Westend61 / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Газлайтинг кого-либо означает манипулировать им, заставляя его подвергать сомнению свой опыт, чувства, восприятие и понимание событий.
«Газлайтинг — это форма эмоционального насилия , поскольку он может заставить человека усомниться в собственной здравомыслии», — говорит Кристин Уилсон , магистр наук, дипломированный специалист по лечению наркомании, сертифицированный лечащий врач, практикующий терапевт, главный специалист по работе с клиентами в Newport Healthcare.
Если вы или ваш близкий человек подвергаетесь газлайтингу, распознавание признаков — это первый шаг к тому, чтобы положить этому конец и вернуть себе реальность.
Содержание
На первый взгляд
Газлайтинг — это форма эмоциональной манипуляции и насилия, поскольку он заставляет человека, на которого направлено воздействие, сомневаться в своей реальности. Газлайтинг может принимать форму лжи, отрицания и других коварных средств.
Газлайтинг не ограничивается только интимными отношениями: он может происходить на рабочем месте, в отношениях с членами семьи и в сфере здравоохранения.
Распространенные тактики, используемые при газлайтинге
По словам Уилсона, некоторые распространенные тактики газлайтинга включают в себя:
- Отрицание: обидчик отрицает определенные события или разговоры, заставляя жертву сомневаться в своей памяти.
- Явная ложь: Обидчик говорит откровенную ложь , заставляя жертву сомневаться в собственном понимании правды.
- Перенаправление: обидчик меняет тему или переводит разговор в другое русло, чтобы запутать жертву.
- Минимизация: Обидчик преуменьшает чувства жертвы, заставляя ее думать, что ее опасения незначительны или что она чрезмерно чувствительна.
- Проекция: обидчик проецирует свое поведение на жертву, обвиняя ее в поведении, в котором он сам виновен, чтобы переложить вину на жертву.
- Подрыв доверия: обидчик использует скрытые или явные методы, чтобы подорвать уверенность жертвы.
- Сомнение: Обидчик заставляет жертву сомневаться в реальности своих действий.
- Доверенное лицо: обидчик привлекает других для подтверждения своих ложных историй или дискредитации жертвы.
Газлайтинг может оказывать глубокое влияние на психическое и эмоциональное благополучие жертвы, приводя к чувствам замешательства, неуверенности в себе и потере доверия к себе и другим, говорит Уилсон. «Жертвы газлайтинга часто испытывают тревогу, депрессию, суицидальные мысли и чувство изоляции, поскольку их реальность постоянно обесценивается обидчиком».
Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Пройдите тест на газлайтинг
Этот бесплатный тест поможет вам определить, имеет ли место газлайтинг в ваших отношениях или дружбе.
Повседневные примеры газлайтинга в разных ситуациях — и как на них реагировать
Газлайтинг часто может быть скрытым и его трудно обнаружить. Вот несколько примеров газлайтинга в разных ситуациях и то, что вы можете сказать или сделать в ответ.
Вы знали?
Термин «газлайтинг» впервые был использован в 1938 году в пьесе под названием «Газовый свет», где муж обманул свою жену, заставив ее думать, что она сошла с ума, заставив газовые лампы в доме постоянно мигать, а затем отрицая, что это происходит, когда она пожаловалась на это. Позже пьеса была экранизирована с Ингрид Бергман в главной роли.
Газлайтинг в личных отношениях
Вот несколько примеров газлайтинга в личных отношениях с друзьями и членами семьи:
- Настаивать на том, что чего-то никогда не было : «Я никогда этого не говорил. Ты, должно быть, воображаешь. Ты всегда что-то выдумываешь».
- Преуменьшение своих опасений : «Почему ты так остро реагируешь? Ничего страшного. Ты просто слишком чувствителен . Перестань делать из мухи слона».
- Использование других для подтверждения своих утверждений: «Даже они со мной согласны. Ты единственный, кто так думает».
Как реагировать
Если вы подозреваете, что друг или член семьи пытается вас травить, вот несколько стратегий, которые могут вам помочь:
- Сохраняйте спокойствие : хотя сейчас это может быть сложно, постарайтесь сохранять спокойствие и собранность. Газлайтеры часто пытаются спровоцировать эмоциональные реакции, чтобы продолжить свою манипуляцию. Если вы будете держать эмоции под контролем, вам будет легче реагировать рационально.
