Как безопасно разорвать оскорбительные отношения

Если вы находитесь в отношениях, в которых вас подвергают насилию , и думаете о том, чтобы уйти, важно тщательно продумать, как вы защитите себя от дополнительного вреда.

В зависимости от вашей ситуации, вы можете подумывать об уходе — или, может быть, вы уже в процессе ухода. Возможно, вы даже не рассматривали возможность прекращения отношений, но вы просто хотите больше информации.

Иоланда Рентерия, LPC, говорит: «Люди, вовлеченные в насилие со стороны партнера, часто застревают в цикле, который состоит из стадий напряжения, взрывных эпизодов и периодов медового месяца. Такая динамика часто сбивает жертв с толку, поскольку они переживают периоды, когда перемены кажутся возможными. Со временем каждая стадия цикла становится короче».

Как бы ни выглядела ваша текущая ситуация, планирование безопасности — это очень персонализированный процесс. В конце концов, нет двух одинаковых отношений, и вы знаете динамику отношений лучше, чем кто-либо другой.

Тем не менее, есть несколько основных моментов, которые вам нужно учесть, когда вы реализуете свой план. Вот обзор ключевых моментов, которые вы, возможно, захотите учесть.

Что такое план безопасности?

В целом план безопасности представляет собой индивидуальный и практический план того, как оставаться в безопасности в отношениях, сопряженных с насилием, и одновременно быть готовым к разрыву, когда для этого наступит подходящее время и будет безопасно.

Планирование мер безопасности требует тщательного продумывания возможных сценариев и определения наилучших способов справиться с насилием, рассказать об этом друзьям и членам семьи и обратиться за юридической помощью.

Более того, эффективный план безопасности будет включать идеи о том, как поддержать себя и оставаться в безопасности после того, как вы вышли из отношений. В целом, хороший план безопасности будет содержать всю необходимую вам важную информацию, а также поможет вам пройти через различные сценарии.

Следовательно, может быть трудно запомнить важные цифры, адреса и информацию, когда вы сосредоточены на том, чтобы оставаться в безопасности и выживать. Наличие плана безопасности — это способ защитить себя, если ситуация в ваших отношениях обострится.

Как оставаться в безопасности в оскорбительных отношениях

Хотя большинство людей полагают, что планы безопасности специально разработаны для прекращения насильственных отношений, это не так.

На самом деле, многим людям, живущим с обидчиками, необходимо знать, как оставаться в безопасности, находясь в отношениях, пока у них нет сил, смелости и ресурсов, чтобы безопасно разорвать отношения.

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает рекомендации о том, как оставаться в безопасности, оставаясь в отношениях с обидчиком.

Определите безопасные места в вашем доме

Подумайте о частях вашего дома, где нет оружия или вещей, которые можно использовать в качестве оружия. Кроме того, вы должны определить области, из которых есть выход, если это необходимо, например, окно или дверь.

Поговорите с надежными соседями

Если у вас есть сосед, которому вы доверяете, поговорите с ним о том, что вы испытываете. Вместе определите кодовое слово или сигнал, который вы можете использовать, если вам нужна помощь. Вместе решите, какими будут следующие шаги соседа, если вы используете это слово или сигнал, например, позвоните 9-1-1 или заберите своих детей.

Научите своих детей, как получить помощь

Убедитесь, что ваши дети знают, что они никогда не должны вмешиваться в любой вид насилия. Поговорите с ними о важности безопасного выхода из дома и похода к соседям, если они достаточно взрослые. Научите их также звонить по номеру 9-1-1.

Возьмите за привычку держать машину заправленной и готовой к езде

Оскорбительные ситуации непредсказуемы. Следовательно, вы никогда не знаете, когда вам придется внезапно уйти. В результате ваш бензобак всегда должен быть заполнен бензином и готов к езде. Подумайте о том, чтобы оставить все двери запертыми, кроме двери со стороны водителя. Таким образом, вам не придется сначала отпирать дверь, прежде чем сесть в машину.

Храните дополнительный комплект ключей в надежном месте

Поскольку жестокие люди часто забирают ключи у жертвы, чтобы не дать ей уйти, вам нужно положить дополнительный комплект ключей в безопасное место, чтобы вы могли получить к ним доступ в чрезвычайной ситуации. Вы также должны стараться всегда держать свой мобильный телефон при себе, если это возможно. Вы также должны знать, где находится ближайший общественный телефон.

Избегайте ношения шарфов и длинных украшений.

