Как справиться, когда бывший снова начинает встречаться

Если ваш бывший вернулся в мир знакомств, и вы видите его в приложениях, это может быть болезненно. Также сложно справиться с новостями от друзей, которые сообщают, что ваш бывший начал встречаться с кем-то другим. Нормально чувствовать себя подавленным. Может быть обидно слышать об этом, даже если вы уже начали встречаться, и если вы в настоящее время этого не делаете, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам снова встречаться.

Новости могут повлиять на вас эмоционально, поэтому  сделайте глубокий вдох . Вы можете почувствовать ряд реакций от  отторжения  до гнева и грусти. В конце концов, у вас были надежды на отношения, которые не сложились. С течением часов и дней людям нередко становится трудно сосредоточиться на работе или рутине из-за новостей.

В этой статье вы узнаете, почему важно признавать и осмысливать свои чувства, как управлять ими, как оценить, готовы ли вы к отношениям , а также стратегии для движения вперед.

Осознайте, что вы чувствуете

Хотя и соблазнительно замять чувства тоски или обиды и просто продолжать жить, для вашего психического здоровья лучше уважать свои чувства. Дайте себе время, чтобы почувствовать и осмыслить вещи. Когда вы избегаете иметь дело с тем, что услышали, или пытаетесь заставить себя вытеснить тяжелые чувства, это становится проблематичным.  Избегание совладания просто создает больше стресса .

Некоторые люди чувствуют стыд из-за того, что отношения закончились, а их партнер ушел. Или они злятся на своего бывшего и начинают обвинять его  . Важно признать и проработать эти чувства, а не застревать в них. Также может быть полезно взглянуть на ситуацию с  сочувствием  к себе и своему бывшему, но будьте внимательны, чтобы не обойти свои чувства по пути.

Другие, узнав, что их партнер ушел, реагируют, набрасываясь на них с гневом. Если это относится к вам, подумайте о причине. Это гнев на финансовые инвестиции, которые вы сделали в отношениях, одолжив деньги бывшему или помогая ему выплатить его машину? Разочарование или фрустрация по отношению к себе за то, что вы тогда не знали, что делать сейчас? Иногда горе может быть ниже гнева, поскольку гнев может быть легче выразить и почувствовать, чем печаль.

Один из способов  справиться со своим гневом  — сосредоточиться на своем мыслительном процессе. Не занимайтесь искажениями, преувеличениями или  катастрофическим мышлением . В этой ситуации это означает, что вы воздержитесь от мыслей о том, что им всегда все сходит с рук или что вы больше никогда не увидите таких денег. Вместо того чтобы сосредотачиваться или фиксироваться на мыслях, которые могут быть неправдой и которые вас бесят, будьте внимательны к своим мыслям и сосредоточьтесь на том, что является правдой, которую вы можете контролировать.

Проявите к себе сострадание

Если вы сталкиваетесь со своим бывшим партнером с новым человеком, лучше всего сделать встречу краткой и быть вежливым. Это, естественно, неприятно, даже если это была ваша идея расстаться или развестись. Фактически, исследования подтверждают, что контакт с вашим бывшим партнером связан с психологическим стрессом. В исследовании приняли участие более 100 недавно расставшихся взрослых, обследованных в течение пяти месяцев. 

Помимо того, что вы чувствуете себя подавленным, вы можете пойти домой и сравнить себя с новым возлюбленным. Ваша самооценка может пострадать. После незапланированной встречи вы можете даже подумать, что ваш бывший стал привлекательнее, чем раньше. Вы можете пожалеть о разрыве. Примирение может прийти на ум.

Лучше всего управлять своими чувствами с чувством сострадания к себе и прощения. Помните, что вы оба люди. Развивайте устойчивость и восстанавливайтесь после неудач, проявляя самообладание, решая проблемы и обращаясь за поддержкой.

Оцените, готовы ли вы к свиданиям

Люди исцеляются по-разному, с разной скоростью. Если разрыв произошел недавно и вы чувствуете себя расстроенным или подавленным, будьте терпеливы к себе и дайте себе возможность двигаться в своем темпе.

