Как поговорить со своим партнером об употреблении алкоголя

Если вас беспокоит пристрастие вашего партнера к алкоголю , вы можете чувствовать потребность обсудить это с ним, но не знаете, что сказать. Может быть трудно найти правильный способ поднять эту тему, не расстроив и не обидев его. 

Если вы оказались в такой ситуации, вы не одиноки. Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму отмечает, что наблюдается растущая тенденция к чрезмерному употреблению спиртного. В исследовании, проведенном Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) в 2019 году, примерно 25% взрослых старше 18 лет сообщили о чрезмерном употреблении спиртного в предыдущем месяце.

В этой статье перечислены некоторые признаки того, что у вашего партнера проблемы с употреблением алкоголя, и предлагаются некоторые стратегии, которые могут помочь вам обсудить с ним эту проблему. MindWell Guide взял интервью у Маккензи Пелтье , доктора философии, доцента психиатрии в Йельской медицинской школе, которая специализируется на употреблении психоактивных веществ, для ее экспертизы.

Признаки того, что у вашего партнера проблемы с употреблением алкоголя

Доктор Пелтье говорит, что вот некоторые признаки того, что у вашего партнера могут быть проблемы с употреблением алкоголя, согласно диагностическому руководству по психическому здоровью, Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) :

• Наличие сильного желания или тяги к выпивке 
• Употребление большего количества алкоголя или в течение более длительного периода времени, чем предполагалось
• Проведение большого количества времени за выпивкой или восстановлением после воздействия алкоголя
• Предпочитают выпивать вместо других занятий или упускают что-то из-за того, что восстанавливаются после воздействия алкоголя
• Пытаются, но не могут бросить пить или сократить потребление алкоголя
• Потребность в большем количестве алкоголя для достижения того же эффекта
• Попадание в рискованные ситуации в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, например, вождение автомобиля в нетрезвом виде
• Испытываете депрессию, беспокойство, провалы в памяти или другие проблемы со здоровьем из-за употребления алкоголя
• Возникновение симптомов отмены после употребления алкоголя, таких как дрожь, проблемы со сном , головные боли, беспокойство , тревожность или тошнота
• Обнаружили, что употребление алкоголя мешает их семейной жизни, общественной жизни или обязанностям дома, на работе или в школе
• Продолжают пить, несмотря на негативные последствия для семьи, друзей или работы

Как поговорить со своим партнером об употреблении алкоголя

Ниже доктор Пелтье делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам поговорить с вашим партнером об употреблении им алкоголя:

• Подготовьте то, что вы хотите сказать: если вы говорите со своим партнером о его употреблении алкоголя, может быть полезно сначала подготовить то, что вы хотите сказать, и порепетировать разговор самостоятельно или с другом.
• Найдите подходящее время: Найдите время, когда вы оба спокойны и расслаблены. Важно, чтобы никто из вас не находился под воздействием алкоголя или других веществ, когда вы ведете этот разговор. Выключите или уберите электронные устройства, такие как телевизор или мобильный телефон, чтобы ничего не отвлекало.
• Поделитесь своими опасениями: Начните с объяснения партнеру того, что вы наблюдали. Эти наблюдения должны быть недавними и конкретными. Объясните, почему вы чувствуете беспокойство. Выслушайте точку зрения партнера.
• Ожидайте сопротивления: если ваш партнер также думал в том же направлении, он может быть открыт для ваших мыслей и готов попытаться изменить свое поведение. В противном случае он может занять оборонительную позицию и отказаться участвовать в разговоре. Исследование 2021 года отмечает, что люди часто недооценивают свои привычки в употреблении алкоголя и не считают их проблемой. Дайте своему партнеру знать, что вы беспокоитесь о нем и готовы помочь, если ему понадобится ваша поддержка.
• Работа над планом: Разработайте план вместе с партнером. План должен быть конкретным и легко измеряемым. Примерами могут служить постановка целей относительно того, сколько дней в неделю ваш партнер будет пить или сколько напитков он будет употреблять за раз.
• Планируйте заранее действия, связанные с алкоголем: После обсуждения с партнером, постарайтесь следовать плану, который вы оба обсудили. Может быть полезно планировать заранее, особенно в период праздников или других событий, которые могут быть связаны с алкоголем. 
• Поищите альтернативы, не связанные с алкоголем: постарайтесь найти занятия, не связанные с алкоголем, например, поход в кино, организация игрового вечера с друзьями или совместное приготовление ужина.
• Уберите алкоголь из дома: Также может быть полезно убрать алкоголь из дома, чтобы у вашего партнера было меньше соблазна выпить.
• Избегайте вынесения суждений: важно не быть конфронтационным или осуждающим во время этого разговора. Постарайтесь не использовать ярлыки, такие как « алкоголик », когда вы говорите об их выпивке, так как они могут быть обидными и стигматизирующими.
• Поощряйте его обратиться за помощью: И, наконец, самое главное, побуждайте своего партнера обсудить проблему употребления алкоголя с врачом.

Как заботиться о себе

Иногда вам может казаться, что у вашего партнера есть две версии: трезвая и пьяная. Вам может нравиться проводить время с партнером, когда он трезв, но вы испытываете стресс, беспокойство, страх или расстройство, когда он пьет.

Вы даже можете обнаружить, что взваливаете на себя все больше и больше ответственности, потому что они не в состоянии это сделать. Это может заставить вас чувствовать злость и разочарование в партнере.

Врач -психиатр может стать отличным источником поддержки и помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, говорит доктор Пелтьер. Кроме того, она говорит, что может быть полезно присоединиться к группе поддержки для партнеров или членов семьи потребителей наркотиков, поскольку они предлагают понимание, советы и другие ресурсы, чтобы справиться с этой сложной ситуацией.

«Кроме того, если вы когда-либо почувствуете себя не в безопасности, важно обратиться за помощью», — говорит доктор Пелтье.