Goodboy Picture Company / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Мы склонны думать о физическом прикосновении как об одном из пяти языков любви , и, возможно, о чем-то, что не является приоритетом для всех. Но считаете ли вы себя физически ласковым человеком или нет, несексуальное прикосновение играет важную роль в жизни каждого из нас.
Недостаток прикосновений называется тактильным голоданием или кожным голодом. И даже те из нас, кто не любит много физического контакта с другими, получают от него некоторую пользу, и мы страдаем, когда не испытываем его.
Содержание
На первый взгляд
Голодание по прикосновениям происходит, когда вы не получаете достаточного физического контакта с другим человеком, и это может произойти даже тогда, когда вы находитесь в отношениях. Также известное как голод по коже, голодание по прикосновениям может иметь действительно пагубные последствия для психического здоровья, поэтому важно обращать внимание, если вы испытываете длительные фазы без такого типа контакта, и просить об этом других. Всего пара объятий в день может действительно помочь. Если вы чувствуете себя по-настоящему изолированным или неспособным получить необходимое вам прикосновение, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью за дополнительной поддержкой.
Что значит испытывать голод по прикосновениям?
Нормально обходиться без прикосновений в течение коротких периодов времени. Доктор Патрис Ле Гой объясняет тактильное голодание тем, что происходит, «когда мы в течение длительного периода времени не получаем физического прикосновения от другого человека». Вы можете заметить тактильное голодание интенсивно, или это может быть просто фоновым ощущением для вас.
Если вы находитесь в отношениях, в которых отсутствует физический контакт, вы можете быть особенно разочарованы. Это потому, что во взрослом возрасте наши партнеры являются тем местом, откуда мы по умолчанию получаем ласку и прикосновения. Думаете ли вы об этом много или мало, отсутствие прикосновений влияет на вас в любом случае, и это может вызвать напряжение в ваших отношениях, если не решать эту проблему. Давайте рассмотрим, почему это так.
Почему я этого жажду?
Нам нужны прикосновения на протяжении всей нашей жизни. «Хотя частота того, как часто нам требуется физическое прикосновение, варьируется в зависимости от личности, культуры, состояния здоровья и других факторов, верно и то, что люди запрограммированы на потребность в физическом прикосновении», — говорит Ле Гой.
Эта потребность в прикосновениях возникает сразу после нашего рождения. «С момента рождения ребенка наличие физических связей помогает ему развиваться — подумайте о том, как молодых родителей поощряют к немедленному контакту кожа к коже со своими новорожденными», — говорит Ле Гой. Она добавляет, что «это создает связь между родителем и ребенком… и хотя мы можем этого не осознавать, эта потребность сохраняется на протяжении всей нашей жизни».
Прикосновения и прикосновения к другим заставляют нас чувствовать себя хорошо на физиологическом уровне. Конечно, это также дает важные психологические преимущества, но это действительно влияет на наши гормоны. Ле Гой объясняет, что «физическое прикосновение успокаивает и умиротворяет, и обеспечивает комфорт, когда мы расстроены. Оно также высвобождает «гормон любви» окситоцин и снижает «гормон стресса» (кортизол)».
Что происходит, когда нам не хватает физического контакта?
Как вы можете догадаться, когда мы испытываем голод по прикосновениям, мы вряд ли сможем добиться того же успеха, что и при регулярном общении.
Ле Гой говорит, что тактильное голодание может выражаться в виде набора эмоциональных и физиологических симптомов. «Когда мы испытываем голод по прикосновениям и получаем меньше окситоцина и больше кортизола , вполне логично, что мы начинаем проявлять симптомы депрессии , стресса и тревоги», — говорит она нам.
Кроме того, она говорит, что «мы также можем испытывать трудности с регулированием наших эмоций или чувством удовлетворения в наших отношениях, когда мы голодаем по прикосновениям». Голодание по прикосновениям вредно для нашего психического здоровья, и оно может негативно повлиять на наши отношения. Это также может привести к различным проблемам с эмоциональным благополучием, и без надлежащих гормонов, вырабатываемых нашим организмом для решения этих проблем, наши проблемы могут затем усугубиться еще больше.
Причины и факторы, способствующие тактильному голоданию
События как в детстве, так и во взрослом возрасте могут способствовать возникновению ситуации тактильного голодания. Давайте рассмотрим их более подробно.
Уход за детьми
Поскольку младенцам и детям так важно, чтобы к ним прикасались, чтобы они могли нормально развиваться как физически, так и эмоционально, недостаток прикосновений в детстве может создать проблемы на всю жизнь.
«По мере взросления детей отсутствие адекватного физического контакта может привести к изоляции, поведенческим проблемам и трудностям в формировании здоровых привязанностей », — говорит Ле Гой. Став взрослыми, мы можем испытывать отвращение к прикосновениям, если с нами не обращались должным образом в детстве.
«Взрослым может быть некомфортно или небезопасно искать такого рода близость», — говорит Ле Гой о том, что может произойти, когда дети, изголодавшиеся по прикосновениям, вырастают во взрослую жизнь.