- Избегайте участия в спорах: Газлайтеры часто преуспевают в создании споров и путаницы. Постарайтесь не втягиваться в бесконечные дебаты. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы спокойно отстаивать свои чувства.
- Установите границы: установите четкие границы с газлайтером и максимально ограничьте взаимодействие, говорит Уилсон.
Газлайтинг в профессиональной среде
Вот несколько примеров газлайтинга в профессиональной среде по отношению к коллегам, руководителям и подчиненным:
- Присвоение себе заслуг в своей работе вместо признания своего вклада : «Успех этого проекта — целиком и полностью моя заслуга и заслуга моих блестящих идей».
- Обвинение вас в провале проекта вместо того, чтобы взять на себя ответственность за него : «Причина, по которой мой проект провалился, в том, что вы не оказали мне достаточной поддержки».
- Отрицание вашей квалификации : «Вы этого не поймете; это слишком сложно для такого человека, как вы».
- Обесценивание ваших идей : «Это худшая идея, которую я когда-либо слышал. Она никогда не сработает».
- Неуважение к вам, когда вы их поправляете : «Я занимаюсь этим гораздо дольше, чем вы. Не говорите мне, как выполнять мою работу».
Как реагировать
Если вы подозреваете, что кто-то на работе пытается вас травить, вот несколько стратегий, которые могут вам помочь:
- Общайтесь письменно: Постарайтесь изложить все, что вы обсуждали с человеком, по электронной почте, чтобы у вас были доказательства фактов, когда он попытается утверждать обратное. Например, вместо того, чтобы делиться идеями или мнениями устно, отправьте их по электронной почте, чтобы человек не мог утверждать, что вы никогда не вносили вклад в проект.
- Ведите учет : документируйте случаи газлайтинга, включая даты, время и конкретное поведение или комментарии. Наличие учета может быть ценным, если вам нужно будет обострить проблему или защитить себя в будущем.
- Решите проблему: Если вы чувствуете себя комфортно и безопасно, подумайте о том, чтобы обсудить газлайтинговое поведение напрямую с ответственным лицом. Вежливо, но твердо заявите, что вы ожидаете уважительного и профессионального отношения.
- Сообщите об их поведении: Если прямое обращение к газлайтеру не решает проблему, эскалируйте вопрос по соответствующим каналам в вашей организации. Вы можете сообщить об их поведении менеджеру более высокого уровня или в отдел кадров.
- Рассмотрите свои варианты: Если газлайтинг продолжается и негативно влияет на вашу карьеру и психическое здоровье, вам, возможно, следует оценить свои варианты. Это может включать обсуждение перевода в другой отдел или рассмотрение альтернативных возможностей трудоустройства.
- При необходимости проконсультируйтесь с юристом: Если газлайтинговое поведение переходит в преследование или создает враждебную рабочую обстановку, может потребоваться консультация юриста, чтобы узнать о ваших правах и возможных вариантах действий.
Газлайтинг в романтических отношениях
Вот несколько примеров газлайтинга в романтических отношениях:
- Отрицание вины : «Этого никогда не было. Ты просто выдумываешь вещи, чтобы создать драму».
- Лгу вам : «Мы никогда не говорили, что будем эксклюзивными . Вы, должно быть, неправильно поняли».
- Обвинение вас в своих действиях : «Я бы не злился так, если бы ты не провоцировал меня все время. Это твоя вина, что я так себя веду».
- Изоляция вас : «Твои друзья токсичны и не заботятся о твоих интересах. Тебе будет лучше без них. Не выходи без меня».
- Заставляет вас сомневаться в своем здравомыслии : «Тебе нужно привести голову в порядок».
Как реагировать
Если вы подозреваете, что ваш партнер пытается вас газлайтингить, вот несколько стратегий, которые могут вам помочь:
- Поддерживайте самосознание: Газлайтинг может вызывать неуверенность в себе, поэтому старайтесь осознавать свои эмоции и помнить о своей ценности. Будьте внимательны к любым изменениям в своих мыслях или чувствах.
