Как распознать и бросить вызов своим основным негативным убеждениям, по мнению терапевта

Сами того не осознавая, мы играем большую роль в наших жизнях. «Основные убеждения — это глубоко укоренившиеся убеждения или предположения, которых придерживаются люди относительно себя, других и мира», — объясняет Куин’каллен Джонс, ACSW , директор программы психического здоровья в Clear Recovery Center .

Иногда наши основные убеждения фактически верны, но часто это не так. Независимо от того, истинны они или ложны, они формируют наши взгляды и влияют на наше поведение. «Они развиваются в раннем возрасте и глубоко формируют то, как мы воспринимаем, думаем и ведем себя», — говорит Джонс, отмечая, что мы можем даже не осознавать их влияния. Негативные основные убеждения могут заставить нас плохо думать о себе, своей жизни и окружающем мире.

К счастью, осознание собственных негативных основных убеждений может помочь вам изменить их на более позитивную перспективу. Мы рассмотрим вредные основные убеждения, которые могут негативно влиять на вашу жизнь, как они могли развиться и что вы можете с ними сделать.

Распространенные вредные основные убеждения

Существует множество основных убеждений, которые вредят нашей жизни. «Отрицательные основные убеждения часто формируются в результате определенных событий или устойчивых моделей, которые негативно влияют на человека. Эти убеждения укореняются без особых сознательных мыслей или действий», — говорит нам Джонс. Вот примеры некоторых вредных основных убеждений.

• Я неудачник : «Это убеждение подразумевает ощущение изначальной неполноценности или недостойности как личности, когда речь идет о различных аспектах жизни, таких как работа, отношения или личные достижения», — говорит Джонс.
• Я не достоин любви и не способен быть любимым : Джонс говорит, что это убеждение «проявляется как убеждение в том, что человек не заслуживает любви , привязанности или здоровых отношений».
• Я чувствую себя одиноким : по словам Джонса, это убеждение может привести к тому, что вы отключитесь или изолируете себя от других людей.
• Я обуза : Джонс объясняет, что «это убеждение развивается вокруг идеи, что человек является обузой для других, будь то эмоционально, финансово или в каком-либо другом смысле.

Если вы не резонируете с этими убеждениями, это не значит, что вы свободны от негативных основных убеждений. По словам Джонса, «практически любое, казалось бы, негативное событие, которое кто-то переживает по мере взросления, может привести к негативному основному убеждению».

Последствия пагубных убеждений

Как вы можете ожидать, ваши негативные основные убеждения могут негативно влиять на вашу жизнь. Джонс говорит, что они «могут влиять на наши мысли, эмоции, поведение и общее благополучие». Он добавляет: «Когда мы придерживаемся негативных основных убеждений о себе, других или окружающем мире, они становятся невидимыми фильтрами, через которые мы интерпретируем свой опыт».

Негативные основные убеждения могут заставить вас чувствовать себя недостойными хорошей жизни. Джонс говорит, что «иногда создается постоянный внутренний диалог , полный негативных мыслей, самокритики и постоянного чувства, что вы недостаточно хороши. В свою очередь, негативные основные убеждения способствуют негативным эмоциям, таким как грусть, беспокойство, гнев или стыд, которые могут затруднить переживание позитивных эмоций».

Ваши негативные основные убеждения могут повлиять на любую и все сферы вашей жизни. Они даже могут сделать вас склонными к таким проблемам, как расстройства пищевого поведения. Джонс говорит, что последствия могут охватывать вашу эмоциональную жизнь, вашу способность принимать здравые решения, отношения и многое другое.

Он отмечает, что они «могут подпитывать неуверенность, проблемы с доверием и страх быть отвергнутым или покинутым. Они могут препятствовать способности принимать решения и рисковать из-за страха неудачи или убеждения в своей неспособности». Он говорит нам, что они могут ограничивать ваш потенциал, личные цели и способность использовать значимые возможности.

Как развиваются основные убеждения?

Наши основные убеждения формируются в ходе жизненного опыта. Они возникают, когда вы ребенок, и продолжаются, когда вы становитесь взрослым. По мере того, как мы растем, мы анализируем свой опыт и формируем убеждения о себе в ответ на него. Это начинается в детстве, но продолжается на протяжении всей жизни, хотя к взрослому возрасту есть вероятность, что наши основные убеждения начинают формировать наше мировоззрение и нашу жизнь.

По словам Джонса, если вы испытываете симптомы негативных глубинных убеждений, таких как « самосаботаж , избегание и уход в себя, перфекционизм, стремление угодить людям , сверхкомпенсация и страх рисковать», возможно, вы придерживаетесь их и смотрите на мир через них.

Способы определения основных убеждений

Даже если мы не можем избежать негативных основных убеждений, мы можем предпринять действия по их трансформации. Первый шаг для этого — их выявление. Джонс говорит, что это требует саморефлексии и интроспекции.

Он предлагает предпринять следующие шаги:

• Обратите внимание на повторяющиеся закономерности в ваших мыслях, эмоциях и поведении.
• Поразмышляйте о своих автоматических реакциях и самовосприятии.
• Изучите, как прошлый опыт формирует ваши убеждения.
• Наблюдайте за моделями поведения и получайте обратную связь от доверенных лиц.

Хотя вы можете сделать это самостоятельно, вам не обязательно это делать: Джонс говорит, что терапия может помочь процессу. «Участие в какой-либо терапии или лечении психического здоровья может открыть дверь к лучшему пониманию основных убеждений», — говорит он нам. Он добавляет: «Осознавая свои основные убеждения, вы можете встать на преобразующий путь к личностному росту и расширению прав и возможностей».

Как бороться с негативными убеждениями

Как только вы определили свои основные негативные убеждения, вы можете быть подавлены идеей борьбы с ними. Первый шаг — понять, что изменения возможны. «Абсолютно возможно изменить основные негативные убеждения на более позитивные», — говорит Джонс. «Хотя основные убеждения глубоко укоренились, они не являются фиксированными или неизменными».

Выполнение эмоциональной работы, необходимой для их изменения, может занять время. Джонс говорит, что когда вы делаете эту работу, «люди могут бросить вызов и переосмыслить свои негативные основные убеждения, способствуя более позитивным и вдохновляющим перспективам».

Оспаривание и изменение ваших основных негативных убеждений не является универсальным подходом. Джонс рекомендует что-либо из следующего:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Методы осознанности
• Практики сострадания к себе
• Положительные утверждения

Осознанность может улучшить вашу жизнь как в отношении основных убеждений, так и в целом. Чтобы практиковать осознанность для изменения основных убеждений, он предлагает:

• Будьте открыты и любопытны относительно своих мыслей и эмоций.
• Практикуйте саморефлексию, во время которой вы «наблюдаете за своим внутренним диалогом и замечаете любые повторяющиеся шаблоны или возникающие самоограничивающие убеждения».
• Практикуйте неосуждение, признавая эти убеждения, но не придавая им значения.
• Попробуйте медитацию осознанности или другие практики осознанности, чтобы усилить чувство собственного достоинства.
• осведомленность