Во время насильственной встречи вещи, которые находятся у вас на шее, могут быть использованы для удушения. Даже если вы думаете, что ваш партнер никогда не зайдет так далеко, важно принять меры предосторожности.

Планирование вашей эмоциональной безопасности

Многие люди, ставшие жертвами насилия, отмечают, что душевные раны, полученные в результате эмоционального и словесного насилия, порой труднее всего преодолеть.

По этой причине крайне важно, чтобы вы планировали заботиться о себе эмоционально. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете защитить свое психическое здоровье.

Окружите себя поддерживающими людьми

Когда вы сталкиваетесь с насилием, важно иметь одного или двух членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить, особенно потому, что люди, склонные к насилию, часто пытаются изолировать тех, кого они подвергают насилию.

В идеале, люди, которыми вы себя окружаете, смогут распознать признаки насилия и предложить мудрость и поддержку. Кроме того, убедитесь, что люди, которым вы доверяете, готовы позволить вам делать собственный выбор в вашем собственном темпе, вместо того, чтобы пытаться исправить вашу ситуацию или спасти вас.

Определите цели и работайте над их достижением

Хотя бывают моменты, когда вам придется уйти из отношений, в которых вы подвергаетесь насилию, без плана, важно поставить себе цели , чтобы вы могли быть сами по себе. Это может означать освоение новых навыков, чтобы вы могли найти работу. Или это может означать посещение курсов.

Найдите для себя спокойное место

Постоянное общение с насилием может быть подавляющим, стрессовым и эмоционально истощающим. Определите место, куда вы можете пойти, чтобы расслабиться и подумать . Вот несколько примеров: парк, библиотека или кофейня. Главное, чтобы какое бы место вы ни выбрали, вы могли найти покой и расслабиться.

Последовательно практикуйте заботу о себе

Забота о себе важна для вашего здоровья и благополучия. Следовательно, важно делать все возможное, чтобы заботиться о своем теле и разуме. Это может включать принятие горячего душа, время для молитвы или медитации и время для ведения дневника. Другие варианты включают чтение, просмотр хорошего фильма или занятия спортом.

Выход из оскорбительных отношений

Хотя многие люди будут призывать вас «просто уйти» из отношений, особенно если насилие усиливается , вы, скорее всего, знаете по опыту, что это нелегкая задача. Помимо того, что вы подвергаете риску свою личную безопасность, вы также, вероятно, думаете о своих детях и домашних животных, если они у вас есть.

Более того, уходить от обидчика опасно. В конце концов, обидчик теряет контроль над вами и отношениями и часто будет усиливать насилие, чтобы заставить вас остаться.

На самом деле, вероятность того, что человек получит серьезную травму или погибнет при попытке уйти, возрастает в геометрической прогрессии. По этой причине вам необходимо тщательно спланировать, как вы прекратите отношения, убедившись, что у вас достаточно сил, смелости и ресурсов, чтобы это произошло.

«Люди остаются в отношениях, в которых есть насилие, не потому, что им нравится находиться в такой обстановке, а потому, что они продолжают надеяться, что их партнер изменится», — говорит Рентерия.

Прежде чем уйти

Чтобы навсегда уйти от оскорбительных отношений, нужны планирование и подготовка. Однако если насилие или насилие обостряются до того, как вы успеете полностью подготовиться, не стесняйтесь укрыться в безопасном месте.

Вы всегда можете заняться этими деталями позже. Главное, чтобы вы были в безопасности и не подвергались вреду. Если у вас есть время разработать план безопасности, вот несколько вещей, которые следует учесть.

Сохраните доказательства злоупотребления

Если вы получили травму, вам следует сохранить фотографии насилия, а также копии любых полицейских отчетов. Аналогично, вам следует вести журнал всех словесных оскорблений. Убедитесь, что вы указали даты, время, подробности произошедшего и любых свидетелей насилия.

Узнайте, где вы можете получить помощь

Проведите исследование, чтобы определить, кому вы можете позвонить, когда вам нужна помощь. Другими словами, найдите номера телефонов и веб-сайты местных приютов и горячих линий. Вы также можете узнать, где и когда встречаются местные группы поддержки. Наличие ресурсов, доступных вам, когда они вам нужны, является важной частью планирования безопасности.

Приобретите профессиональные навыки

Если вы в конечном итоге планируете уйти от человека, который вас оскорбляет, вам нужно будет иметь возможность содержать себя финансово. Если у вас еще нет работы, которая позволяет вам это сделать, вы можете рассмотреть возможность прохождения дополнительных курсов или приобретения профессиональных навыков, которые помогут вам стать более трудоустраиваемыми.

