Используйте эти 10 фраз, чтобы разоружить нарцисса

Взаимодействие с нарциссом может вызвать у вас чувство замешательства, разочарования, злости, расстройства и ощущения, что вас используют . Независимо от того, является ли это другом, членом семьи, коллегой или соседом, общение с ними может быть сложным и опустошать вас.

Фактически, исследования показывают нам, что основные черты нарциссизма , то есть эгоцентризм и отсутствие сочувствия к другим, часто могут препятствовать приятному взаимодействию с нарциссами.

Читайте дальше, чтобы узнать советы экспертов о том, как реагировать на нарцисса. Эксперты также поделились некоторыми фразами, которые могут помочь вам обезоружить нарцисса в разговоре или споре.

Как реагировать на нарцисса

Вот несколько стратегий, которые помогут вам ответить нарциссу.

Сохраняйте спокойствие и собранность

Нарциссы часто пытаются спровоцировать эмоциональные реакции, чтобы обрести чувство контроля над другими. Они могут прибегнуть к манипуляции , лжи или личным нападкам, чтобы вывести вас из себя.

Хотя в данный момент это может быть трудно, постарайтесь сохранять спокойствие и собранность, общаясь с ними, чтобы не позволить им взять над вами контроль.

Отвечайте кратко

При общении с нарциссом Карвальо рекомендует давать как можно более краткие и конкретные объяснения.

Нарциссы также склонны использовать любую предоставленную вами информацию, чтобы манипулировать вами, сбивая вас с толку и заставляя чувствовать себя сумасшедшим, говорит Карвальо, поэтому лучше всего отвечать кратко.

Установите границы и придерживайтесь их

Нарциссы, как правило, имеют завышенные ожидания от вас, будь то в отношении вашей работы, вашей внешности или чего-то еще, говорит доктор Дарамус. Вы можете обнаружить, что вам трудно соответствовать их ожиданиям и вам нужно установить границы, чтобы защитить себя.

Заставьте их зафиксировать свои обязательства в письменной форме

Нарциссы могут попытаться обмануть вас, искажая ваши слова, отрицая то, что они сказали, или откровенно лгать вам. Они могут изменить ваше восприятие реальности, причем так медленно, что вы даже не осознаете, что это происходит, говорит доктор Дарамус.

Может быть полезно изложить все в письменном виде, чтобы у вас были доказательства правды. «Постарайтесь заставить их прислать вам текстовое сообщение или электронное письмо с изложением своих ожиданий и идей, чтобы, если они попытаются позже утверждать, что говорили что-то другое, вы могли бы услышать это из их собственных слов», — говорит доктор Дарамус.

Например, доктор Дарамус рекомендует говорить: 

• «Напишите мне время и место, чтобы не было путаницы». 
• «Поскольку возникло некоторое недопонимание относительно моих результатов, пожалуйста, отправьте мне по электронной почте ваши требования».
•  «Поскольку я помогаю прикрывать людей в отпуске, я не смогу сделать все. Пожалуйста, отправьте мне по электронной почте ваши приоритеты».

Помните, что их поведение — не ваша вина

Нарциссы могут быть жестокими , и их гнев или отторжение будут несоразмерны всему, что вы сделали, говорит доктор Дарамус. 

Прежде чем винить себя, доктор Дарамус рекомендует взглянуть на вещи со стороны, поразмыслив о том, что сделал бы разумный человек в той же ситуации, и сравнив это с реакцией нарцисса. Это упражнение поможет вам увидеть, насколько они неразумны и сложны.

10 вещей, которые нужно сказать, чтобы обезоружить нарцисса

Если вы оказались в ссоре или конфронтации с нарциссом, Карвальо предлагает несколько фраз, которые могут помочь вам разоружить его. Она также объясняет, как каждая из этих фраз может помочь вам разрядить ситуацию и отстраниться от нее.

Нарциссы могут попытаться принять решения за вас, не посоветовавшись с вами. Важно высказаться за себя и дать им знать, если вы не согласны с тем, что они решили.

Вам не нужно пытаться доказать, кто прав, а кто нет. Вы можете чувствовать и видеть ситуацию по-другому, и это нормально. Попытка доказать свою точку зрения даст им больше боеприпасов против вас.

Часто нарциссы пытаются почувствовать себя лучше, заставляя вас чувствовать себя негативно по отношению к себе. Важно, чтобы вы оставались твердыми в том, во что вы верите, что это правда.

Это особенно важно, когда нарцисс говорит вам, что вы, возможно, воображаете что-то или что этого никогда не было. Дайте им знать, что вы помните, что произошло на самом деле, чтобы они не могли манипулировать событиями. Не позволяйте им заставить вас сомневаться в себе.

Установление границ для разговора заранее может помочь обеспечить более уважительный характер разговора. В противном случае вам не придется обсуждать с ними эту конкретную тему.

Иногда нам нужно установить границу с нарциссом, но мы должны помнить, что когда мы объясняем, почему, это дает им возможность манипулировать или газлайтить нами. В таких ситуациях вы можете отстаивать то, что для вас важно, не давая больших объяснений.

Если нарцисс поднимает тему, о которой вы, как он знает, не хотите говорить, важно заявить, что вы не готовы с ним взаимодействовать. Вам не нужно оправдывать свои причины нежелания обсуждать это.

Если разговор становится токсичным , вам нужно дать понять, что вы не потерпите их неуважения. Четко, но твердо обозначьте свои границы.

Важно придерживаться своих границ. Осознайте, когда вам нужно отстраниться и отойти, чтобы добиться ясности.

Если вы хотите разорвать контакт с нарциссом, вежливо, но твердо дайте ему понять, что вы недоступны или не заинтересованы.

Обратитесь за помощью, если она вам нужна

Если вам трудно иметь дело с нарциссом , может быть полезно обратиться за поддержкой к друзьям, членам семьи или специалисту по психическому здоровью. Они могут предложить вам эмоциональное подтверждение, помочь вам сохранить чувство реальности и поддержать вас, пока вы устанавливаете границы, чтобы защитить себя.

Нарциссическое поведение часто может переходить черту и превращаться в насилие . Если вы живете с нарциссическим абьюзером, есть ресурсы, которые могут вам помочь.