Как рассказать друзьям о своей депрессии

Решение рассказать близким людям о том, что вы боретесь с депрессией, — это большой шаг. Не только сложно найти силы, чтобы достучаться до людей, но и, естественно, есть беспокойство о том, как воспримут
новость о вашем диагнозе .

Если вы планируете рассказать о своем диагнозе близким вам людям, но не знаете, как начать разговор, вот несколько моментов, которые следует учесть.

Почему трудно говорить о депрессии

К сожалению, существует слишком много заблуждений о психическом здоровье и его значении, и последнее, что вам нужно, — это чтобы вас из-за этого осуждали негативно. Вот некоторые причины, по которым может быть сложно говорить о депрессии:

• Стигма : Из-за стигмы , окружающей психическое заболевание, люди часто опасаются, что их осудят, раскритикуют или отвергнут близкие, если они расскажут о своем состоянии.
• Социальная изоляция : Депрессия часто заставляет людей отстраняться от друзей и семьи, что значительно затрудняет возможность поделиться своими переживаниями.
• Стыд : Иногда люди стыдятся или смущаются того, что они чувствуют. Важно помнить, что депрессия — это не неудача, и что ваши близкие захотят поддержать вас, а не осудить.

Однако откровенный рассказ о своей депрессии — один из самых эффективных способов получить необходимую помощь и поддержку в то время, когда вы, вероятно, чувствуете себя уязвимым и одиноким, особенно если вы решили рассказать о своей болезни людям, которых знаете и которым доверяете.

Помните, что вы контролируете ситуацию и можете выбирать, кто знает, а кто нет. Просто не позволяйте страху неизвестности помешать вам открыться людям, которые заботятся о вас.

Почему стоит говорить о депрессии

Естественно, перспектива раскрытия своей депрессии другим людям пугает. Вы не можете знать наверняка, как они отреагируют. Но решение рассказать самым близким вам людям о своем диагнозе и своих трудностях может быть очень исцеляющим, особенно если они предлагают поддержку и ободрение.

Аналогичным образом, рассказ другим людям о вашей депрессии обеспечивает своего рода подстраховку, особенно если ваше состояние ухудшается или вам нужна помощь или поддержка.

В некоторых случаях вы даже можете поделиться своим планом действий в кризисе с несколькими доверенными друзьями или друзьями семьи. Таким образом, они будут знать, как реагировать, если ваша депрессия достигнет критического уровня или вы начнете говорить о самоубийстве.

Что следует учесть перед раскрытием информации

В идеале окружающие вас люди будут сочувствовать и понимать вас, но в действительности некоторые из самых близких вам людей могут быть невежественны в вопросах депрессии и ее значения.

Некоторые люди не понимают депрессию

Люди могут хотеть помочь вам, но не знать, как это сделать, или они могут верить в некоторые мифы о депрессии, в которые верит общество. Они также могут не знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии .

По этой причине вам нужно осознавать тот факт, что не все поймут, что вы переживаете. Следовательно, вам следует тщательно выбирать, кому и когда вы раскрываете эту информацию.

Если у вас есть друзья или члены семьи, которым не хватает этого навыка, это не значит, что они вас не любят.  Это просто значит, что они, возможно, не самые лучшие, кого можно пригласить в свое путешествие. На самом деле, рассказывать им об этом — особенно когда вы уязвимы — может быть контрпродуктивно.

Скольким людям следует рассказать?

Нет правильного или неправильного количества людей, которым нужно рассказать. На самом деле, это количество будет разным для каждого. Некоторые люди решают рассказать только одному человеку, а другим выгодно рассказать многим людям в своей жизни.

Вы являетесь экспертом в своей ситуации и можете решить, что лучше для вас. 

Что вы чувствуете по поводу своей депрессии

Готовясь рассказать другим людям о своей депрессии, также может быть полезно сначала подумать о том, что вы чувствуете по поводу диагноза.

Понимание своих чувств и принятие диагноза поможет вам более уверенно делиться своими переживаниями с другими, не испытывая страха или стыда.