Отложите деньги

Хотя финансовое насилие часто является частью насильственных отношений, важно откладывать немного денег, если это безопасно, чтобы иметь возможность платить за еду, бензин и жилье, когда вы впервые расстанетесь.

Если хранить деньги дома небезопасно, попросите доверенного члена семьи хранить их для вас. Или возьмите сейф в местном банке, где вы можете хранить наличные. Просто помните, что если вам придется уехать ночью или на выходные, вы можете не получить доступ к деньгам.

Найдите и соберите важные документы

Когда вы планируете уйти от человека, который вас оскорбляет, важно иметь доступ ко всем важным документам. Поэтому вы хотите хранить все эти вещи в одном месте.

Например, храните свою карточку социального страхования, паспорт, свидетельство о рождении и свидетельство о браке в месте, где вы сможете быстро получить к ним доступ. (Вы также можете хранить их копии в доме доверенного члена семьи на случай, если обидчик их уничтожит).

Кроме того, у вас должны быть копии страховых полисов, свидетельства о регистрации автомобиля, договора аренды или ипотеки, а также выписки из банковских счетов.

Организуйте важные телефонные номера

Даже если вы думаете, что вы не сможете забыть номер телефона своей матери или номер своего лучшего друга, когда вы встревожены и напуганы, это вполне может произойти. Держите список всех важных номеров в своей машине и в своем кошельке. Таким образом, если обидчик заберет ваш телефон, у вас все равно будут номера, записанные в нескольких других местах.

После того как ты уйдешь

После того, как вы покинете отношения, вам нужно осознать, что риск получения вреда или травмы никуда не денется.  На самом деле, вы можете подвергаться большему риску. Поэтому важно предпринять шаги, чтобы максимально обезопасить себя. Вот несколько предложений о том, что вы, возможно, захотите сделать.

Измените свой номер телефона

После того, как вы разорвали отношения, вы можете подумать о смене номера. Если только у вас нет детей, вам нужно сделать так, чтобы обидчику было трудно связаться с вами снова.

Измените свои рабочие часы и маршрут до работы

Оскорбительные люди часто прибегают к преследованию или могут попытаться перехватить вас, если они знают ваш распорядок дня. По этой причине вам следует изменить все ваши предсказуемые распорядки дня. Попросите другой график на работе и измените способ, которым вы туда добираетесь. Вы не хотите иметь никаких предсказуемых схем в своей жизни, которые позволят оскорбительному человеку легко вас найти.

Используйте разные магазины и места встреч

Как бы тяжело это ни было, вам нужно начать делать покупки в разных магазинах и встречаться с друзьями в разных местах. Оскорбительные люди часто будут искать вас в местах, которые вы часто посещаете. Поэтому вы должны быть уверены, что меняете что-то. Это обеспечит вам большую безопасность.

Сообщите школе о вашей ситуации

Если у вас есть дети, вам нужно убедиться, что их школы знают о вашей нестабильной ситуации. Слишком часто жестокие люди приходят в школу, чтобы забрать детей без разрешения. Точно так же они могут забрать детей без разрешения и удерживать их как повод увидеться с вами. Когда это происходит, это обычно чрезвычайно опасная ситуация. Так что не бойтесь привлечь полицию.

Расскажите своим коллегам о насилии

Вам не обязательно раскрывать все подробности, но важно, чтобы ваши коллеги знали, что вы только что разорвали опасные отношения. Таким образом, если обидчик появится на работе, ваши коллеги будут знать, что ситуация, скорее всего, обострится. Сообщить им об этом — это как для вашей безопасности, так и для их.

Заменить деревянные двери на стальные

Скорее всего, обидчик в вашей жизни выяснит, где вы живете. Если можете, попробуйте заменить деревянные двери на стальные и установите систему безопасности, если можете. Вы также можете рассмотреть возможность установки датчиков движения, которые будут включаться каждый раз, когда кто-то приближается к вашему дому. Это поможет удержать обидчика от того, чтобы прятаться в тени и ждать вас.

Исследовать правовую систему

Обратитесь в местное отделение полиции, чтобы узнать, можете ли вы получить запретительный судебный приказ против человека, который вас оскорбил. Они также могут предложить другие предложения, которые помогут вам оставаться в безопасности.

Вывод

Когда вы находитесь в отношениях, где вы подвергаетесь насилию, нормально чувствовать себя подавленным, напуганным и безнадежным. Но планирование безопасности может дать вам силы и чувство контроля над ситуацией. Не торопитесь и действительно подумайте, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности сейчас и в будущем.