или пикников в парке.

Диагноз

Конкретные фобии дифференцируются от страхов с помощью диагностических критериев , найденных в текущем издании Диагностического и статистического руководства Американской психиатрической ассоциации . Врач или специалист по психическому здоровью будет использовать эти критерии, чтобы лучше понять ваши симптомы и определить, есть ли у вас конкретная фобия.

Для постановки диагноза конкретной фобии необходимо, чтобы симптомы присутствовали в течение не менее шести месяцев и вызывали значительный дискомфорт или нарушали вашу жизнь и благополучие.

Ваш врач или специалист по психическому здоровью может задать вам вопросы о ваших симптомах, их интенсивности и продолжительности. Они также могут собрать анамнез, спросить о ваших текущих навыках преодоления трудностей и выяснить, каковы ваши цели лечения.

Причины

Арахнофобия может быть вызвана одной или несколькими травматическими встречами с пауками. Арахнофобия также может быть вызвана:

• Эволюционный ответ : исследования показывают, что арахнофобия или общее отвращение к паукам запрограммировано как предковый метод выживания.
• Культурные и/или религиозные убеждения : некоторые люди в определенных культурных или религиозных группах , похоже, имеют фобии, которые возникают из-за этих влияний. Эти конкретные фобии отличаются от фобий, которые распространены среди населения в целом, что делает культуру и религию потенциальными факторами в развитии фобий.
• Генетические или семейные влияния : Исследователи полагают, что может быть генетический компонент, связанный с фобиями . Факторы семейной среды также могут влиять на развитие фобий . Например, если у родителя есть определенная фобия к чему-либо, ребенок может уловить этот страх и развить фобическую реакцию на него.

Определенные фобии чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, как у подростков, так и у взрослых. Вы можете быть в большей степени подвержены риску развития арахнофобии, если у вас был предыдущий травматический опыт, связанный с пауком, если у вас есть другое психическое заболевание и/или у вас есть семейный анамнез фобий.

Уход

Как и другие специфические фобии, арахнофобия чаще всего лечится с помощью терапии, в частности когнитивно-поведенческих техник . Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на остановке негативных автоматических мыслей , связанных с пугающим объектом или ситуацией, и замене их более рациональными мыслями. Используемые техники могут включать:

• Когнитивный рефрейминг : этот метод помогает вам изменить свой взгляд на что-либо, чтобы вы больше не воспринимали это как опасное или стрессовое. Это может в конечном итоге изменить вашу физическую реакцию на триггерный стимул, например, на вид паука.
• Систематическая десенсибилизация : в этом методе вы используете техники релаксации , а затем сталкиваетесь со своими страхами, начиная с наименее пугающих и заканчивая наиболее пугающими.

Исследования показали, что терапия виртуальной реальностью, при которой человек с фобией подвергается воздействию виртуальных изображений пауков, может быть эффективным методом лечения арахнофобии.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) может быть полезной терапевтической техникой, если ваша конкретная фобия развилась из-за травматического опыта. В некоторых случаях для лечения арахнофобии могут также использоваться
лекарства .

Совладание

Если вы испытываете симптомы арахнофобии, есть способы с ними справиться.

• Методы релаксации : такие методы релаксации, как глубокое дыхание , осознанность , прогрессивная мышечная релаксация и медитация, могут помочь уменьшить симптомы, связанные с арахнофобией.
• Уход за собой : Уделение первостепенного внимания уходу за собой может помочь снизить общий уровень стресса и тревожности. Уход за собой может включать соблюдение гигиены сна , занятия спортом и общение с поддерживающими друзьями и семьей.
• Постепенное саморазоблачение : если вы чувствуете себя комфортно, вы можете рассмотреть возможность постепенного саморазоблачения , одновременно практикуя техники релаксации.

Слово от Verywell

Определенные фобии, такие как арахнофобия, могут быть невероятно мучительными и могут оказывать значительное влияние на общее качество жизни человека. Если вам трудно наслаждаться жизнью из-за арахнофобии, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью за соответствующим лечением и поддержкой.