ER Productions Limited/DigitalVision/Getty
Закрыть этот видеоплеер
Расстройство сна при сменной работе — это нарушение циркадного ритма сна , вызванное нерегулярным или нетрадиционным графиком работы, например, ночными сменами или чередованием смен.
Многие профессии, особенно в сфере общественного здравоохранения и безопасности, требуют круглосуточной работы. Поэтому рабочий день делится на несколько смен, которые охватывают разные группы сотрудников.
По оценкам, около 20% работающих взрослых работают нерегулярно, за пределами типичного рабочего дня с 9:00 до 17:00. Однако сменная работа может быть трудной для восприятия и иметь ряд негативных последствий, включая расстройство, связанное с работой посменно.
В этой статье рассматриваются симптомы, причины, диагностика и последствия расстройства сна, связанного с посменной работой, а также некоторые стратегии преодоления, которые могут быть полезны для работающих посменно.
Содержание
Причины расстройства сна при сменной работе
Регулярная работа в ночные смены или нерегулярные смены вступают в противоречие с естественным циклом сна и бодрствования вашего организма, или циркадным ритмом, что может повлиять на вашу способность спать и бодрствовать, что приводит к расстройству сна, вызванному сменной работой.
Человеческое тело имеет 24-часовой цикл телесных процессов, известный как циркадный ритм , который настроен на солнечный свет. Циркадный ритм управляет многими внутренними функциями, включая сон, пищеварение, температуру тела, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выработку гормонов, среди прочего.
По сути, мы биологически запрограммированы спать ночью и быть продуктивными днем. Работа в ночные смены или сочетание дневных и ночных смен нарушает циркадный ритм вашего тела, поскольку требует бодрствования, когда вы должны спать, и наоборот.
Вот некоторые факторы, которые могут способствовать развитию расстройства сна при сменной работе или усугубить его:
- Иметь стрессовую работу
- Работа в напряженные ночные смены
- Прием пищи в нерегулярное время
- Длинная рабочая неделя (более 40 часов работы в неделю)
- Отсутствие выходного дня для отдыха после ночной смены
- Невозможность отдохнуть или сделать перерыв во время ночных смен
- Наличие значительных домашних, семейных или других обязанностей вне работы, которые мешают спать в течение дня
- Отсутствие сильной системы поддержки или баланса между работой и личной жизнью
Симптомы нарушения сна при сменной работе
Вот некоторые симптомы расстройства сна, вызванного сменной работой:
- Плохое качество сна
- Трудности с засыпанием
- Кошмары и другие нарушения сна
- Повышенная дневная сонливость
- Хроническая усталость
- Раздражительность
- Снижение бдительности
- Проблемы с концентрацией внимания
- Нарушение памяти
- Более высокий уровень стресса и дистресса
- Трудности с функционированием и выполнением повседневных дел
Исследование 2017 года показывает, что такие симптомы, как трудности с засыпанием и чувство сильной сонливости в течение дня, могут сохраняться в течение нескольких дней после последней ночной смены, даже после того, как ваш цикл сна вернулся к более традиционному графику.
Влияние сменной работы
Сменная работа может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Влияние на ваше физическое здоровье
Ненормированный рабочий день и недостаток сна могут повысить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как:
- Гладить
- Сердечное заболевание
- Рак
- Ожирение
- Диабет
- Бесплодие
- Проблемы с пищеварением
- Гормональный дисбаланс
- Осложнения беременности
- Инфекционные заболевания
Влияние на ваше психическое здоровье
Сменная работа также может повлиять на ваше психическое здоровье и повысить риск возникновения таких заболеваний, как:
- депрессия
- Беспокойство
- Употребление алкоголя и наркотических веществ
- Состояния, связанные со стрессом
Другие недостатки сменной работы
Помимо последствий для здоровья, сменная работа имеет и другие риски и недостатки, такие как:
- Повышенный риск ошибок и несчастных случаев на рабочем месте
- Повышенный риск автомобильных аварий из-за засыпания за рулем
- Менее эффективная работа
- Более низкий уровень удовлетворенности работой
- Высокий уровень невыходов на работу
- Более высокие расходы на здравоохранение
- Ухудшение общего качества жизни
Диагностика расстройства сна при сменной работе
Если вы считаете, что у вас может быть расстройство сна, связанное со сменной работой, вам может быть полезно обратиться к специалисту по сну. Ваш лечащий врач может дать вам направление к нему, если вам это необходимо.
Специалист по сну проведет собеседование и расспросит вас о вашей истории болезни, привычках сна, рабочих сменах и симптомах, которые вы испытываете.
Они также могут порекомендовать вам пройти исследование сна , которое позволит измерить различные функции организма во время сна.
Как справиться с расстройством сна, связанным со сменной работой
Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с расстройством сна, связанным с посменной работой:
- Отдавайте приоритет сну: важно уделять первостепенное внимание сну, когда вы не на работе, чтобы обеспечить себе достаточный отдых.
- Регулируйте воздействие света: держите яркий свет включенным во время ночной смены, чтобы не заснуть. Когда вы вернетесь домой, задерните шторы и выключите свет, чтобы в комнате было достаточно темно для сна.
- Попросите членов семьи о сотрудничестве: Попросите членов семьи не беспокоить вас, пока вы спите днем. Попросите их использовать наушники, когда вы слушаете музыку, смотрите фильмы или отвечаете на звонки.
- Не садитесь за руль, если вы слишком устали: Если вы слишком устали, чтобы вести машину, придумайте альтернативные варианты. Вызовите такси, воспользуйтесь общественным транспортом, попросите коллегу подвезти вас или попросите близкого человека забрать вас.
- Планируйте дневной сон: Постарайтесь планировать ночные смены так, чтобы вы могли вздремнуть между ними. Если ваше рабочее место позволяет, попробуйте чередовать перерывы на сон с коллегами в течение ночной смены.
- Избегайте чередования смен: постоянная работа либо в дневную, либо в ночную смену лучше, чем чередование смен, поскольку чередование смен не дает вашему организму возможности привыкнуть к суточному ритму.
- Используйте снотворное: если вам трудно заснуть в положенное время, проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам снотворное, например мелатонин .
- Поддерживайте здоровый режим: рабочие смены могут мешать вам заниматься спортом и питаться здоровой пищей. Тем не менее, важно соблюдать здоровый режим и диету, чтобы поддерживать иммунитет.
С посменной работой может быть трудно справиться. Она может помешать вам достаточно отдохнуть и повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Она также может поставить под угрозу вашу безопасность, увеличивая риск несчастного случая.
Важно убедиться, что вы достаточно спите в свободное время и ведете здоровый образ жизни, чтобы компенсировать риски для здоровья, связанные со сменной работой. Если вы чувствуете себя подавленным или напряженным, может быть полезно обратиться к врачу-психиатру, который поможет вам справиться.