- Используйте «я»-высказывания: Когда вы сталкиваетесь с партнером по поводу его поведения, используйте «я»-высказывания, чтобы выразить свои чувства и переживания, не звуча обвиняющими. Например, вы можете сказать: «Мне больно, когда ты игнорируешь мои чувства» вместо «Ты всегда заставляешь меня сомневаться в себе».
- Оцените отношения: сделайте шаг назад и объективно оцените отношения. Подумайте, является ли газлайтинг шаблонным поведением или он вытекает из конкретной проблемы, которую можно решить путем открытого общения. Если газлайтинг продолжается, несмотря на ваши усилия, подумайте, являются ли эти отношения здоровыми для вас в долгосрочной перспективе.
- При необходимости обратитесь за помощью в службу безопасности: если вы чувствуете себя небезопасно или если газлайтинг перерастает в эмоциональное или физическое насилие, поставьте свою безопасность на первое место и рассмотрите возможность обращения за помощью в сеть поддержки или на горячую линию по борьбе с домашним насилием.
Если вы или ваши близкие стали жертвой домашнего насилия, позвоните на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233, чтобы получить конфиденциальную помощь от квалифицированных адвокатов.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Газлайтинг в медицинских учреждениях
Вот несколько примеров газлайтинга в медицинских учреждениях с участием поставщиков медицинских услуг:
- Преуменьшение своих симптомов : «Это все у тебя в голове. Физически с тобой все в порядке».
- Отмахивание от ваших беспокойств : «Это просто незначительная проблема; вы раздуваете из ничего большую проблему».
- Игнорирование ваших доводов : «Вы не врач; вы должны доверять моему суждению о том, что лучше для вас».
- Давая вам ложное успокоение : «Ты слишком молод, чтобы иметь что-то серьезное. Вероятно, не о чем беспокоиться».
Исследования показывают, что представители таких меньшинств, как представители BIPOC5 чаще сталкиваются с медицинским газлайтингом6 .
Как реагировать
Если вы подозреваете, что ваш лечащий врач пытается вас обмануть, вот несколько стратегий, которые могут вам помочь:
- Попросите разъяснений: Если вы считаете, что объяснения поставщика медицинских услуг неясны или противоречивы, не стесняйтесь попросить разъяснений. Квалифицированный специалист должен быть готов открыто ответить на ваши вопросы и опасения.
- Привлеките доверенного друга или члена семьи: Если возможно, привлеките доверенного друга или члена семьи к своим визитам к врачу. Присутствие другого человека может оказать эмоциональную поддержку и стать свидетелем взаимодействия.
- Обратитесь за вторым мнением: Если вы не уверены в диагнозе или лечении, которое вы получили, не стесняйтесь обратиться за вторым мнением к другому медицинскому специалисту. Получение свежего взгляда может помочь подтвердить ваши опасения или предоставить альтернативные варианты.
- Обратитесь за поддержкой: обратитесь в группы защиты прав пациентов или к медицинским омбудсменам за рекомендациями и поддержкой в разрешении ситуации.
Как справиться с последствиями газлайтинга
По словам Уилсона , справиться с газлайтингом может быть непросто, но есть несколько стратегий, которые могут помочь:
- Доверяйте своим инстинктам: не отвергайте свои эмоции как недействительные или иррациональные. Обращайте внимание на свои чувства и восприятие. Признайте, что они действительны.
- Ведите дневник: документируйте случаи газлайтинга, чтобы вам было легче увидеть модели поведения и сохранять ясность в отношении происходящего.
- Обратитесь за поддержкой: поговорите с друзьями, членами семьи или психотерапевтом, которые могут вас понять и поддержать.
- Сосредоточьтесь на заботе о себе: занимайтесь деятельностью, которая способствует вашему благополучию и укрепляет уверенность в себе.
- Подумайте о профессиональной помощи: если газлайтинг влияет на ваше психическое здоровье или благополучие, обращение за помощью к психотерапевту или консультанту может помочь вам справиться с эмоциональными последствиями и разработать стратегии преодоления.