Как бросить пить навсегда

Бывают моменты, когда сокращение потребления алкоголя может быть полезным , но бывают моменты, когда полный отказ от алкоголя является наилучшим решением. Если вы хотите бросить пить навсегда, не позволяйте прошлым рецидивам отговорить вас от попыток бросить. Нормально и даже ожидаемо, что люди пытаются бросить хотя бы один раз, прежде чем достичь трезвости. 

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) предполагает, что от 40% до 60% людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, в какой-то момент испытывают рецидив.

Наличие плана отказа от курения и изучение ресурсов, которые могут помочь вам успешно отказаться от алкоголя, может повысить ваши шансы на успех. Обсуждение вашего плана с врачом также может помочь вам получить доступ к лекарствам и методам лечения, которые уменьшают тягу, минимизируют симптомы отмены и увеличивают вероятность того, что вы сможете отказаться от алкоголя навсегда.

Знайте, когда следует прекратить употреблять алкоголь

Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму считает, что лучше бросить пить, если:

• У вас есть симптомы расстройства, связанного с употреблением алкоголя
• Вы принимаете лекарство, которое взаимодействует с алкоголем
• Употребление алкоголя вызывает или ухудшает состояние здоровья 
• Вам трудно соблюдать установленные вами ограничения по употреблению алкоголя
• Вы беременны или можете быть беременны

Даже если ни один из вышеперечисленных пунктов не применим, вам все равно стоит сократить потребление алкоголя или вообще отказаться от него, если вы чувствуете, что его употребление мешает вам жить, создает проблемы в отношениях или усугубляет другие проблемы.

Составьте план

Создание плана является неотъемлемой частью знания того, как бросить пить. Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму предполагает, что наличие плана может помочь вам укрепить ваши цели и дать вам дорожную карту для их достижения.

Начните с формулировки своей цели (например, «Я хочу бросить пить»), укажите дату, когда вы планируете бросить пить, и перечислите причины, по которым вы хотите бросить пить. Другие важные элементы вашего плана должны включать:

• Стратегии, которые вы будете использовать, чтобы достичь своей цели
• Люди, которые могут поддержать вас в вашем стремлении бросить пить
• Признаки, которые помогут вам оценить свой успех

Определить препятствия

Другим важным элементом вашего плана по отказу от алкоголя является выявление барьеров и препятствий, которые могут затруднить достижение ваших целей.

Вот некоторые часто встречающиеся препятствия, которые могут осложнить ваши планы:

• Отсутствие финансовых ресурсов для лечения
• Плохая социальная поддержка
• Низкая самоэффективность
• Социальная стигма в отношении лечения
• Сопутствующие психические заболевания

Когда вы готовите свой план по отказу от алкоголя, составьте список препятствий, которые могут стоять на вашем пути, и продумайте способы решения этих проблем. Возможные решения могут включать поиск недорогих вариантов лечения, присоединение к группе поддержки и беседу со специалистом по психическому здоровью .

Поговорите со своим врачом

Прежде чем бросить пить, важно обсудить свои планы с врачом. Если вы употребляли алкоголь в больших количествах или постоянно, у вас может быть алкогольная зависимость. Это означает, что если вы резко прекратите пить, у вас могут возникнуть симптомы алкогольной абстиненции .

Обычные симптомы отмены алкоголя могут включать тошноту, дрожь и потливость, которые могут быть неприятными или даже опасными. Чтобы бросить пить, вам может понадобиться надлежащая медицинская поддержка для безопасной детоксикации.

Белая горячка (DT), также известная как синдром отмены алкоголя, является тяжелой формой отмены, которая может возникнуть, когда человек отказывается от алкоголя. Она поражает от трех до пяти процентов людей, которые бросают пить, и может быть фатальной.

Узнайте о вариантах лечения

В некоторых случаях вы можете бросить пить самостоятельно. Если вам трудно сократить потребление спиртного или бросить его, важно рассмотреть другие варианты лечения, особенно если вы много пьете в течение длительного времени. 

Если вы считаете, что у вас может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя, существуют основанные на фактических данных варианты лечения, которые могут помочь вам бросить пить. Изучение имеющихся вариантов может помочь вам решить, что может подойти вам лучше всего.

