Я попробовал приложение Smiling Mind, чтобы проверить, поможет ли оно мне перестать постоянно беспокоиться

Мне нужно расслабиться. Дело не только в том, что у меня тревожное расстройство , как и у 19% взрослого населения Америки, и не в том, что моя тревожность особенно сильна — например, у меня не бывает панических атак — но она постоянна. Всегда есть о чем беспокоиться. Скоро я переезжаю в дом, который находится в квартале от моего лучшего друга. Это невероятная новость? Конечно. Но вместо того, чтобы радоваться, собирая вещи, я переполнена тревогами. У меня слишком много вещей. Мой старый кот не переживет переезд. Новый ветеринар будет ужасен. Я не смогу позволить себе повышение арендной платы. Просто беспокойство за беспокойством за беспокойством…

У меня также СДВГ . Это значит, что мой мозг отлично работает в чрезвычайных ситуациях, и в результате он все превращает в чрезвычайную ситуацию. ( Я имею в виду, как еще я мог бы избавиться от ненужных вещей, если бы не беспокоился о том, что их слишком много? ) Я знаю, логически, что моя жизнь идет хорошо. Моя карьера набирает обороты. Мой кот каким-то образом все еще держится. У меня отличные друзья. Но даже с терапией я не могу избавиться от беспокойства.

Итак, в течение месяца я пробовал Smiling Mind , приложение, которое обучает осознанности и техникам медитации . Оно было создано австралийской некоммерческой организацией с тем же названием, чья миссия — «предоставлять доступные, пожизненные инструменты для поддержки здорового ума».

Хотя я и не стал мастером дзен своей мечты, я продолжу использовать приложение, приспосабливаясь к новой жизни в другом конце города. Упрощенный дизайн приложения, хорошо продуманные упражнения и настраиваемое программирование делают его лучшим приложением для психического здоровья, которое я пробовал. Оно научило меня, что значит осознанность и как включить медитацию в свою повседневную жизнь. Не знаю, стал ли я менее тревожным, но я больше осознаю крошечные моменты радости, разбросанные по всему дню.

Мой опыт с Улыбающимся Разумом

Хорошая новость в том, что Smiling Mind — это совершенно бесплатное приложение, которое я мог загрузить на телефон Android или iOS, что я оценил. Я не чувствовал, что мне нужно тратить деньги, чтобы попробовать его (или беспокоиться о том, что бесплатная пробная версия закончится прежде, чем я буду уверен, что хочу потратить на него деньги, как это было с одним из его конкурентов, например, Headspace или Calm ).

С самого начала было ясно, что приложение сосредоточено исключительно на построении техник осознанности. Хотя большинство из них являются слуховыми медитациями , некоторые также являются письменными упражнениями, такими как инструкции о том, как совершать осознанную прогулку. Некоммерческая организация Smiling Mind хочет предоставить доступные инструменты для улучшения психического здоровья на протяжении всей жизни, и ее приложение делает это посредством объединения огромного количества высококачественных упражнений. В дополнение к основным программам для взрослых, таких как я, приложение также имеет несколько программ, разработанных для детей и подростков, а также целую серию, созданную для использования в школах.

Мне понравилось, что оно позволяло мне выбирать, как я хочу использовать приложение. Я мог выбрать любую программу — т. е. набор упражнений, направленных на развитие определенного набора навыков — какую хотел, и переходить к другим программам по желанию. 

Есть программа практически для любой ситуации, от помощи вам в сне до серии, созданной для разных типов поездок на работу. Я начал с двух вводных программ: «Введение в осознанность» и «Основы осознанности». 

«Введение в осознанность» началось с трех одноминутных анимаций, которые охватывали основы осознанности. Первая отвечала на вопрос «Что такое осознанность?» Вторая половина программы состояла из трех медитаций, которые научили меня основам медитации. 