Раскрытие вашей депрессии

Когда вы решаете поговорить с друзьями о своей депрессии, вполне естественно чувствовать неуверенность и некоторую тревогу. Но вы не должны позволять этим чувствам вставать у вас на пути.

Напомните себе, что рассказ о своей депрессии и о том, что вы переживаете, может быть очень полезным и в конечном итоге принесет вам пользу во многих отношениях.

Итак, если вы решили пригласить в свое путешествие близкого друга или члена семьи, вот несколько советов о том, как рассказать о своей депрессии:

Выберите правильное время и место

Выберите день и время, когда вы чувствуете себя хорошо и хотите поговорить. Вам не нужно заставлять себя обсуждать свою депрессию, если вы просто не в состоянии это сделать или если вы чувствуете себя особенно уязвимым.

Выберите непринужденную обстановку для обмена подробностями, например, во время прогулки, бросания мяча в корзину или чашечки кофе. Это не только улучшит ваше настроение, но и совместное занятие, которое вам нравится, станет хорошим отвлечением на случай, если одному или обоим из вас понадобится собраться с мыслями.

Решите, насколько вы хотите поделиться

Поделитесь такой информацией, какой хотите, потому что нет никаких указаний на то, что люди должны знать. Никогда не чувствуйте себя обязанными делиться всем, и если они задают вопрос, на который вам некомфортно отвечать, просто ответьте: «Я пока не готов об этом говорить».

Подготовьтесь к разговору

Прорепетируйте разговор в уме или запишите его, потому что иногда вы можете забыть упомянуть важные вещи, которые хотите сообщить друзьям, поэтому лучше быть готовым.

Позвольте им помочь

Дайте человеку знать, как он может помочь, так как ваши близкие друзья захотят помочь , если смогут. Поэтому подумайте, что вам может понравиться от вашего друга.

Может быть, вам просто нужно, чтобы они были рядом с вами, или вы хотите, чтобы они присоединились к вам на вашем первом визите к терапевту. Вы также можете попросить их призвать вас к ответственности за любые действия, которые могут вам навредить, например, употребление алкоголя во время приема лекарств.

Знайте, как реагировать

Также может быть полезно быть готовым ответить своим друзьям и близким после того, как вы расскажете им о своей депрессии. Попробуйте:

• Помните, что их реакция не является отражением вас , независимо от того, как реагирует ваш друг. Это также не ваша вина, если они не поддерживают или не понимают. И если они пытаются вас дискредитировать, мягко напомните им, что вы живете с депрессией и что вы знаете себя лучше всех.
• Воздержитесь от участия в дебатах о депрессии, поскольку это не ваша работа — просвещать своего друга или защищать свой диагноз. Хотя вы можете указать им на ресурсы для получения дополнительной информации, не тратьте много энергии, пытаясь изменить чье-то мнение.
• При необходимости установите некоторые границы. Другими словами, если ваш друг хочет «исправить» ситуацию или пытается стать вашим психотерапевтом, мягко напомните ему, что вы уже посещаете психолога и больше всего вам нужна его поддержка и поощрение.

Следующие шаги

Помните, разговоры о депрессии показывают, что говорить о психическом здоровье — это нормально, и это не то, что нужно скрывать или стыдиться. Вы можете удивиться, узнав, что они также борются с проблемой психического здоровья или у них есть близкий друг или член семьи, который борется с ней.

Слово от Verywell

Когда дело доходит до разговора с другими о вашей депрессии, вы не обязаны сообщать об этом никому, включая членов семьи, друзей и коллег, если только вы сами не хотите этого делать.

Если вы чувствуете, что некоторые люди в вашей жизни вас не понимают или не чувствуют себя в безопасности, обязательно держите эту информацию при себе.

Но помните, что рассказ другим людям о своей депрессии может быть как полезным, так и исцеляющим. Вам не следует проходить через этот опыт в одиночку, особенно если рядом есть друзья или члены семьи, которые поймут и поддержат вас.

Обратитесь к самым близким вам людям и пригласите их в свою жизнь. Вы можете удивиться, насколько лучше вы будете себя чувствовать, если вокруг вас будет всего несколько поддерживающих вас людей .