Варианты лечения включают:

• Детоксикация под наблюдением врача
• Психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или терапию повышения мотивации (МЭТ)
• Лекарства, которые могут уменьшить симптомы отмены
• Лекарства, которые помогут вам меньше пить и уменьшить тягу к алкоголю
• Группы поддержки, включая онлайн и очные варианты

Профессиональное лечение расстройства, связанного с употреблением алкоголя, может включать амбулаторную терапию, лечение в стационаре или госпитализацию в стационаре. Уровень необходимой вам помощи часто зависит от тяжести вашего состояния. Ранний отказ от курения не только повышает ваши шансы на успех, но и может снизить потребность в более высоком уровне ухода.

Важно помнить, что один размер не подходит всем. Если вы попробуете один подход и в итоге столкнетесь с рецидивом , это может означать, что другой подход может сработать для вас лучше. 

Рассмотрите возможность приема лекарств, которые помогут вам бросить пить

Помимо терапии, групп поддержки и вариантов самопомощи, вам следует рассмотреть некоторые доступные лекарства, которые могут повысить ваши шансы на успешный отказ от алкоголя. 

Лекарства могут быть частью эффективного плана лечения . К сожалению, исследования показывают, что они являются недостаточно используемым вариантом, когда дело доходит до лечения алкоголизма. лекарств, которые могут помочь вам бросить пить:

• Налтрексон : этот препарат, который продается под торговыми марками Depade и Revia или в инъекционной форме, известной как Vivitrol , блокирует действие алкоголя на мозг. Это снижает усиливающее действие алкоголя на мозг, что может уменьшить тягу к алкоголю, которую люди испытывают после того, как бросают курить.
• Кампрал (акампросат) : этот препарат может помочь сбалансировать нейротрансмиттеры в мозге, чтобы облегчить симптомы дискомфорта, которые испытывают люди, бросающие пить, и уменьшить тягу к алкоголю.
• Налмефен (Селинкро) одобрен в ЕС для применения по мере необходимости с целью снижения потребления алкоголя у взрослых с алкогольной зависимостью и может назначаться вместе с алкоголем для постепенного снижения тяги к алкоголю при использовании по методу Синклера .
• Антабус (дисульфирам) : Этот препарат действует, вызывая рвоту, если вы употребляете алкоголь во время его приема. Побочная реакция помогает удерживать от употребления спиртного.

В масштабном исследовании методов лечения алкоголизма исследователи обнаружили, что наиболее эффективным было сочетание медицинского управления, медикаментозного лечения и когнитивно-поведенческих вмешательств. Исследование также показало, что не существует единого подхода к лечению, который подходил бы каждому человеку.

Заручиться поддержкой

Ощущаемая социальная поддержка может играть важную роль в восстановлении после употребления алкоголя. В зависимости от ваших потребностей вы можете извлечь пользу из различных видов поддержки , включая информационную поддержку (например, доступ к информации о вариантах лечения), инструментальную поддержку (например, практическую помощь в выполнении повседневных задач) или эмоциональную поддержку (например, друг, готовый выслушать вас, пока вы делитесь своими проблемами).

Вы можете обратиться за такой поддержкой к друзьям, семье и близким, но это может быть сложно, если ваше прошлое употребление алкоголя оттолкнуло людей в вашей жизни. Это также может быть сложно, если люди из вашего ближайшего круга общения продолжают пить или не поддерживают ваши планы бросить пить.

Вам может быть полезно поискать группы взаимной поддержки , такие как «Анонимные Алкоголики» и другие группы, где вы можете общаться с людьми, которые разделяют опыт, похожий на ваш. Группа поддержки, специально ориентированная на восстановление после алкогольной зависимости, может предоставить ценную поддержку и информацию, которая может помочь вам на вашем пути к освобождению от алкоголя.

Слово от Verywell

Существует множество различных вариантов и ресурсов, которые могут помочь вам научиться бросать пить. Просто помните, что не существует единого подхода, который подойдет всем. Если вы попробуете один метод, и он не сработает, не теряйте надежды. Существуют эффективные подходы к лечению, которые могут помочь вам бросить пить, поэтому обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, если вам нужна дополнительная помощь в поиске вариантов, которые подойдут именно вам.