Вторая программа, «Основы осознанности», была намного длиннее и разбита на девять модулей. Хотя большинство из них были медитациями, были также упражнения, такие как ведение дневника и размышления о том, откуда берется ваша еда, прежде чем ее съесть. В каждой программе была четкая структура, но я мог свободно пропускать упражнения. 

Я мог делать столько упражнений, сколько хотел в определенный день, но я также обнаружил, что это один из немногих недостатков приложения: мне бы хотелось получить рекомендацию о том, сколько упражнений мне следует делать в день, чтобы получить максимальную пользу. Хотя приложение рекомендовало делать 10 минут медитации в день, упражнения варьировались от менее минуты до более получаса по продолжительности, так что это было неполезное руководство. К счастью, была возможность сохранить мои любимые упражнения, чтобы я мог вернуться к ним.

Моим любимым упражнением было «Вы действительно слушаете?». Оно включало разговор с другом, при этом осознанно слушая его. Приложение предлагало мне сесть с другом, спросить его, что делает его счастливым, и слушать в течение трех минут. Задача была не пытаться придумать какие-либо ответы или даже думать о том, следует ли мне кивать или улыбаться. Мне нужно было просто слушать. Это было бесценно. Спрашивая «Что делает тебя счастливым», я смог попрактиковать этот навык в обстановке с низким уровнем стресса, узнавая больше о своем друге.

Несколько недостатков

Однако не все упражнения, которые я пробовал, проходили так же гладко, как «Are You Really Listening». Одна из вещей, которую я узнал из Smiling Mind, заключается в том, что я ужасен в осознанности. Одно из упражнений заключалось в том, чтобы напоминать себе, что я дышу, каждый раз, когда открываю дверь, в течение одной недели. Я с треском провалился. Я даже пытался написать «дыхание» на руке перманентным маркером, чтобы напомнить себе, но безуспешно. Я неизбежно пересекал дверь и через несколько мгновений ругал себя, вспоминая, что забыл помнить о дыхании. Я не могу решить, было ли само упражнение плохо разработано или я просто ужасно его делал. В любом случае, в конце я чувствовал себя побежденным и хотел, чтобы приложение предлагало какой-то список действий по устранению неполадок, если вы не можете вспомнить, что дышите. 

Еще одна функция, которая, по моему мнению, была плохо реализована, — это проверка самочувствия. 

Перед каждым занятием мне задавали короткую серию вопросов о моем настроении, например, часто ли я был взволнован или был ли я удовлетворен своим сном. Хотя это могло бы служить способом измерения моего прогресса, вместо этого они были помехой, поскольку их задавали перед каждым занятием. Хотя вы можете включать или выключать эти вопросы, эта опция зарыта в системном меню, которое я не нашел, пока не начал писать эту статью.

Плюсы и минусы

Я рад, что попробовал Smiling Mind, потому что он помог мне улучшить настроение и научил меня некоторым приемам сосредоточения ума. Тем не менее, он не облегчил мое беспокойство так, как я надеялся. Вот некоторые преимущества и недостатки использования Smiling Mind.

Заключительные мысли

В целом, мне понравился мой опыт с Smiling Mind. Я начал чувствовать себя немного лучше в течение месяца. Хотя я оставался маленьким тревожным существом, приложение помогло мне помнить о том, что нужно быть благодарным за мелочи в жизни: за еду, которую я ем, за ливень, в который я попал, и за то, что я стал лучшим слушателем для своих друзей. Может быть, если я продолжу использовать приложение, я научусь снижать свою тревожность. Несмотря на это, я рад, что оно помогло мне вырасти.

Если вы хотите попробовать осознанность, я настоятельно рекомендую загрузить приложение Smiling Mind. За исключением нескольких надоедливых функций, приложение предоставляет один из лучших материалов о психическом здоровье, которые я видел в бесплатном приложении. Оно сделало мой разум более здоровым. Каждая медитация в приложении побуждает вас уйти «с улыбкой на уме». Я не знаю, может ли мой разум улыбаться, но это приложение определенно оставило улыбку на моем лице.