Потеря отношений
Если вы недавно пережили разрыв, вы можете быть поражены тем, насколько неприятным может быть ощущение отсутствия прикосновений.
Ле Гой говорит, что вы «можете испытать это после потери отношений, когда у вас внезапно нет партнера, который надежно обеспечивал им эту физическую связь». Если вы привыкли, что у вас есть кто-то, с кем можно держаться за руки и обниматься, и вдруг у вас его нет, перемена может ощущаться глубоко.
Социальные изменения из-за COVID-19
Пандемия изменила множество вещей в нашей повседневной жизни, и хотя она повлияла на некоторых людей больше, чем на других, никто не остался незатронутым ею. Это касается и того, как мы относимся друг к другу сейчас в физическом смысле.
«Мы должны рассмотреть, как пандемия COVID-19 повлияла на страх людей перед близостью друг к другу, изоляцию, которую испытывали многие люди, и какое влияние это оказывает на нас с течением времени», — говорит Ле Гой. Исследования показали, что тактильный голод действительно является неприятным последствием пандемии.
Проблемы в отношениях
Некоторые люди сторонятся своего партнера(ов), когда переживают трудные времена. Другие перестают быть нежными, когда чувствуют, что их кто-то меньше привлекает. А для третьих конфликты в отношениях, которые остаются без внимания или неразрешенными, могут привести к отсутствию интереса к физической близости.
В отношениях наиболее эффективным способом решения проблемы и восстановления после тактильного голодания является ясное и доброе общение . Если вы заметили, что ваш партнер(ы) прикасаются к вам меньше, вы можете проявить любопытство вместо осуждения, поделиться тем, что вы наблюдаете, и спросить своего партнера о том, что может происходить, и вместе работать над решением проблем, вызывающих это.
Практические решения для облегчения тактильного голодания
Как бы болезненно это ни было для нашего общего эмоционального благополучия — не испытывать прикосновений, к счастью, есть много способов облегчения кожного голода. Доктор Ле Гой предлагает следующие практические способы, с помощью которых вы можете облегчить голод прикосновений в своей жизни, и напоминает нам, что «важно помнить, что все физические прикосновения имеют значение, поэтому, если вы потеряли партнера по отношениям, вам не обязательно состоять в других романтических отношениях, чтобы удовлетворить эти потребности». Все следующие действия помогут высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола.
- Обнимите или попросите обнять вас и ваших друзей или близких.
- Держаться за руки
- Массаж, как самостоятельный, так и сделанный другом или профессиональным специалистом по телесным терапиям
- Физические упражнения, особенно контактные виды спорта
- Поглаживание или игра с домашним животным
- Посещение вечеринки по обнимашкам (организованное собрание, на котором незнакомые люди встречаются и обмениваются прикосновениями, общаясь и соглашаясь друг с другом)
Как терапия может помочь
Терапия может помочь нам с чем угодно, что происходит в нашей жизни, и голодание по прикосновениям не является исключением. Ле Гой говорит, что если вы не уверены, испытываете ли вы голод по коже или нет, «терапия может помочь вам понять, испытываете ли вы голод по прикосновениям». Отсюда она объясняет, что «терапевт может помочь вам придумать здоровые стратегии для облегчения симптомов и регулирования ваших эмоций».
Помимо самоанализа и практических советов, которые были бы полезны для психотерапевта, Ле Гой отмечает, что «разделение своих чувств с кем-то может помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более сильным и связанным». Голодание по прикосновениям подразумевает отсутствие физической связи, и работа над эмоциональной связью с собой является отличным первым шагом к физической связи с другими.
Терапия суррогатного партнера — это тип терапии, в которой терапевт, клиент и суррогатный партнер формируют команду из трех человек, чтобы работать вместе, чтобы помочь клиенту понять и разрешить трудности, с которыми он сталкивается, например, проблемы, связанные с физическим прикосновением. Хотя терапевт не может прикоснуться к клиенту, суррогатный партнер — это профессионал, который может и может работать вместе с терапевтом, чтобы поддержать клиента на его пути к исцелению.
Почему необходимо решать проблему тактильного голодания
Это может показаться незначительной проблемой, но тактильное голодание — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Наша потребность в прикосновениях возникает с рождения и имеет решающее значение для нашего правильного развития.
Будучи взрослыми, мы продолжаем полагаться на прикосновения, чтобы снизить уровень гормонов стресса и сохранить в наших системах гормоны счастья, такие как окситоцин. Нерешение проблемы голодания по прикосновениям может привести к депрессии, стрессу и тревожности, которые она вызывает, и они будут длиться дольше, чем могли бы.
Если вы подозреваете, что страдаете от тактильного голодания, стоит это проверить. Вы можете начать с того, чтобы просто попробовать одно из предложенных занятий, например, поиграть с домашним животным или обнять любимого человека, и заметить, как вы себя при этом чувствуете. Если разница существенна, возможно, стоит предпринять больше шагов для решения и излечения тактильного голодания.