Вот признаки того, что на данный момент вы, возможно, не готовы к отношениям с эмоционально доступным человеком:

• Вы хотите встречаться, потому что чувствуете себя опустошенным
• Вы хотите познакомиться с кем-то, потому что вы  одиноки и хотите избежать обид.
• Вы пытаетесь заставить своего бывшего ревновать
• Вы хотите  восстановить отношения , чтобы вам не пришлось переживать предыдущие.
• Вы не размышляете и не берете на себя никакой ответственности за свою роль в разрыве отношений.
• Вы регулярно проверяете своего бывшего в социальных сетях и чувствуете сильное раздражение, когда делаете это
• Вы оскорбляете своего бывшего на свиданиях
• Вы романтизируете или идеализируете своего бывшего
• Вы  размышляете  о своем бывшем
• Вы занимаетесь самолечением
• Вы изолируете себя от друзей и близких
• Вы храните фотографии и памятные вещи, связанные с бывшим, на виду и часто о них вспоминаете

Нет правильного или неправильного времени для новых свиданий, есть только то, что лучше всего подходит именно вам. Для некоторых людей случайный секс может быть полезен, а для других он может быть вреден. Важно помогать людям в определении того, что лучше для них, при этом оставаясь честными с собой и другими в этом процессе. Рекомендовать редактирование:

Будьте честны с собой о своей готовности встречаться с кем-то другим в это время или о том, почему вы ищете встречи с кем-то другим в это время. Если вы хотите встречаться, чтобы заполнить пустоту одиночества, и эмоционально недоступны, будьте честны с собой и с теми, с кем вы можете встречаться, чтобы никого не обманывать.

Слушайте себя и будьте верны себе, когда дело касается того, что действительно кажется вам лучшим и наиболее полезным для вас и вашего благополучия. Это может быть случайные свидания без эмоциональной привязанности или ожидание, пока вы не почувствуете себя более уверенным, связанным, исцеленным и довольным собой и жизнью, прежде чем снова начинать свидания.

Нет определенного правильного или неправильного времени для начала отношений после разрыва, есть только время, которое честно ощущается лучшим для вас. Вы можете выяснить, что ощущается лучшим для вас, пробуя разные вещи, но будьте честны с собой и другими, общаясь ясно и смело по пути.

Стратегии движения вперед

Вместо того, чтобы выбирать нездоровые механизмы преодоления трудностей, такие как запойное пьянство, когда ваш бывший снова начинает встречаться, берегите свое физическое и психическое здоровье. То, что ваш бывший с кем-то другим, не означает, что он не горевал о разрыве или что он вас не ценит. И независимо от того, что он думает или не думает, делает или не делает, ваша ценность и ваше достоинство не зависят от них или их действий или бездействия. Это заложено в вас.

Вот научно обоснованные способы, которые помогут вам исцелиться от боли:

• Создайте простую процедуру ухода за собой
• Примите участие  в терапии природой
• Развивайте практику медитации
• Наслаждайтесь  творческими занятиями  (например, рисованием, письмом и танцами)
• Сосредоточьтесь на своем  счастье
• Ищите товарищества и ответственности через группу поддержки.
• Подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к психотерапевту.

Обнаружение, что ваш бывший снова встречается, может существенно повлиять на ваше психическое здоровье и повседневную жизнь. Расставания могут существенно повлиять на ваше психическое здоровье и повседневную жизнь. Обратитесь к друзьям или членам семьи, которые могут предложить новую точку зрения и, по крайней мере, полезные объятия . Объятия высвобождают эндорфины, нейромедиаторы, которые усиливают наши чувства благополучия и удовольствия.

Квалифицированные терапевты также могут предоставить вам безопасное пространство для исследования вашей боли из-за того, что бывший ушел. Они могут порекомендовать  методы переосмысления  , которые помогут вам изменить свое мышление. Терапевтические подходы, которые могут быть полезны после разрыва, включают: психодинамическую терапию, арт-терапию, brainspotting, терапию, ориентированную на сострадание, внутренние семейные системы (IFS), нарративную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (CBT), EMDR и  терапию принятия и обязательств  (ACT), среди прочих.